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비포&애프터

163/54 눈바디 변화(복부사진 추가)

다신등급

마시애린

64 1
  • 2019.02.22 16:47
  • 3,305
  • 37

안녕하세요. 지난번에 눈바디가 중요하다고 글올렸었어요.
최근 변화사진 들고왔어요^^

163/54 눈바디 변화(복부사진 추가)

2.12 ㅡ 2.15 ㅡ 2.22
셋 다 몸무게는 똑같이 54에요

163/54 눈바디 변화(복부사진 추가)

2.12 ㅡ 2.22 후면부 변화
날개뼈가 보이고 라인이 잡혔어요


몸무게가 같은데 몸이 변했다? 그건 체성분이 좋은쪽으로 바뀌었다는 거죠
체지방은 줄고 근육은 늘고
그러려면 일단 잘 먹어줘야 해요.

일전에 팁게시판에도 올렸었는데 기초대사량 이상 꼭 먹어줘야 기초대사량 안줄고, 근손실 안오고, 요요도 안와요
바꿔 말하면 기초대사량 이하로 먹으면 기초대사량 줄어서 근손실 오고, 요요가 잘 옵니다

저 이번달 하루 평균 1600칼로리 먹었고, 외식 크게 가리지않고 먹었어요
대신 최대한 오버칼로리 되지않게 양조절을 했죠
흔히들 얘기하는 살찌는 음식들, 그거 그냥 먹어서 살찌는거 아니에요
자주 많이 먹어서 찌는거에요

저는 운동은 근력 주4회 1시간이내+버피5분(40~50회)
그외 유산소는 특별히 정해놓진 않았고 시간많으면 런닝 인터벌 30분하고 시간없음 버피 100회 했어요


다들 몸무게에 스트레스 받지말고 충분히 배고프지않게 먹어주면서
운동을 즐기도록 합시당🤗🤗


+ 오늘(2.23) 아침 복부사진 추가해요!

163/54 눈바디 변화(복부사진 추가)

163/54 눈바디 변화(복부사진 추가)


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  • 다신D
    graperain 2019.03.01 05:27

    와우 저랑 키 똑같으신데 완전 부럽네요 ㅠㅠ

    답글
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  • 다신D
    마시애린 2019.02.28 07:40

    박달콤이 아예 식단관리를 안할순 없죠. 기초대사량 이상 꼭 먹으란게 포인트지만 저같은 경우 진짜 잘먹어요 어제는 막창에 볶음밥 케익후식까지 먹었고요 중요한건 양조절이에요
    다이어트식단 해보신분들은 알겠지만 하루 1600칼로리 이상 먹는것도 은근 힘들거든요 일반식이 껴있어야 가능하지
    대신 말씀하신거처럼 전 단백질을 매우 중요하게 여기기도 해서 매끼니 25g이상 꼭 챙겨먹고 외식하는날은 고기가 대부분이라 오바하기도 하죠 ㅋ

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  • 다신D
    박달콤이 2019.02.28 07:36

    잘먹는게어떤식단인지 궁금하네요^^
    잘먹는게 저칼로리 단백질식단위주의식단인가요?
    어차피 식단관리는 해야된다는거같은데..
    맞나요?

    답글
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    입력
  • 다신D
    내몸을아끼자 2019.02.28 07:05

    운동종류이야기가 도움이 되내요^^

    답글
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  • 다신D
    attractiveU 2019.02.27 20:13

    멋져요!!!

    답글
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  • 다신D
    h2coco 2019.02.27 09:53

    우와 멋져요

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  • 다신D
    아들맘2 2019.02.27 00:33

    굿~~ 멋지시네요
    다시 다이어트 시작~~ 운동을
    꾸준히 해야겠네요

    답글
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  • 다신D
    지이지잉 2019.02.26 23:13

    등이 젤 많이빠지셧네욤

    답글
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  • 다신D
    11Juin 2019.02.26 22:33

    등쪽이 티가 많이 나네요!!

    답글
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    입력
  • 다신D
    송지운11 2019.02.26 20:29

    와 멋지다..

    답글
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