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다이어트 일기

3/14 운동일기

다신등급

마시애린

82 1
  • 2019.03.14 13:41
  • 61
  • 11

3/14 운동일기

기다리던 등 운동날^^
지난주부터 순서가 뒤바뀌어 10일만이죠ㅎㅎ

루마니안 데드 지난주 월요일 20키로 첨 들었는데 오늘 25 무리없이 했습니다
오히려 예전에 말씀하신거처럼 손아귀 힘이 먼저 지치더군요ㅜㅜ
랫풀다운을 안하니 허전했으나, 랫풀다운 없이 시티드로우를 해주니 팔힘이 안빠진 상태라 등에 자극이 좋았습니다
지금껏 시티드로우 하면서는 못느껴본 자극이었어요

덤벨컬을 하는데 좌우 불균형이 많이 느껴져서 왼쪽만 중간에 따로 1세트를 했습니다
왼손잡이라 그런듯 해요.
리스트컬 3키로로 늘여봤고 해보니 담주에는 5키로를 도전해볼수도 있을것 같아요
전완근은 어제 한 리버스컬로 근육통이 조금 있습니다^^

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  • 다신D
    마시애린 2019.03.15 13:13

    -자연인 오늘일지 올렸습니당!

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  • 다신D
    마시애린 2019.03.14 17:12

    -자연인 네 저도 그런날이 오기를 기대하고 있습니다^^

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  • 다신D
    -자연인 2019.03.14 17:08

    마시애린 ㅎㅎ그래요 등근육 자극
    더군다나 제자 득근이가 잘 설명했지만, 놓친부분도 있어서
    싸부로서 모른척 할수도 없었구요^^
    득근이처럼 맨손운동에 한계를 느끼고 웨이트로 넘어온게 다행이라 생각도 들고요
    이소룡도 초기에 웨이트트레이닝을 했다는 사실을 아나요?
    이제 운동하며 더 공부를 하게되면 알아가겠지만,
    웨이트가 마지막 관문이라 생각말고, 몸의균형과 부상없이 근력과 근육을 쌓는 과정이고, 어느시기가 오면 실전근육과 맨손.맴몸. 해당직업군의 운동을 하며, 여가생활의 스포츠에도 눈을 돌릴시기가 올겁니다. 그래야 삶의 질이 더 풍족해지고 운동을 평생 즐길수준이 되니까요.
    당분간은 앞만보고 달리자구요^^

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  • 다신D
    마시애린 2019.03.14 16:43

    -자연인 하긴 식단질문글이 태반인 고민게시판에 등근육 자극 고민이라고 글올라오면 눈에띄지 않을수가 없었겠네요..
    점차 몸이 건강해지고 힘이생기는게 눈에 보이고 느껴지니 너무 좋습니다ㅎㅎ! 아직 어린나이에 시작했다는게 제 스스로에게 칭찬할 점이라고 생각해요😊
    오늘도 감사합니다!

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  • 다신D
    -자연인 2019.03.14 16:34

    마시애린 헬린이라도 열정만은 우등생이죠^^
    열정이 높기에, 제가 알아보기도 했고 지도도 하는거죠.
    천천히 예습하며 하나씩 지금처럼 배우고 복습하고해야
    부상없이 실력도 중량도 늘고, 늦지만 몸의 변화는 나타납니다.
    아직 내눈에는 3개월차 헬린이로 보이지만, 누구보다 더 열정은 뛰어납니다.
    늦게 발전되는 과정은 남들보다 시작과 중간이 더 느릴지는 모르나,
    마지막 결승점에선 더높은 고수로 가는 길임을 잊지말고 꾸준히 노력하세요.
    자만하지도 말고, 운동만큼 지식도 많이 쌓아가시길 바랍니다^^

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  • 다신D
    마시애린 2019.03.14 16:20

    -자연인 마지막세트 강제반복...여러시도를 해보겠습니다ㅎㅎ

    데드는 일자바로 해야하는군요ㅠㅠ 일자바 무게가 얼마나되는지 알아보고 해야겠어요.

    덤밸컬 이제 이해했어요! 1~3세트는 한팔씩 번갈아 해주고 4세트에서 따로 해주되 한계지점까지 하고 1개더!

    저는 아직 헬린이인것 같습니다^^

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  • 다신D
    -자연인 2019.03.14 16:10

    모든횟수는 할수있는데까지 실패지점까지입니다.
    시티드로우가 15키로 3셋 8회이면, 무게를 내리는건 당연한것이고 마지막세트의 마지막은, 숨을 여러번을 고르면서 쥐어짜는 느낌으로 한계지점 까지입니다.
    마지막세트의 마지막1개가 근육자극의 최상위 지점이므로,
    일명 강제반복이라 하여, 자신의 반대팔이나 보조자의 도움으로 강제로 1개를 하는것이죠.
    주의할점하나는 이 강제반복이 최상위 자극이기도 하지만,
    부상이나 담이 걸릴확률이 높습니다.
    이건 훈련을 통해 스스로 습득하거나, 교육자가 직접 눈으로 보거나, 근육의 움직임을 보며 학습이 가능한데...
    온라인이라 직접터득이나 타인의 강제반복훈련을 보고 배울수 밖에없죠.

    데드는 이지바가 아니라, 일자바로 하는것입니다.
    덤밸컬은 약한팔부터하나ㅡ반대쪽하나 이런식이며
    마지막 4세트시에만 한팔씩(약한부위팔먼저) 한계지점까지 횟수이후 반대쪽한발을 보조하여 강제로 1개더 하는식입니다.
    이해됬나요? 우등생이라 여러번 읽어보고 물병으로 연습하면 이해되리라 믿어요^^
    모든실패지점은 안들랄때가 맞지만! 자세가 깨지면 새트끝지점 입니다.

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  • 다신D
    마시애린 2019.03.14 15:58

    -자연인 궁금한점이 있는데 오늘의 시티드로우를 예로 들어 15키로로 3세트하고 10키로로 줄여서 막세트를 할때 오늘은 진짜로 10번하고 힘에부치긴 했지만 만약 11번 12번도 할수있다면 하는게 나은가요? 왠지 지금까지 해온바로는 이런일이 가능한경우가 거의없을것 같긴 하지만요.

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  • 다신D
    마시애린 2019.03.14 15:55

    -자연인 안그래도 어제 3분운동과학에서 플랭크관련 영상을 보았는데 스트레칭시간 늘이고 플랭크를 빼야겠어요..ㅋㅋㅋ차라리 운동후 시간남으면 하던가..

    네 루마니안 현재 10키로짜리 이지바로 하고있어요!양쪽에 7.5씩 플레이트 넣어서 총 합 25키로입니다

    덤벨컬 양손 따로 하는건줄은 몰랐고 약한부위에 맞춰 해야한다는것도 몰랐네요 오늘 양손을 같이해서 횟수를 같게하긴 했지만 뭣모르고 왼쪽을 더 해줬어요 ㅠ
    데드워밍업 참고하겠습니다^^

    두번째 댓글의 횟수세는법도 이제 알았습니다. 할때마다 다르긴 하지만 안들어질때도 어떨땐 쥐어짜내서 겨우겨우 하긴해서 그럼 이거는 자세가 깨진거로 봐서 빼야 정확한건지.. 애매하네요 ㅠㅠ

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  • 다신D
    -자연인 2019.03.14 15:43

    모든세트는 실패지점이 한세트 끝입니다.
    예)25×10회이수 11회째 자세가 깨지거나, 안들어짐
    이는 11회가 아닌 10회로 기록

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