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비포&애프터

163cm , 59 -> 52

다신등급

헤님

  • 2018.03.07 01:49
  • 13,123
  • 61

왼쪽은 작년 6월말 사진이구요.
오른쪽은 3월초 현재 사진입니다 .ㅎ

원래 저는 하체비만이라고만 생각했었는데...
(뱃살과 팔뚝살 ㅠ을 인지하지 못하였음..)
거울을 자주 안봐서 그런지
살이 찌는것도 모르고 지내다가
충격 받고ㅠㅠ
작년 11월 중순부터 다이어트를 시작했습니다.

2월달에 52kg를 찍고 몸무게는 유지하고 있습니당!

물론 체지방을 더 감량해야겠지만
체지방률 20%넘지않게 유지하고 싶구요!!
(현재 체지방률 20.2~5% )
현재는 엉덩이가 너무 없어져서 힙업에 집중하려구요
전체적인 근육량 증가를 위해 하체운동을 열심히하려고 합니당!!!😁

눈 바디는 거의 안찍어서 사진이 없네요ㅜㅜ
저는 눈바디보단 줄바디를 좋아해서
아래에 사이즈 변화만 올릴게용^^


< 사이즈 변화 >

👉허리(배꼽) : 75cm -> 66cm

👉아랫배(배꼽 아래 뱃살) : 80cm -> 74cm

👉밑 가슴 둘레 : 69cm -> 64.5cm

👉팔뚝 : 28cm -> 25.5cm

👉허벅지(제일 두꺼운) : 56cm -> 51.5cm

👉종아리 : 35cm -> 32.5cm

👉엉덩이 : 93cm -> 86cm

()에 써 있는 부분을 기준으로 측정 하였고
보통 저는 2-3일에 한번씩 측정하였습니다.

다이어트의 기쁨을 느끼는 부분 중
사이즈 변화와 인바디체중계를 이용해 체지방의 변화를 보면서 기쁨을 느꼈고 , 더 열심히 다이어트를 할 수 있는 힘이 되었던 것 같습니다 ㅎㅎ
인바디 체중계 + 줄바디 강추👍👍입니당!!
 


<식단>

11월 한달간은 체지방이 너무 시급해 보여서
하루 총 1200 칼로리만 섭취 하였습니다.
주말은 늦잠을 자는터라ㅠㅠ 일주일 중 하루는 1000미만으로 먹었었어요.

⭕오전 : 단백질쉐이크 + 사과1/2개 or 바나나

⭕점심 (자유식) : 국물 x , 밥 1/2공기 , 고기 반찬 o
(고기 반찬 없을 시 단백질 식품 꼭 챙겨먹었음)
                     + 야채류 듬뿍.

⭕간식 : 플레인요거트 또는 고구마 , 아메리카노 1잔 ,
          견과류 or 카카오닙스 ,

⭕저녁 : 고구마 or 바나나 ,
          단백질쉐이크 or 단백질식품 
                       
⭕물 : 하루 최소 2L ~ 최대 3L

11월 한달간은 이 외에 야식 등 절대 금지 했구요.
주말 한끼는 먹고 싶은 음식 소량 먹었습니다.
체지방 줄이면서 식사량도 함께 줄였어요.

11월 이후엔 저녁에도 일반식을 먹을때도 있었고,
간식에 단백질을 조금 더 추가 하였습니다.

⚌⚌⚌⚌⚌⚌⚌⚌⚌⚌⚌⚌⚌⚌⚌⚌⚌

<운동>

⭕아침(공복) : 스트레칭 5분 , 스텝퍼 10~20분 ,   
                    크런치 70회 , 레그레이즈 70회

⭕저녁 : 스트레칭 10분 , 줄넘기 2000회 ,
          복싱 30분 , 크런치 100회 , 레그레이즈 70회 ,
          플랭크 1분 2세트 , 사이드 플랭크 1분 2세트


참고로 저는 운동 중에서는 크런치를 좋아하구요..ㅋㅋ레그레이즈 제일 싫어합니다ㅠㅠ
하체 운동도 하긴 했는데 위에 적은건
꾸준히 했던 운동만 적었습니다.
주 3 - 4회 운동 했습니다^^

아침에 공복으로 스텝퍼하면 10분만해도 온몸이 땀 범벅이예요 ㅎ
10분 일찍 일어나 씻기 전 운동 추천합니다 !!

다음번에 근육량 증가 후 한번 더 후기를 올리러 오겠습니당!!

살을 빼고나서 살로 인해 위축되었던 내가
자신감도 생기고 자존감도 높아졌습니다!!
꼭 다이어트 성공하셔서 모든분들 입고싶은 옷 맘껏 입으시고 스트레스없이 행복하셨음 좋겠어요!!
전에는 52kg라는 몸무게는 목표에도 없었는데
되더라구요!!
님들도 꼭 하실 수 있어요!! 화이팅!!
모두 원하시는 다이어트 목표 이루시길 바래요 ><♡

163cm , 59 -> 52

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  • 다신D
    longblackwhite 2018.04.14 01:49

    멋있어용

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  • 다신D
    summer8887 2018.04.13 22:08

    저도 163인데 식단이랑 운동 참고할게요~ 감사합니다

    답글
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  • 다신D
    뀨류러갸갸럴 2018.04.10 11:22

    우왕

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  • 다신D
    아영꽃 2018.04.05 07:14

    멋잇어용

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  • 다신D
    내가아는그맛이다 2018.04.02 14:32

    저랑 스타트 몸무게가 같으시네여!! 많은 도움 받고가여~

    답글
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  • 다신D
    먹기천재 2018.03.22 09:12

    식이 진짜 타이트하게 하셨구나 ㅠㅠㅜ 진짜 대단해요 전 다 포기해도 쌀밥을 못놔서 ㅠㅜㅠ

    답글
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  • 다신D
    닉네임싫은데요 2018.03.20 13:47

    몸무게 보다는 사이즈를 측정하면서 다이어트를 해야지 더 동기부여도 될 거같고 글 올리신 거 참고하면서 저도 열심히 해야겠어요!

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  • 다신D
    레테비오 2018.03.18 00:27

    저랑 키가 똑같은데 부럽습니다 유지 화이팅하세요!

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  • 다신D
    Jinjo0 2018.03.15 02:03

    멋있어요!

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  • 다신D
    kv3sy 2018.03.13 15:21

    대단해요

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