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다이어트 고민&질문

멘토님의 답변을 기다리고 있어요.

다이어트 잘 하고 있는지 선배님들 도와주세요ㅠㅠ

다신등급

xg124

1
  • 2019.03.05 15:22
  • 182
  • 7

다이어트 잘 하고 있는지 선배님들 도와주세요ㅠㅠ

다이어트 잘 하고 있는지 선배님들 도와주세요ㅠㅠ

인생 최대 몸무게 90kg를 찍고 다이어트를 하게 되었어요..
보시는바와같이.. 내장지방이 엄청나서 뱃살이 많이 나와있어요. 하체도 장난아니구요..
아침-뉴트리 디데이쉐이크+울트라듀오 (가끔 샐러드+닭가슴살) 점심-회사 일반식 조금 저녁-5-6시사이 뉴트리 디데이쉐이크+울트라듀오
하루 물 1.5~2L 마시기 주말식단은 샐러드+닭가슴살+견과류+고구마 등등 채식위주로 하고있고요.
7~9시까지 운동
1) 20분 런닝머신 6속도로 빨리걷기 2) 근력운동 (덤벨2종류,맨몸스쿼트10개씩 5세트, 레즈레이즈 10개씩 5세트, 기구운동2개 10개씩 5세트) 위에 처럼 하면 한 30-40분정도 지나는거같아요
3) 마무리 런닝머신 30~40분 6속도로 빨리걷기 (아직은 체중이 나가서 뛰진않아요.. 무릎발목 무리갈까봐요)
집에와서는 따로 뭘 먹진 않고 쉬다가 자기전에 레그레이즈 10개씩 5세트 더 하고 잡니다
주말 토요일은 쉴때도있고 운동갈때도있고 일요일은 쉬어요. (쉬는날도 복부 레그레이즈는 50~100개씩 꼭 합니다)
잘 하고 있는 걸까요? 워낙 무게가 나가서 근육도 떨어질수 밖에 없다는건 알지만 근육량이 생각보다 많이 빠진것 같은데.. 맞나요 ㅠㅠ? 지금 뱃살쳐지는게 너무 무섭기도하고.. 8월까진 60KG대 달성하고싶은데조언좀 부탁드려요 ㅠㅠ




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  • 다신D
    ssoma 2019.03.05 15:53

    xg124 우선 뱃살쳐지는게... 근육이 없어서 라기보다는 체중감량 속도에 피부 탄력 회복이 따라오지 못해서 그래요. 근육량도 근육량이지만 너무 빠른 감량에 주의 하시고 마시애린님 말씀처럼 먹는거 더 늘리세요.
    시진에 기초대사량 자료가 안보여서 얼마나 부족하게 드시는지 체크해 드릴 수는 없지만 식단 내용만 보면... 아주 많이 부족하겠다 싶어요.
    그리고 지금 당장은 빠르게 걷기가 님에게 맞는 운동 강도지만 점점 건강해지고 몸이 강해지면 천천히라도 뛰셔야 하는 시점이 옵니다. 즉.... 체중감량과 체력과ㅜ몸상태 잘 체크하시면서 운동 강도를 올리셔야 한다는 거에요. 몇개월 몇키로 감량으로 목표설정 마시고 월 3키로만 감량한다 생각하시고 다신 칼로리처방 개월 단위로 받아서 하시구요.
    당장은 체중이 모든 문제의 원인 같이 느끼시겠지만.,... 체중보다는 체성분 비율에 더 중심을 두시고 먹는것 운동하는것 알맞게 잘 해주세요.

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  • 다신D
    xg124 2019.03.05 15:46

    *린주* 그렇죠 ㅎㅎ 관리는 평생이겠죠!! 그동안 노력없이 먹고싶은거 다먹고 편하게 살면서 찌운살이니 저도 열심히 관리하며 살아봐야겠다 마음먹었어요!!
    응원해 주셔서 정말 감사합니다 ㅎㅎ

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  • 다신D
    xg124 2019.03.05 15:45

    마시애린 아침을 샐러드+닭가슴살+고구마 이런식으로 바꾸면 될까요?!!!! 저녁은회사퇴근과 운동시간때문에 촉박해서 아침에 가능할것같은데!!

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  • 다신D
    마시애린 2019.03.05 15:41

    조금 더 드시는게 좋아보여요 2끼 쉐이크는 위나 장에도 그리 좋지않아요 씹어먹는걸로 드세요

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  • 다신D
    *린주* 2019.03.05 15:40

    xg124 관리는 평생하는거예요. 그러니 너무 실망하거나 조급해 마시고 화이팅 ♥

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  • 다신D
    xg124 2019.03.05 15:38

    *린주* 6개월간 16키로 감량하셨나봐요 ㅠ!!
    다이어트 제대로 해보는거 처음인데 이제 한달차인데도 힘들구나 싶은데..
    6개월간 하시다니 대단하세요!!
    소중한 조언 정말 감사합니다!
    꾸준히 열심히 해서 저도 꼭 다이어트 성공할께요!

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  • 다신D
    *린주* 2019.03.05 15:31

    8월 이면 5개월이고 60키로대면 20키로대 감량이라 하실수 있을듯 해요.
    그래도 수분관리 잘하시고 레그레이즈 잘하시니
    칭찬합니다. 섭취량은 기초대사량 만큼보다 약간 높게라도 드셔줘야 살처짐이 덜할거예요.
    영양분이 부족하게 드시면 잘 빠지짖도 않은뿐더러 피부도 늘어지니까요. 탈모도 오고요. 넘 적게 드시는듯... 저도 6개월간 16키로 뺐어요. 더 잘빠지는 구간이시니 서두르지 말고 천천히 꾸준히 하세요.
    화이팅

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