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비포&애프터

👀다이어트 47일차 눈바디👀 + 추가

다신등급

다이어터cyj

  • 2017.07.07 21:39
  • 6,279
  • 74

눈바디 처음해보는건데 용기내서 올려요☺️
다이어트 5월 25일부터 시작하고 오늘까지
나름 열시미했더니 이렇게 차이가 나네요ㅎㅎ
많이 빠진거 같나요??ㅎㅎ

+ 다이어트 식단🍽
아침 6시 : 사과 반개, 그릭요거트 , 볶음콩 한봉지
점심 12시 : 드레싱 없이 무염 닭가슴살 샐러드
(파프리카 양상추 로메인상추 찐고구마 단호박등)
저녁 7시 : 두유, 그래놀라, 방울토마토
간식 10시, 16시 : 치즈, 미주라토스트 2개, 두유 등등 바꿔가며
배부르지않게 먹어주기

폭식증으로 쪄버린살때문에 하루 다섯끼 750칼로리 이하
단백질 위주로 식이조절했어요

+ 운동🏋🏻‍♀️
스트레칭 틈틈히 해주고 운동 전후 꼭 해줬어요
아침밥 먹고 유난히 튼튼한 팔뚝위주로 아령운동 20분
퇴근 후 저녁 식사 후
8시 부터 30분 복근 하체 위주 근력운동
유산소는 집에서하기 쉬운 훌라후프 30분 이상!!
그리고 지금은 SLP챌린지까지 도전중입니다ㅎㅎ

+ 다이어트 하면서 꼭 지키는 것
미지근한 물 3L이상 마시기
틈새 운동 하기
(양치하면서 스쿼트, 계단이용, 배에 힘주기)
바른자세로 앉기
(살이쪄서 뱃살때매 매일 구부정하게 지내다보니 허리에 무리가 오고 보기 안좋더라구요)
규칙적으로 생활하기
(기상시간 식사시간 취침시간 규칙적으로 생활중이에요)
치팅데이 갖지않기
(폭식하던 습관때문인지 한번 자극적인 음식을 먹으면 폭식하더라구요)
금주 하기
(20대 초반에 대학생활하며 71키로까지 찐 기억이ㅠㅠ)
탄수화물 당분 염분 줄이기
(동네에서 알아주는 빵순이 면순이였답니다 밥보다 빵 라면이좋았어요 밀가루😘)

별거 아니지만 지킬려고 노력했고 앞으로도 지켜서 48kg에 탄탄한 몸매 갖는게 목표에요
힘내서 다들 목표 이루자구요!!!!!
다신앱 모든 분들 덕에 매일매일 용기도 얻고 부럽기도하고 그렇습니다
다들 감사해요ㅎㅎ

👀다이어트 47일차 눈바디👀 + 추가

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살이 더빠져서 50kg네요
다들 키 물어 보셔서 내용 추가 합니당 키 160에 50 키로에요
목표까지 2키로 남았습니다!!

👀다이어트 47일차 눈바디👀 + 추가

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  • 다신D
    다이어터cyj 2017.07.14 05:25

    비밀 댓글 입니다.

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  • 다신D
    행복하게다이어터 2017.07.14 01:20

    저고민있어요ㅠㅠ 직장인 처음인 거의 초년생인데 직장자체도힘들도 한지 한달됫는데 3키로나쪄서 온몸이 특히 뱃살옆구리가 쪗는데 원래 보통 두끼먹는편인데 아침점심저녁 다먹기되고 심지어 오자마자 뻗어요..힘들면안먹으면돼는데 돼지같이 먹고자고.. 일도힘든데 살까지찌니까 더스트레스받는대 어떻게 저는 식단관리하면서 운동할까요ㅠㅠ

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  • 다신D
    징가달래 2017.07.13 23:01

    멋있어요ㅜㅜ

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  • 다신D
    Illona 2017.07.13 09:13

    세상에

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  • 다신D
    Illona 2017.07.13 09:12

    우와 굿굿

    답글
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  • 다신D
    25전에비키니 2017.07.12 18:51

    멋있어요! 감탄하고 갑니다.

    답글
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  • 다신D
    궁디빵빵 2017.07.12 18:24

    저 중간에 시리얼 같은거 뭐지 ㅠㅠㅠ 맛있겟다

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  • 다신D
    살빼쟈아아앙ㅇ 2017.07.12 17:25

    몸매 진짜 이쁘세요!!!! 부러워요ㅠㅠㅠㅠㅠ

    답글
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  • 다신D
    마직이 2017.07.12 09:01

    멋져요..저는 평소 많이 먹는것도 아닌데 식이 조절을 정말 멋하겠어요..

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  • 다신D
    다이어터별 2017.07.12 00:54

    키가어떻게되시나요

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