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비포&애프터

30일도전 후기! 체지방만 3키로감소💕

다신등급

마시애린

84 1
  • 2017.07.07 14:22
  • 2,394
  • 17

도전 버피테스트와 도전 애플힙 만들기 완료했습니다!
(운동 후기가 궁금하지 않은 분은 아래 사진만 봐주세요^^)

버피테스트 후기
살면서 버피테스트 말만 들어봤지 해본적도 하려고 한 적도 없었어요. 운동이란걸 한지는 몇년이 넘었는데 말이죠.
그러다 이곳 다신 도전란에서 보고 이름만 알던 버피테스트가 있길래 해보고 싶었어요
엄청 힘든 운동이라고만 알고있었거든요
처음엔 5개 10개도 너무 힘들고 자세도 잘안되고 하고나면 다리가 후덜덜 했어요...
지금은 자세도 좋아졌고 숨도 덜 차구요 확실히 전신 운동이라 그런지 전반적으로 체력이 좋아진 것 같아요!
버피테스트 강추합니다!

애플힙 만들기 후기
힙에 살이 많고 펑퍼짐한 모양이었어요. 도전 전에는 살은 많이 빠졌지만 좀 더 탱글한 엉덩이가 갖고싶어 도전했어요
일단 한달이 지난 지금 큰 효과는 잘 모르겠어요
스쿼트 말고는 엉덩이에 특별히 자극 가는 운동을 한 적이 없어서 그런가 한달로는 큰 차이가 없더라구요
그래도 나름 힘을 줄 수 있게 됐어요! 전엔 엉덩이 근육이 전혀 없어서 힘을 줘도 별 다를게 없었는데 이제 힘을주면 근육이 조금 느껴져요!
다만 후반으로 갈 수록 횟수의 부담이 좀 크긴 하더라구요
운동들은 계속 하고싶은데.. 개인적으로 하면 도전할때처럼 열심히 안할 것 같구 아직 고민이네요ㅎㅎ

이제 사진 보여드릴게요~~♡

30일도전 후기! 체지방만 3키로감소💕

30일도전 후기! 체지방만 3키로감소💕

좌 6월2일 / 우 7월 6일

달라진게 보이나요? 제 가장 고민이었던 골반부근 뱃살이 많이 빠졌어요ㅎㅎ
측면은 제 눈엔 거의 비슷하네요
하지만 체지방은 3키로나 빠졌답니다

30일도전 후기! 체지방만 3키로감소💕

30일도전 후기! 체지방만 3키로감소💕

몸무게와 체지방, 근육량 변화
몸무게 55.1>52.2로 2.9키로 감량
체지방 16>12.8로 3.2키로 감량
근육량 21.1>21.2로 0.1키로 증가

30일도전 후기! 체지방만 3키로감소💕

믿을 수 없겠지만... 5월25일엔 체지방율이 29퍼나 됐답니다. 마른비만에서 날씬으로 가는중!
스스로 너무나 뿌듯한 인바디 변화에요
체지방은 빠지고 근육량은 유지!
저만의 멘토님 조언에 따라 유산소로 체지방을 좀 더 빼고 본격적으로 근육 만들기에 돌입하려고 해요.

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
그럼 모두들 좋은 하루 되시고, 다이어트 성공하시기 바랍니다!!😘😘

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  • 다신
    마시애린 2017.07.21 10:24

    해피모찌 아점저는 다챙겨먹고 하루 1300칼로리내외, 탄수150g 단백질70g 지방25g 맞춰 먹으려고 했어요

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  • 초보
    똥똥그만 2017.07.20 14:45

    비밀 댓글 입니다.

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  • 초보
    양푼2 2017.07.15 01:14

    근력이 많은 몸매로 바뀐게 눈에 보이네요~
    근육만들기 성공하세요. 화이팅!

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  • 다신
    마시애린 2017.07.10 11:21

    merieleun 하루 횟수는 도전 표 대로 했고 한세트에 20~30회씩 했어요 그때 그때 컨디션에 따라 잘되면 안쉬고 40~50회씩도 한거같아요ㅎㅎ

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  • 입문
    merieleun 2017.07.10 11:20

    이쁘게 빠지셨네요~~ 버피 60개씩 하는데 힘드네요ㅠ 버피는 몇개씩 하시나요?

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  • 다신
    우짠대 2017.07.08 16:18

    우와 라인이 확실히 이뻐지셨네요~체지방3키로 빼신거 축하드려요^^

    답글
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  • 초보
    qweasd123 2017.07.08 15:29

    우와

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  • 초보
    쥬쥬쥬♡ 2017.07.08 14:57

    비밀 댓글 입니다.

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  • 지존
    로와71 2017.07.08 05:48

    캬...♡-♡ 체지방만 건강하게 쏙쏙!
    우리 마시님 역시 넘나 멋져융 😍 박수를 보냅니당!!! 😊👍👍

    답글
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  • 다신
    마시애린 2017.07.07 23:54

    50이면좋겠다 요가매트 깔고하니까 괜찮은거같던데요?!

    답글
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