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다이어트 고민&질문

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

정체기탈출법ㅜㅜ

다신등급

xg124

1
  • 2019.03.13 21:17
  • 131
  • 2

2달째 다이어트중이에요
90키로에서 현재 81키로이고 81키로가 2주째 유지상태네요..
먹는거 운동량 변화없이 하구있구요

아침 쉐이크 or 가끔 과일.계란
점심 일반식 조금
저녁 쉐이크

먹고
운동은 월ㅡ금 주5일
7시부터
런닝 20분
근력.복근 30분
런닝 40ㅡ45분
이렇게 1시간30분정도해요
런닝은 6ㅡ6.5. 속도로 빨리걸어요
무게가나가다보니 발목에 살짝 무리가와서 아직 뛰지는 못해요

식단 너무 적게 먹는다구하셔서
아침을 닭가슴살한덩이.오이.양상추.양배추등 샐러드로 바꾼지 1일차구요

먹을때마다 전부 적당한 포만감이 느껴지게 먹고있어요

정체기 탈출법보니
어떤분은 하던대로계속하다보면 빠지게되어있다구하구
어떤분은 몸이 힘들어서 살이 안빠지는거니 운동을 일주일정도 쉬어보라고하시고
어떤분은 운동을 고강도로 바꾸어보라고하시던데ㅠ

어떤방법이 맞을까요?

고도비만 다이어트 성공하신 선배님들 조언부탁합니디ㅡㅜㅜ

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  • 다신D
    ssoma 2019.03.13 21:28

    정체기의 경우 몸이 해당 체중에 적응하는 단계로 인식하고 계시면 됩니다. 하루 이틀.... 체중이 정체되어 있다고 걱정할 필요가 없음을 의미하죠. 다만 정체기가 1~2개월 정도로 길어 진다면 먹는양부터 운동량 그리고 운동강도까지 다시 재정립이 필요합니다. 우선 지금 하시는데로 당분간 유지해 보세요. 너무 길어진다 싶을 때... 즉 1개월 이상 유지가 될 때 안내를 드릴께요.

    답글
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  • 다신D
    xg124 2019.03.15 21:44

    ssoma 쏘마님 감사합니다ㅎㅎ 생각비우고 하루 쉬고 먹는양 조금더늘렸어요
    몸무게도 안재고있어요ㅎㅎ
    길게 다이어트할건데 조금더 차분하게 해볼께요
    조언감사합니다!

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