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중간점검 한달후기 62 -> 57

다신등급

왜이렇게이뻐요

1
  • 2018.03.08 20:47
  • 15,111
  • 84

안녕하세요!
중간점검할겸 동기부여도 다시 할겸 후기 올려요

계기는 일을 쉬면서 안움직이고 계속먹었더니
반년만에 살이 확찐게 느껴지더라구요
원래 보통 체격이었고 운동도 하는편이라 몸도 괜찮았는데
살이없던곳에 살이 잡히고 얼굴도 빵빵한게 터질것같고
그래서 다이어트 해야지해야지 하다가
몸무게 쟤보고 충격받아서 시작하게 되었어요

원래는 166/56-58 정도였는데
살쪄서 62키로까지 나가더라구요
그래서 원래 몸무게로 만드는걸 목표로 하고 시작했어요

처음 일주일은 운동없이 다이어트식단 (탄수화물x)만
하다가 일주일 뒤부터 운동시작했어요

운동은 유산소 30분 / 근력운동 30분
하루도 안쉬고 운동했구요
유산소는 런닝머신 빨리걷기->뛰기 했구요
근력운동은 싯업 크런치 덩키킥 등등 복근과 힙운동했어요
그렇게 3주하니까 목표체중 57키로까지 빠졌어요

-

표준체중까지 오니까
체지방을 줄이고 근육량을 늘려야겠다
라는 목표가 생기더라구요

그래서 현재는 운동강도를 더 높히고
식단은 일반식으로 먹지만 평소보다 적게 먹으면서 운동해요

현재운동법은 일주일에 1번 휴식하고 있구요
유산소는 똑같이 30분인데 10분 빨리걷기 20분은 빨리뛰기
매일 조금씩 속도 빠르게 늘려서 하고있어요

근력운동은 크게 크런치 플랭크 스쿼트 런지 푸쉬업 하고있어요
크런치는 매일 90개씩 ! (가끔 힘남으면 싯업 60개정도 더함)
플랭크는 매일 10초씩 늘려서 현재 4분이상 하고있구요
스쿼트는 매일 5개씩 늘려서 현재 100개 이상 하고있구요
런지는 격일로 5개씩 늘려서 현재 120개 이상 하고있구요
푸쉬업은 격일로 5개씩 늘려서 현재 30개 이상 하고있어요


다음에는 근육량 늘려서 인바디랑 같이 후기올릴께요!
모두 화이팅!




중간점검 한달후기 62 -> 57

중간점검 한달후기 62 -> 57

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  • 다신D
    Befit48 2018.04.26 04:28

    멋있따요ㅠㅠ 제가 딱 62kg 인데 저도 얼른 50대 진입하고 싶어요..!

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  • 다신D
    summer8887 2018.04.13 22:07

    멋있어요!!

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  • 다신D
    아영꽃 2018.04.05 07:10

    넘 멋잇어요 저도 열심히해야겠어요

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  • 다신D
    재으니짱 2018.03.27 19:24

    멋져요

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  • 다신D
    sh0819 2018.03.23 00:40

    멋있으세요!!

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  • 다신D
    Shokun 2018.03.21 23:26

    와..부럽네요ㅠㅠ

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  • 다신D
    뚜룳뚫 2018.03.21 14:12

    와 운동량 대박..대단하세요!

    답글
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  • 다신D
    monimoni 2018.03.21 11:21

    멋있어용!

    답글
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  • 다신D
    bmi정상수치 2018.03.20 20:09

    와..허리가 한줌허리시네요ㅠㅠ 부러워요

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  • 다신D
    유내스코 2018.03.20 18:47

    빠진게느껴지네요 부럽다

    답글
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