요새 거의 휴대폰으로 다이어트에 대한 정보를 보다가 좋은 정보가 있어서 올려요^-^ 허기에 대한 내용입니다

-본문글 참조-
[감정적 허기와 진짜 허기 구별법]
1. 갑자기 허기가 느껴지거나 단 초콜릿, 매운 족발 등 특정 음식이 당길 때, 혹은 머릿속에 먹고 싶은 음식이 정확하게 맴돈다면 감정적 허기일 가능성이 높아요. TV 드라마 장면 중 실연을 당하거나 스트레스를 받은 주인공이 양푼에 밥과 반찬을 넣어 허겁지겁 비벼 먹고 나서야 정신을 차리는 경우가 그런 사례에요.

2. 감정적 허기 상태에서는 무의식적으로 먹거나 배가 불러도 멈추지 못할 가능성이 크고, 또한 먹은 후 죄책감을 느끼는 경우가 많아요. 반면 신체적 허기는 ‘몸’이 솔직하게 반응해요. 배 속에서 꼬르륵 소리 가 나거나 속이 쓰리는 등 허기의 신호가 분명하게 발생하는 것. 또한 먹고 있는 음식을 분명하게 의식할 수 있으며 배가 부르면 바로 멈출 수 있고 특정 음식이 아니라 어떤 음식을 먹어도 상관없는 상태라면, 이는 100% 신체적 허기입니다!

3. 더 간단하게 구분하는 방법! 식사 후 3시간 이내 배고픔이 느껴진다면 물을 한 컵 마실 것. 물을 마시고 10분 후에도 여전히 배가 고프다면 진짜 식욕, 그렇지 않다면 가짜 식욕일 가능성이 높습니다.

[가짜 식욕 다스리는 법]
과당을 비롯해 정제된 정맥당, 맥아당, 설탕, 밀가루 등이 들어간 음식은 피하세요. 이것들이 우리가 가짜 식욕을 느끼게 하는 주범이거든요. 건강한 음식을 통해 칼로리를 섭취할 때는 뇌에서 포만감을 느끼는 호르몬이 분비되지만, 탄산음료나 심지어는 과일 주스에 들어있는 액상 과당 역시 우리 몸에서는 제대로 된 음식으로 인정하지 않기 때문에 통제력을 잃어버리고 '자꾸자꾸 손이 가는' 거죠.

갑자기 배가 고플 때는 우선 물을 한 컵 마시고 하던 일에 집중해 보세요. 30분 후에도 배가 고프다면 과당이나 설탕 등이 첨가되지 않은 채소 주스나 견과류, 생과일 등을 조금 드셔보세요♥

함께 건강한 다이어트 해요♡