1월 Dream Come True
1/19 레나 계획(토)
*레아
- 2019.01.19 13:27
- 48
- 6
즐거운 토요일
*운동계획*
-운동1시간 ok
*홈트*
-푸쉬업 30개ok
-벤치딥 40개ok
-브릿지 천천히 50개ok
-스트레칭 또는 폼롤러 마사지ok
-도전 30일 플랭크
19일차 휴식회차 ok
*도전 물2리터 이상 마시기 5일차
-기상직후 500ml ok
-오전 500ml ok
-점심 500ml ok
-저녁 500 ml
*영양제먹기 ok
*식단계획*
18시까지 먹고픈것 먹고
18시부터 단백질식단
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사진 첨부
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물500 ml 아이비 군밤
군밤7개 곶감1 닭가슴소세지 사탕2
-군밤3개 콘칩118kcal 우유한컵
공복체중46.3kg
푸쉬업 30개 벤치딥 40개 브릿지 50개
스트레칭 완료
-군밤2개 먹음
운동완료
500ml 물 마심
영양제 먹음
-슈크림빵 찹쌀도너츠 오뎅 먹음