다이어트신 3기 여러분 벌써 19일째가 되었습니다.^_^
그럼, 19~21일차 운동과제 입니다.
19일 까지 꾸준히 운동 &식단을 하고 있으신
다신 3기 여러분들 !!! 앞으로도 꾸준히 해주실꺼죠^^
다가오는 추석이 얼마 남지 않았습니다 +_+ 힘내세요 .




※19일차(9월19일) 3주5일
① side flank touch + double triangle X 3세트
② 몸의 순환을 돕기 위한 반식욕 or 족욕 10~20여분 진행

side flank touch : 복부 전체를 자극시켜주면서 옆구리 라인을 잡아주는데 효과적임.
arch ball strech 동작 영상보기☞
double triangle : 대퇴 외측부의 이완작용으로 고관절의 유연성과 림프절 자극으로 순환을 도와 부종 개선에 효과적임
arch ball strech 동작 영상보기☞
*익숙한 동작이죠 ^^* 힘내서 다시한번 해보세요 . 전보다 더 리드미컬해진 자신을 발견 하실 거에요.


※20일차(9월20일) 3주6일차
① diagonal kick + flank arch X 3세트
② 몸의 순환을 돕기 위한 반식욕 or 족욕 10~20여분 진행

diagonal kick : 허벅지 안쪽 군살을 제거하며 바깥쪽 고관절을 자극 시켜 하체 유연성을 증진시키는데 효과적임
arch ball strech 동작 영상보기☞
flank arch : 옆구리라인의 군살을 제거하며 외복사근을 만들어 11자 복근을 만들어주는데 효과적임
arch ball strech 동작 영상보기☞
*볼이 없는경우 대체 할 수 있는 물건으로 사용해 주세요^^


※21일차(9월21일) 3주7일차
① 휴식의날 + 점심식사후 가벼운 산책 1시간
② 몸의 순환을 돕기 위한 반식욕 or 족욕 10~20여분 진행

* 점심식사후 대신 저녁식사후 산책도 괜찮습니다.^^


위의 영상은 홈트레이닝 메뉴에서도 확인 할 수 있습니다^^

어떠신가요? 자신있으신가요? 다들 열심히 하셔서 좋은 결과 있으시길 바라겠습니다~^^

도전! 다이어트신 3기 화이팅~!!!

※궁금하신 사항은 아래 댓글로 문의주세요.
※영상이 안나오시는 경우 댓글로 제보를! 홈트레이닝 영상에서도 확인하실 수 있습니다^^