아침 아메리카노

점심: 양고디 마라탕면 + 딤섬 나눠 먹음

후식: 빠바 딸기슈 종류 1개(아마도 화살표?)+아메리카노 1잔 나눠 먹음

헬스장 가서 운동 후 간식.
운동 후, 단백질만 먹는 게 아니라 바나나 같은 양질의 탄수화물을 먹어야 근육이 안 빠진대요.

저녁: 닭가슴살 스테키+ 미역+ 모듬 채소+ 사과 한조각

운동

드뎌 성공 개피곤,
오늘은 별루 스트레스 받을 일이 없어서, 야식 안 먹을 듯요근데 머리에 쥐난 것처럼 아파요. 아무래도 홍양 끝나고 빈혈 증세가 계속 나타나는 듯...
지난 번 건강검진할 때 백혈구 수치도 낮지만, 적혈구가 거대 적혈구로 나왔는데, 이게 비(non)철 결핍성 빈혈일 때 생기는 거라, 아무래도 B12(코발라민)하고 엽산을 신경 써서 먹어야 겠다능.

코발라민은 고기를 먹어야 한다고 알고 있었는데,
일본놈 연구 결과에 따르면, 해조류에도 많이 들어있다네요.
구운김 쪼끄만 걸로 두 곽 정도 먹으면 하루 권장량 섭취 가능할 듯요.
엽산은 뭘로 먹어야 하나...