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다이어트 고민&질문

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

탄단지 이정도 괜찮은가요?

다신등급

오드아이5A

8
  • 2018.06.20 21:51
  • 188
  • 5

탄단지 이정도 괜찮은가요?

중3,키 157에 50이에요.칼로리는 1000~1200정도 먹고요,비율은 사진처럼 거의 항상 탄수 120~130g,단백 70~75g,지방 25~30g 정도에요.
운동은 원래는 좀 더해서 600칼로리 정도 해요.지금은 시험기간이라서 줄였고요.장기 다이어트로 괜찮은 식단인가요?(참고로 오전간식은 원래 오전이 아니라 아침 5시 30분에 먹어요...스무디입니다ㅎㅎ)

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  • 다신D
    1차컷팅끝남 2018.06.20 22:04

    처음 식단이 끝까지 가면 정말 좋겠지만 몸은 식단에 금새 적응합니다
    적게 먹으면 적게 먹을수록 똑같은 행동을 했을때 쓰는 칼로리를 줄여버립니다 그렇게 정체기가 오는데
    그때 운동강도를 올려서 탈출하는데 그래도 안되면 탄수 줄여서 탈출합니다
    탄수가 줄어들면 줄어들수록 근육을 잃습니다
    나중에 여기서 더 줄여서 살이고 근육이고 다 뺐다 치면
    다시 유지 들어갈때 어떻게 올려나갈까요~
    주 5회 이상 운동하시면 인바디상 기초대사량에서(가정용체중계X 보건소 헬스장 등 인바디기계) X1.5배 나온값+그 값의 10% 정도 더 더한 뒤 -200부터 시작합니다

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  • 다신D
    오드아이5A 2018.06.20 22:10

    8월까지컷팅 에고...무작정 줄이려고만 했는데...제가 무식했었네요ㅠ시험치고 나면 꼭 인바디 재러 가봐야겠어요.조언 정말 감사합니다!!

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  • 다신D
    1차컷팅끝남 2018.06.20 22:05

    식단 짜기 전에 남들 뭐먹나 다이어트에 뭐가 좋나 보는게 아니라 이전에 내가 뭘 얼마나 먹었고 어떤 활동량을 가졌길래, 왜때문에 살이 쪘는가부터 냉정하게 생각해야 합니다.

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  • 다신D
    오드아이5A 2018.06.20 21:59

    8월까지컷팅 엣...적은거였나요?그럼 얼마 정도로 먹는게 좋을까요...?칼로리도 더 늘려야 할까요?

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  • 다신D
    1차컷팅끝남 2018.06.20 21:56

    탄수/지방 더 드세요

    답글
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