1. 다신 12기 주차별미션
ㅡ전신사진

[after(2018-10-28)]

[before(2018-10-22)]

월~일요일까지의 7일간의 변화는 체중에서 79.00kg→77.65kg 라는 1.35kg의 변화가 있었지만 눈바디 상으로는 ctrl+c, ctrl+v라도 한것처럼 별차이는 없어보여요. 그래도 한달이란 긴시간동안 밀당하듯 오가던 정체기를 지났나봐요. 다신12기 미션을 진행하는 동안 식이요법과 꾸준히 운동미션을 진행한 노력이 허사가 아니게된것 같아 기쁩니다♥

사진찍는것을 좋아하지 않아요. 지금도 카메라만 대면 피해다니기 바쁜데 매일같이 인증사진을 찍어야해서 불편하기도 했어요 u_u 하지만 다신12기를 시작할때의 마음가짐처럼 과거사진을 보며 그런때도 있었지하며 훗날 추억하게 될 날을 기약하며 꾸준히 미션에 참여해보는것으로 할게요!

운동미션 인증샷을 남길때 마다 속상해요. 제 모습이 다른분들에게는 이렇게 보이는구나! 아직 멀었구나. 라고 다시한번 자성의시간을 갖게된 계기가 된것 같아요.
목표하고 있던 정상체중까지 도달하면 딱 지금의 반만큼만 날씬해져있었으면 좋겠지만, 단기간 그것까지는 무리일것 같아 3kg~5kg정도의 체지방만 빠지고 많이 먹어도 유지는 할수 있게 근육은 늘어나 있었으면 좋겠어요. 과체중이라도 다음달에라도 1년 목표인 비만탈출을 이룰수 있게 사이즈도 날씬까지는 아니더라도 통통한 모습이어도 귀여워보이게 되었으면 좋겠어요. 체중이 줄었다고 해서 긴장놓지 말고 안주하지도 말아야겠어요.


2. 나만의 다이어트 식단

매끼 동일한 식단을 구성하지는 않아요. 냉장고에 있는 재료를 최대한 활용하려고 하죠. 어제 오늘은 주말이라 아침을 준비하는 시간이 여유로웠어요. 매번 다른 메뉴를 구성하지만 탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 갖춰 먹으려고 해요. 탄수화물은 100g내 단백질은 70~90g사이, 지방이나 나트륨 당은 제한선 안에서요. 단백질은 넘쳐나는데 탄수화물은 줄이기가 쉽지 않네요.
다신 미션을 진행하면서 식이조절에 도움이 될까싶어 다신 당줄이기, 밀가루 끊기, 아침먹기, 7시 이후 야식끊기를 진행하고 있는데 노력한만큼의 결과가 눈바디상에도 드러났으면 하는 바람이에요. 제가 소개할 식단은 아래와 같아요. 한가지요리는 아니라서 요리 제목은 없어요. 오늘은 닭가슴살 스테이크에 견과를 추가했지만 어제는 여기에 고구마 한조각(100g)을 먹었어요.

ㄱ. 사과키위주스 : 사과 1/2개(110g), 골드키위 1/2(90g) 물 1컵 분량을 넣고 블렌더에 28초 갈아 500ml보틀에 담았어요. 과일만으로도 충분히 달아 설탕은 넣지 않았어요. 당도에 따라 다르겠지만 칼로리 사전에는 이 두개만 넣어도 당22.0g을 기록하더군요.

ㄴ. 데친 양파: 양파 1/2(100g)을 비닐에 넣고 전자렌지에 2분 돌려요. 양파는 익으면서 매운맛이 약해지고 단맛이 생기더라고요. 숨이 완전히 죽지않아 아삭아삭한 식감또한 살아있긴 하지만 자동조리시간을 약간 줄일 필요는 있겠어요.

ㄷ. 닭가슴살 스테이크: 닭가슴살 스테이크(100g)를 전자렌지에 1분 돌려요. 촉촉해지기만 하는데 불맛을 기대하려면 팬에 굽거나 그릴이 필요할것 같아요.

ㄹ. 견과 : 칼로리가 표기되어 있지않아 저울에 달아가며 일일이 계산하느라 식사시간이 지연되는 점이 좋긴했지만 이것도 식사시간이 여유로울때나 가능하지 매일하려면 한숨이 나올것 같아요. 견과 중에는 400kcal가 넘는것도 있던데 한봉지 먹으면 한끼식사를 대신하게 되는거잖아요 u_u 예상한것 처럼 칼로리가 생각보다 많이 나왔지만 앞으로는 칼로리가 표기되어 있지 않은 견과는 피해야겠어요 orz 게다가 요즘 제가 먹고있는 견과는 매일다른견과구성이라 질리지 않게 먹을수는 있겠지만 칼로리계산이 쉽지가 않아요.


3. 1주차 후기는 전신사진, 나만의 식단소개와 함께 남겼습니다 :) 이제 다른분들 식단도 구경하러 갈래요.