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다이어트 일기

3/12 운동일기

다신등급

마시애린

55 1
  • 2019.03.12 14:02
  • 62
  • 11

3/12 운동일기

힙운동이라 특별한건 없습니다.
힙런지 사이드킥은 힙런지 원레그 데드리프트보다 속도감이 빨라서 시간이 평소보다 널널했어요..
그래도 오늘 힙 자극은 잘와서 덩키킥 할때 엉덩이 자극이 좋았습니다!

어제 운동 여파로 팔과 어깨 근육통이 장난없네요
케이블 크런치 할때 악력이 부족하여 손바닥 살이 아파서 조금 힘듭니다ㅜㅜ

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  • 다신D
    마시애린 2019.03.14 13:41

    -자연인 오늘 일기확인 부탁드립니다!!ㅎㅎㅎ

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  • 다신D
    -자연인 2019.03.13 15:39

    마시애린 리스트컬은 벤치를 앞에두고 앉아서 손목이 벤치끝에 걸치며, 팔굼치를 벤치에 밀착후 하며, 덤벨과 덤벨끼리 조금만 띄어합니다.
    어깨가 많이 약하군요. 미는운동이후 약한부위 위주로 더 아픕이다. 주동근의 균형을 맞추어 나가는 과정이니 큰 신경쓰지 마세요.
    중량으로 보면 아직은 바벨은 무리입니다.
    체육관에 10키로나 15키로 바벨이, 벤치에 걸쳐지면 보조자 입회하에 실시가능하나, 그 보조자가 운동경험치가 약하면 하지마세요. 바벨벤치프레스가 어렵고도 위험한 운동입니다.

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  • 다신D
    마시애린 2019.03.13 15:26

    -자연인 흠...가슴근육통은 거의 없어요. 운동한 날에는 두근두근하게 펌핑되는 느낌은 있었습니다. 팔힘 부족으로 가슴근육에 비해 중량을 더 들어야하는데 못드는것 같아요. 아직 높이면 덤벨 들어올리지도 못해서..슬슬 바벨을 들어야 할까요?
    삼두도 어깨에 비해서는 근육통이 덜 해요. 다음주는 더 집중해보도록 할게요.
    리스트컬은 처음 해봐서 1키로로 해본 후 2키로로 해본건데 저는 이것도 꽤 힘겹더라구요. 리버스컬 자세가 안좋았던것도 같아요. 팔꿈치가 옆구리에서 많이 떴습니다.😅

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  • 다신D
    -자연인 2019.03.13 15:24

    마시애린 가슴근육통이 더 있어야 할텐데.....
    삼두자극은 어떤가요?
    오늘자 일기는 확인 했구요. 
    리스트컬이 리버스컬보다 중량이 더 높아야 정상인데요?
    자세교정은 네이버 지식백과에, 자세하고 정확하게 나와있으니
    참고하고, 그외 궁금한거는 질문하세요^^ 

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  • 다신D
    마시애린 2019.03.13 15:12

    -자연인 저 오늘은 리스트컬, 리버스컬과 복부운동만 했어요.
    일기 올릴까요?
    엊그제의 어깨 근육통은 오늘까지 조금 있네요 ^^

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  • 다신D
    마시애린 2019.03.12 22:09

    -자연인 나중에 근지구력을 하게되어도 재미가 붙을지 약간 걱정이지만 나중일은 나중에 생각할래요ㅎㅎ
    오늘도 감사합니다 좋은밤 되세요😊

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  • 다신D
    -자연인 2019.03.12 20:02

    마시애린 모든근육통 정상입니다 ㅎㅎ
    묵직한 근육통이 근비대를 잘하고 있다능^^
    스트렝스 훈련법은 뼈에붙은 근골격이 아프고 근육통도 오래갑니다.
    근지구력은? 안알랴쥼입니다^^
    그건 그때가서 고통받고, 지금은 지금으로 만족하세요.
    클런치 케이블도 지금은 근비대라 큰자극을 못느낄수 있지만,
    지금 잘 훈련해야 근지구력때 빛을 발합니다.
    유산소 포기 잘하신겁니다^^ 질쉬세요

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  • 다신D
    마시애린 2019.03.12 17:36

    -자연인 내일은 휴식날인데 평소 하던 복부운동 루틴 간단히 해줄까 해요. 유산소는 과감하게 안하겠습니다😁

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  • 다신D
    마시애린 2019.03.12 17:34

    -자연인 네 줄로 하고있어요! 동그란부분 위를 잡으니 손이 넝마처럼 짓눌리네요..둥근부분 잡고도 해봤는데 놓칠것같은 불안감에ㅜㅜ익숙해지면 되겠죠? 손이 아파서 트위스트 2셋만 한건데 적당하다니 다행이에요. 오늘 근육통은 정말 뻐근한느낌이 강해요! 숄더프레스 할때 팔을 다 펴야하는줄 알았는데 그것도 아니었군요.
    케이블크런치 자극은 맨몸으로 20회 하는게 아직 좀더 아픈?느낌이 들긴 하지만 케이블크런치는 뭔가 더 묵직한 자극이 있달까요.. 아무래도 손이아파서 집중이 잘 안되는 느낌이 아직까진 있습니다.

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  • 다신D
    -자연인 2019.03.12 16:26

    숄더 내릴때 통증이 있다면, 80도 가량만 내리세요.

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