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정석 다이어터

유지어터 2월 마감(긴글주의)

다신등급

karma000

10
  • 2019.02.27 20:24
  • 84
  • 16

유지어터 2월 마감(긴글주의)

아직 2월이 하루 남았지만 내일은 바쁜 월말이 될 것 같아 하루 앞당겨 월마감 합니다.

하던대로 일기게시판에 간단히 게시했지만 그룹방에 좀 더 자세하게 기록 남겨요.

유지어터 2월 마감(긴글주의)

감량 후 11월부터 유지하며 추가 감량된 내용 간단히 정리해 봤어요. 사실 11월초 인바디 수치가 표준에 진입한 것(체지방이 많았지만)을 확인하고, 섭취량 늘이고 운동량 줄이면서 올 봄에 2차 다이어트 시작하려고 했었어요. 3~4kg정도 더 감량해서 표준에서도 안정권에 들고 싶었거든요.

그런데 생각지도 못하게, 그리고 참 운이 좋게도.. 유지중에도 꾸준히 추가 감량이 되서 사실상 2차 다이어트의 이유가 사라졌어요. 이제부터는 그냥 제가 제 몸에 기대하는 욕심만큼 먹고 운동하면 되는 시점이 온 것 같아요.

유지어터 2월 마감(긴글주의)


2월 정말 많이도 먹었네요.
사실 잘 먹고 다닌 건 알았는데 월평균 확인하고 스스로 좀 놀랐어요..;;
언제까지 이럴거라는 보장이 없으니 앞으로 조금 주의하려고 합니다.


<식단 유지 계획>

★ 3월 다신 칼로리처방 갱신
* 목표 체중은 월 0.5kg 감량 수준으로 기입
* 처방칼로리 수치가..
섭취칼로리-운동칼로리=
최소 일일필요칼로리(1840kcal)의 90%를 넘도록 함.
(2월 현재 약 95%이상으로 과한 감이 있어, 조금 줄일 예정)

★ 하루 평균
* 탄수화물 : 300g 이내
* 단백질 : 80g 전후
* 지방 : 50g 이내. 견과 포함시 60g 정도까지는 ok.
(부족시 코코넛오일로 보충)
* 당 : 과일 포함시 70g 정도까지는 ok.
(과일 섭취 부족시 과일즙으로 보충)
* 나트륨 : 유지기간, 특히 2월중 나트륨 섭취가 너무 늘어서 국물음식 먹을 때 조금 더 주의하도록 함.

★ 하루 섭취 칼로리 배분
* 아침 : 400~500
* 점심 : 800~900
* 저녁 : 400~500
* 간식 : 200 전후
* 야식 : 금지(특수 상황 제외)

★ 다신 칼로리 기록은 가능한 계속 기입하도록 함.
집밥은 주방저울 이용. 외식은 사진 남겨서 대략적으로 기록. 여러 재료가 섞여있는 음식은 가능한 재료를 구분해서 기입. 다신에 검색해서 가능한 영양구성이 표기된 식품명을 선택하여 기입. 운동칼로리 기입보다는 정확도가 좀 떨어지더라도 유동적이고 대략적인 기록으로 음식 중량 기재에 강박×.

사실 일부러 저렇게 일일이 계산해서 먹은 것은 아닌데 요즘 먹는 하루 평균치가 저렇더라구요. 나트륨 같이 앞으로 주의할 부분들만 좀 더 신경쓰려고 합니다.


<운동 유지 계획>

★ 4월 중순까지 헬스장 등록 유지(주 3~4회)
* 팔근력운동 3일에 1번 집중
* 부상 절대 주의!!(환자가 되기보다는 돼지가 낫다!)

★ 헬스장 홈트 운동 여부 상관없이 매일 산책 20분 기본 실시

이미 많이들 아시겠지만, 다신 운동량 기입시 산출되는 칼로리는 체중 60kg 기준입니다. 그래서 저는 60kg 이하로 체중이 감량되고부터 유무산소 운동시 1kg짜리 아령 1~2개를 이용하거나 다신에 기재하는 운동시간보다 운동시간을 1~2분 늘리거나 횟수를 1~2개 더 추가하는 방식으로 운동칼로리 기록의 정확도를 높여왔어요. 그렇다고 체중 60kg 이상이었을 때 운동한 것보다 더 기입하지는 않았습니다ㅋㅋ

유지어터 2월 마감(긴글주의)


마지막으로 2월 1일자 인바디 전체 공개합니다.
비포애프터 글 쓸 때에도 전체 공개는 뭔가 벌거벗는 기분이라 자제했는데..ㅋㅋ;;

이미 한달 지났으니 지금은 저 인바디 결과와 조~~~~~금 달라졌겠지요.
보시다시피 전부 표준이기는 하나, 팔근력이 많이 부족하고 좌우 불균형이 있습니다. 한두달 뒤에 또 인바디 받아볼텐데 그 때는 조금 더 나아졌으면 좋겠어요.


사족이지만.. 저는 다이어트 전에 몇년동안 대사증후군이 있었어요. 건강보험공단이나 건강검진센터에서 대사증후군이라고 주의할 성인병이나 운동하라는 내용이 가득 적힌 브로셔들이 잊을 만하면 집에 날라왔구요. 20대 후반에 이미 중성지방 수치가 높다고 탄수 섭취 줄이라는 주의도 받았어요. 당시에 체중은 표준 범위였는데도.
그런데 그 시기에 당장 아프거나 눈에 띄는 증상이 없어서 제 몸을 방치하고 살았네요.

그러다 나이가 들어.. 매년 환절기 때마다 감기에 비염 등 면역질환과 각종 호흡기 질환 및 식도염 등으로 가끔은 일상 생활이 마비될 정도로 고생하고 수도 없이 많은 항생제를 먹었습니다.
그러던 제가 작년 8월 이후로 지금까지 검진 목적을 제외하고 저런 질병과 관련한 병원을 한번도 안갔어요.
저에게 관리 유지 이유는 이것으로 충분합니다.

다이어트 자체가 목표가 될 수는 없어요. 다이어트는 과정이고 수단이죠. 저처럼 건강을 목표로 하거나 미용, 자존감, 직업적인 이유 등등.. 사람마다 다양할 수 있지만 결국 모든 사람들이 다이어트를 하는 '궁극적인' 목표는 <행복하기 위해서>라고 생각해요.

지금 다이어트가 너무 괴롭고 그로 인해 삶이 행복하지 않으신 분들은 방법이 잘못되지 않았는지, 진짜 내가 원하는 게 무엇이고, 이렇게 힘든 이유가 뭔지 한번쯤 돌아보셔야 할 거예요.
(물론 이 그룹에는 그런 분들 없으실 것 같아요ㅋㅋ)

긴 글 마감합니다.
이 기록은 저에게도 계속 필요할 것 같네요.^^

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  • 다신D
    karma000 2019.02.28 11:32

    마시애린 나이드니 기초대사량 지키기도 어려운 것 같아요..ㅜㅜ
    30대 되고 나서 처음 인바디 받고 많이 놀랐거든요. 내가 정말 나이를 먹었구나 확 와닿더라는ㅠ

    그저께 팔뚝 운동 좀 했다고 여태까지 근육통이 남아있네요. 3월에는 조금씩 요령껏 늘일려구요.
    2월 보고 기대할게요~
    다음달도 화이팅!!^^

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  • 다신D
    마시애린 2019.02.28 10:05

    잘 읽었어요~~!! 인바디 표준 가운데로 모인것이 너무나 눈부십니다..
    확실히 근량이 많으시고 다이어트 하실때에도 절식한적이 없으셔서 대사가 남다르신듯 해요. 이 대사의 중요성을 모두가 알아야하는데 말이죠~~기초대사량을 낮추긴 쉽지만 높이긴 어렵다는걸..

    저는 오늘 밤에 2월보고서 올리겠습니다. 3월에도 같이 화이팅 해요👊

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  • 다신D
    karma000 2019.02.27 23:43

    반짝반짝멋지게 감사합니다. 편안한 밤 되세요^^

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  • 다신D
    반짝반짝멋지게 2019.02.27 23:38

    멋지네요~~ 이번달도 수고하셨습니다~~~^^

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  • 다신D
    karma000 2019.02.27 22:16

    *린주* 사진을 잘 안찍어요ㅋㅋ
    쏘마님 어쩌다가 미운털 박히신건가? 요즘 쏘마님이 잘 못드시나요ㅋ 잘 드셔야 안아프실텐뎅..
    팔근육 화이팅이요!!

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  • 다신D
    *린주* 2019.02.27 21:41

    ㅋㅋㅋ 참 잘 드시네요. 쏘마님이 좀 본받으셔야할듯 ☺
    낼이면 보고서들이 마구마구 올라오겠네요.
    왜 눈바디는 빼셨소? 그것이 보고싶네요. ㅎ
    암튼 고생하셨어요. 다음달에는 팔근육을 키워서 저에게 자극좀 주시어요.


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  • 다신D
    karma000 2019.02.27 20:46

    트릭녀 칭찬으로 제 행복지수가 높아졌으니 2%의 영광을 트릭녀님께 돌립니다ㅋㅋ

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  • 다신D
    karma000 2019.02.27 20:44

    꿀꿀베베 많이 괴로우시죠..ㅜㅜ 나았다 싶으면 또 도지고 피곤하면 또 발병.. 하나 나으면 또 다른 병..ㅜㅜ 게다가 항생제로 버티니 면역력 약해지고 또 발병하면 또 항생제.. 그런 사이클이 너무 고통스러웠어요. 저도 편도에 기관지염 인후두염.. 뭐 이름도 참 다양한 염증들로 고생을..
    쉬실 땐 푹 쉬세요. 다이어트도 좋지만 절대 무리하지 마시구요.
    베베님도 이번달 수고 많으셨구요, 얼른 건강 회복하시고 어제보다 오늘, 오늘보다 내일 더 행복하세요^^

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  • 다신D
    트릭녀 2019.02.27 20:39

    다이어트는 뭐다?를 보여주시네요
    체계적이고 관리를 잘하신게 기록으로 보이네요 저한테도 2%만 주세요~^^

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  • 다신D
    꿀꿀베베 2019.02.27 20:38

    저도 매년 편도염으로 많은 항생제를 먹어요ㅠㅠ(사실 지금도 먹는 중이에요...)
    karma000님처럼 건강해져서 항생제 이제 안먹고 매년 아프지않는게 제 궁극적인 목표이기도 합니다ㅎㅎ 이번달도 수고 하셨구 앞으로 행복하셨으면 좋겠습니다~~😆

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