1/14 레나 계획(월)
*오늘부터 '2L 물마시기 도전' 스타트~!^^
*운동계획*
-운동 1시간 할것! ok
(주5일운동 :운동쉬는날 금요일 일요일)
*홈트*
-플랭크 14일차 (4분)ok
-벤치딥 60개 ok
-브릿지 100개 ok
-스트레칭 또는 폼롤러 마사지ok
*식단계획*
먹기전이 아닌, 먹은다음 기재할것
단백질신경쓰기(사진올리기)
*비타민영양제 먹기ok
*물2리터 마시기 1일차
-아침일어나자마자 500ml ok
-13시까지 500ml ok
-18시까지 500ml ok
-24시까지 500ml ok
함께 읽으면 도움되는 글
다이어터 랭킹
귤반개 나초칩15개 정도 (나초칩먹은 하루 총칼로리420)
나초칩 2조각
-물500ml완료(누적2리터)
-곶감1개 귤반개 먹음
-스트레칭완료
-고구마1개 아이스크림60kcal
-13시~17시
견과빵 300kcal정도 아메리카노
브라질너트2알 카라멜1개
나초 200kcal 정도
-물500ml완료(누적1500)
-플랭크14일차(4분)완료
-벤치딥60개완료
-브릿지100개완료
-운동1시간 완료
-물 500 ml추가 완료(누적1리터)
-우유1컵(사진) 초코파이
물 500ml완료
초코파이120kcal 아메리카노
공복체중46.5kg