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다이어트 고민&질문

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

기초대사량은 대체 어떻게 늘릴 수 있을까요

다신등급

아비꼬카레

  • 2018.12.19 09:33
  • 147
  • 3

다이어트 하면서 먹는 양을 줄이면 오히려 몸이 기초대사량을
낮게 잡아버린다는 말을 들었습니다.. 운동으로 기초대사량을 늘리는 것도 운동선수처럼 해야 효과를 본다고 들었어요..
도대체 일반인이 일상생활하면서 기초대사량을 늘릴 수 있는
방법은 뭘까요 ?

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  • 다신D
    ssoma 2018.12.19 10:46

    기초대사량은 기본적으로 같은 체중일 때... 골격근량이 많은 사람이 더 높게 나옵니다. 같은 골격근량인경우 체중이 더 많이 나가는 경우 기초대사량이 높구요.
    즉.... 골격근량을 늘리시던가 체중을 늘리시면 기초대사량은 올라갑니다.
    운동으로 기초대사량을 늘리는게 운동선수처럼 하는게 아니니 너무 걱정마시고 적당한 식단 섭취와 함께 유.무산소 운동 알맞게 해주시면 기초대사량은 올라갑니다. ^^

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  • 다신D
    *린주* 2018.12.19 15:31

    운동선수처럼 해야 효과본다고 누가 그러던가요? 일단 운동을 하세요.
    저라면 한시간씩이라도 운동을 하겠네요

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  • 다신D
    일반식다이어터 2018.12.19 10:07

    칼로리를 줄이지만
    최소한의 탄단지를 다 챙겨먹어요.
    그렇게 먹어도 1200칼로리면 충분합니다.

    일단 단백질은 하루 섭취량 맥시멈 (저같은경우 60g)을 먹고
    지방은 하루 섭취량의 절반정도
    탄수화물은 1/3 정도 섭취하고 있습니다. (평균 130g)

    식단은 그냥 자신이 직접 겪어보면서 바꿀 수 밖에 없어요.
    처음엔 당질제한식이 진리인줄 알았지만 몸이 아프고 탄수를 늘렸어요. 사람마다 탄수요구량이 달라요. 누군 하루 1/3 만 먹어도 괜찮고 누군 최소 1/2를 먹어야 하고...

    여기서 최소량이란 살아가는데 큰 지장이 없는 정도에요. 전 기준을 어지럽지 않다와 매일 운동하는데 무리가 가지않는다로 잡아요.

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