체지방이 0.1키로 줄었다고 나오지만 근육량 감소, 체지방률은 증가하였는데요??

1. 기초대사량이 1300정도라고 나오는데 섭취량 적어요 늘려주시구요. 저도 기초대사량 대충 1200잡고 하루 평균 1500~1600 먹고 있어요. 님은 저보다 기초대사량이 높으니 더 드시는걸 권장합니다.
2. 단백질 챙겨드시는건 좋지만 탄단지 골고루 챙겨드세요.
3. 빨리 걷기 1시간 말고 좀 더 강도 높여서(빨리걷다가 뛰는걸 반복한다던지) 30분만 정도만 하셔도 됩니다. 숨이 찰 정도로 해야 효과있어요. 오래한다고 좋은 것두 아니에요~
4. 하체비만이 심하다고 하체중심으로만 운동하면 안되고 전신 골고루 하셔야돼요.

ssoma 알겠습니다~ 혼자 고민하는것보다 여러사람한테 조언을 구하니 도움이 많이 되었어요. 감사합니다~^^

건강한돼지지 사실 다이어트 하는 분들의 대부분의 고민은 생각하신 만큼의 체중감량이 이뤄지지 않음에 있고.. 그로인한 조바심으로 먹는거에 대한 제한을 더 강화를 하는 경우가 많습니다. 우리가 말하는 식이가8 이라는 부분이 안먹는걸 의미하는게 아니라 적당량 잘 먹는걸 의미하는데... 많은 분들은 그렇게 생각을 안하시죠. 많은 다이어터들의 고민을 듣다보면 대부분 먹는것에서 부터 문제가 있음이 들어납니다. 그 다음이 잘 못된 운동법이구요. 다이어트가 알고보면 별게 아니에요. 결국은 올바른 식습관과 운동생활 고착에 있기에 적당량 잘 먹는 습관과 일정량 알맞은 운동을 꾸준히 해 주신다면 분명 효과를 봅니다. 이 과정에서 어려운건 운동에 대한 부분이고 그 운동에 대한 이해를 순서대로 따라가 지식을 쌓게 된다면 왜?? 먹는게 중요한지 그 이유도 가늠이 됩니다. 유산소 운동과 무산소 운동에 대한 개념부터 공부를 좀 해주세요. 운동이면 운동이지 굳이 왜 이 두 운동을 분류해서 구분하는지에 대한 이해가 서신다면 나머지는 그 순리데로 이해가 가게 되어 있습니다.

ssoma 네 말씀 감사합니다~ 운동한지 한달이 다 되어가는데 체중이 안줄어 걱정하다가도 체지방은 줄고 있을거라고 위안삼았는데 오늘 인바디하고 멘탈이 탈탈 털려서 의욕이 사라지고 있던참이었거든요. 조급해하지 말고 다시 시작해야겠어요.^^

디드묘마시애린보로롱양 우등생들... ^^
건강한돼지지 다이어트가 안먹고 운동 많이해야한다는 패러다임은 버리셔도 됩니다. 더블어 빨리 체중을 줄이려 하시는 욕심도 버리세요. 마시애린님이나 다드묘님 말씀처럼 하시다 보면 골격근량은 늘고 체지방은 빠져요. 그 관계를 잘 생각해 보시면 체중변화는 더디다는걸 의미하고 있음을 이해하실 수 있을꺼에요.
급하신 마음이야 백번천번 이해합니다. 그러나 급격한 체중감량은 살처짐 같은 후유증을 가지고 옵니다. 비만도가 높을 수록 오히려 체중감량 속도를 주의하셔야 합니다. 이점 명심하시고 잘 드시고 알맞게 운동하세요.

마시애린 네~ 단단해진 다리의 진실을 이제 알았어요..^^ㅋ 조언 참고해서 이제 다이어트 제대로 해야겠어요.

디드묘 네~ 감사합니다~ 탄수화물을 줄여야 살이 빠진다는 생각에 탄수화물을 많이 줄였는데 식단 점검을 다시 해야겠어요.

건강한돼지지 근육은 생각보다 잘 안늘어요. 남자가 중량운동 빡세게해야 1달에 1키로늘기도 힘들다고 하네요
단단해진건 근육이 늘었다기보단 지방과 결합되어있는 근육이 운동을 안하다 하므로써 밀도가 조금 높아진정도?
따라서 가지고있는 근육량을 최대한 유지하며 감량하는게 정말로 중요해요^^

건강한돼지지 그러면 좋죠~ 먹을 수 있는 음식도 다양해지고 하루 섭취 칼로리도 늘려줄 수 있고ㅎㅎ너무 저탄수도 안좋아요. 사실 다이어트라고 꼭 다이어트식단으로만 먹을 필요도 없고 너무 다이어트식단 위주로 먹다보면 저칼로리에 포만감은 오래가서 하루에 섭취해야할 칼로리를 채우기가 힘들어요. 일반식이 살찌는게 아니라 많이 먹고 운동안해서 살찌는거라 적당히만 드신다면 영양소 골고루 섭취하실 수 있어요. 음식스트레스도 덜받게 되고 후에 유지할때도 유리하겠죠

보로롱양 조언 감사해요. 그나마 내장지방이 좀 감소해서 완전 망한 다이어트는 아닌거 같아 다행이에요. 식사 시 참고하겠습니다~