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다이어트 고민&질문

멘토님의 답변을 기다리고 있어요.

2달다이어트계획 꼭좀봐주세요!

다신등급

나는너를방울방울

  • 2018.12.14 18:59
  • 127
  • 3

안녕하세요 20살여자입니다!
대학교초반까지만해도 160/58 까지 나갔던체중이
대학교와서 술마시는일이 자주많다보니 62까지확 쪄버려서 다이어트를결심했습니다 ㅠㅠ 목표는 일단2개월에 10kg감량으로잡고있습니다. 일단 제가일어나는시각이거의 점심때다보니 아침은거의 안먹구 점심에는 일반식으로 밥반공기에 야채나ㅜ건강식으로먹으려구하고 저녁은계란+아몬드 , 우유+과일 이런식으로먹고 6시이후론아예금식하려고하고있구요! 군것질이나 밀가루는일체금지하고있습니다 이제헬스장도끊으려하는데 헬스장가선 무슨운동을해야할지 답변좀부탁드려요 ㅠㅠ !(제가하체비만이라 다리운동위주랑 팔뚝살빼는위주로하고싶어요)

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  • 다신
    *하얀수선화* 2018.12.15 18:54

    저녁 식단 다시 짜세요. 탄수, 야채 절대부족.. 과일로 식사 대신 하지 마세요. 후루룩 넘기는걸로도 대신하지 마시구요.
    제대로 건강하게 확실히 빼실거면 식단도 제대로 하셔야 나중에 요요 덜와요. 전 저녁 8시에 먹기시작해서 9시전에 끝나요. 그래도 다욧 잘만 됩니다. 젊은 분들은 식단과 운동 제대로 해줘도 저같이 나이든 사람보다 다욧효과 더 좋아요.
    꼭!!! 식단 제대로 다시 짜시고, 운동도 유산소, 스트레칭, 근력 1시간 정도로 시작해 보세요..
    운동도 빼고 싶은곳만 뺄 수는 없어요. 골고루 하시고, 빼고싶은 부위를 좀 더 케어하는 방법으로 하세요. 여기 다신 홈트레이닝 가시면 4주 챌린지 1달짜리 운동 나와있어요. 초보시니... 다요트 초보프로그램부터 시작해 보세요. 효과 좋아요.

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  • 정석
    잠꾸러끼 2018.12.14 22:24

    지금 체중에서 두달만에 10키로 빼려면 진짜 몸에 무리올거에요.... 그리고 늦게일어난다는건 늦게 주무신다는건데, 6시 이후로 금식하면 분명 언젠가는 야식이 터질거에요ㅠ 그냥 본인 시간에 맞춰서 아침점심 저녁 3로챙겨드세요. 오후 12시를 아침으로 하면 4시점심 8시 저녁 이런식으로...자기 전 4시간~5시간 공복이면 돼요. 꼭 6시이후 금식할필요 없어요.
    그리고 단백질이 부족하실거같은데 본인몸무게 1kg당 단백질 1g정도는 섭취해주세요. (음식무게가 아니라 단백질 무게에요. 닭가슴살 100g에는 단백질 26g정도 들어있어요) 그래야 피부나 다른 건강상태도 괜찮고 근손실이나 요요도 그나마 막을 수 있어요. 물론 저녁에 탄수화물도 고구마나 비정제곡물같은걸로 섭취해주시구요. 그냥 탄단지 잘 맞춰드시되 건강 재료들로 양만 조금 조절해서 드신다고 생각하세요....
    그리고 체지방은 전체적으로 빠져서 특정부위만 뺄순 없어요ㅠ 하지만 그 부위의 근육을 단련해서 탄력있게 만들수는 있죠. 제가 하고 싶은말은 몸무게보다 헬스장 가서 인바디 잰 다음에 2,3주에 한번씩 인바디 재면서 비교해보세요. 몸무게가 빠지는건 지방+근육이 빠지는거에요. 지방만 빠지는 게 이상적인거구요. 일단은 유산소 위주로 해보세요

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  • 정석
    토닥다이어터 2018.12.14 20:05

    일단 일반체중에서 한달감량 맥시멈은 3키로 입니다. 3달은 잡으세요.
    갑자기 살을 빼면 생리불순, 탈모, 그리고 요요의 확률이 높아집니다.
    무조건 컷한다고 좋은게 아닙니다.

    일단 현재식단은 딱보기에도 영양 불균형이 보입니다.
    영양이 부족하면 폭식으로 요요가 찾아옵니다. 단백질, 지방이 부족하면 기름진게 땡기고 탄수화물이 부족하면 단게 땡깁니다.

    삼시세끼 일반식으로 밥반공기가 제일 이상적입니다

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