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다이어트 고민&질문

멘토님의 답변을 기다리고 있어요.

며칠 간헐적단식을 하고 있는데 패턴이 이렇게 되요

다신등급

jek-012

  • 2019.02.12 20:21
  • 151
  • 4


아침 안먹음
점심 다이어트식으로 300칼로리대 식사
간식으로 견과류나 초콜렛 과일 또는 쿠키 등을 소량 섭취
저녁은 배고파서 많이 먹게됨 ㅠㅠ딱히 식사류를 제한하지 않음

이후 16시간 공복



이런 패턴이예요
운동은 습관적으로 하는 아침저녁 가벼운 스트레칭 정도..
따뜻할땐 출퇴근도 걸어다니고 주말에 등산도 하고 하는데
겨울엔 꼼짝을 안해요 ㅜㅜ

아무튼 의도한건 아니지만 식사패턴이 저렇게 되는데
괜찮은걸까요...?

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  • 다신D
    9개월남았다 2019.02.13 02:08

    제가 아는 지인분은 저보다 먼저 시작하셨고 72킬로에서 시작하셔서 7개월 하셔서 53킬로 찍고 현재도 유지중이시거든요..
    제가 그분을 보고 진짜..마지막 다이어트다! 하고 도전하고 있는거구요... 저는... 올해 11월달까지는...살을 좀 바짝 빼야해서...
    하루에 제한하는 칼로리양이 좀 적어서 저렇게 타이트하게 먹는 거지만... 저처럼 시간이 급하지않으시면.. 제 지인분처럼 느긋하게 하루 1300칼로리까지만 섭취하는 걸로 제한하시고.. 운동으로 200칼로리 정도는 빼주시면 도달하십니다.

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  • 다신D
    9개월남았다 2019.02.13 01:57

    간헐적 단식이 막 먹어도 살빠진다.. 라는 것에 중점을.두시지 마시구..
    모든 음식이.허용은 되지만... 본인이 살을 뺄꺼면... 정해진 한도의.칼로리 내에서만 제한이 없는 좋아하시는 음식종류를 먹고 살을 뺄수있다 라고 여기셔야해요~ 기운이 남아돌면 운동으로 좀 풀어주셔도 되구요.

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  • 다신D
    9개월남았다 2019.02.13 01:52

    저랑 비슷하시네요... 저는 잠자고 눈뜨면... 오전 9~10시 반 쯤 사이여서 일어나서 따뜻한물에 멀티비타민 ( 멀티비타민은 간헐적단식때 허용된다해서ㅎ ) 한알 먹고 장실들리곤 배고플때 마실 따뜻한 물 한잔 마시면서 정해둔 시간대 오후12시가 될때까진 할일도 하고 게임도 하다가...
    12시되면 첫식사로 당이 확 올라가면 안될것같아서..
    생양배추 200~300 그램 사이로 방울토마토 200 그램
    얼린두부 80~160그램 사이로 조절해서 먹고
    블랙커피 스테비아 가루 조금 섞어서 마시고..

    두시간 조금 지나서 힘들면 그때그때 먹고픈것
    너무 과하지 않게 먹고..거의 2시반에서 3시쯤 먹고..

    5시 쯤되면 식구들 저녁준비하고 차려준 후 ..
    제가 먹을 현미쌀죽 15g 에 뜨거운물 200ml넣고 계란 흰자 3알분 넣어서 섞어놓고 익으면 먹어요 ㅎ 양배추 200그램 썰어놓고 생으로 씹어먹구요..
    두부또는 닭가슴살 100-150그램 삶거나 에어프라이어에 넣고 구워서 먹거나요...

    잘지키면 이정도고..어쩔땐 그냥 한끼는 꼭 저렇게 먹고... 남은 한끼는 중국집 짬뽕 한그릇이나.. 팥칼국수 한그릇 . 연탄불고기 1인분에 된장찌개 좀 먹고 16시간 공복 유지하는데 빠지고 있어요 ㅎ


    저도 운동 잘 자주 안해요 ~ 저도 겨울엔 그냥 땅끄부부 살 쫙쫙 빼주는 전신유산소 운동 14분동영상 그거 한번이나 두번 따라하곤 샤워하고..
    자기전에 방에 누워서 윗몸일으켜기 내 나이 갯수만큼 하고.. 하늘자전거도 나이 갯수만큼만 하고 자는걸요 ㅎ 근데 진짜 빠져요 !
    보건소에가서 한달마다 인바디 재곤 하는데

    체지방량이 빠진게 보여요 !
    전 첨 시작할때 작년 12월1일 이였구요.그때 몸무게에서 이번해 2월달에 가서 재보니까 딱 12킬로 빠졌었어요.

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  • 다신D
    리즈가즈아! 2019.02.13 00:09

    아침을 드시고 싶은것 편하게 드시고 저녁은 안드시면 체중감량 있을텐데요~

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