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다이어트 고민&질문

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

인터벌 런닝 방법과 속력?

다신등급

마시애린

62 1
  • 2019.04.11 09:35
  • 175
  • 11

지난주부터 인터벌 런닝을 시작했는데 (주2회, 심폐기능 강화 목적)
총 시간은 20분잡고 첫날은 8분 걷고(시속 7) 12분을 뛰었고(시속10), (2분걷고 4분뛰고 2분걷고 3분뛰고..이런식)
둘째날은 7분 걷고 13분을 뛰고.. 그리고 이번주 화요일 셋째날은 좀 무리하긴 했지만5분 걷고 15분을 뛰었는데
뛰는 속력을 늘여야하는 차례겠죠?

그리고 보통 인터벌 런닝 찾아보면 2분걷고 2분뛰거나 3분걷고 2분뛰고 이런식이던데
제가 화요일에 1분걷고 7분뛰고 1분걷고 4분뛰고 이랬는데... 이래도 되는건가?

무작정 오래 뛰는것보다, 좀 할만하다 싶으면 뛰는속도를 계속 높여서 시간은 유지하는게 나은건지..
아니면 최대한 뛰는 시간을 늘이는게 더 좋은건지..
어떻게 하는게 심폐기능 강화에 더 도움되는지 잘 모르겠네요 ㅠㅠ

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  • 다신D
    쿨한복근밥 2019.04.11 09:47

    저는 싸이클을 4단으로 30초를 진짜 허벅지 터질고 숨이 턱에 찰정도로 아주빠르게 타요그리고 숨고르기를 1분 30초 천천히 10세트 실시해요

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  • 다신D
    ssoma 2019.04.11 11:53

    마시애린 음... 그럼 지금 알고 계신 걸로 하시는게 좋아요. 지금 알고계신 인터벌 런닝법은 마라토너들을 위한 운동법 같더라구요.. 약 200~1000미터 구간의 피치를 올리는 식의 인터벌 런닝 이라면.... 되지 않을까?? 해요. 누가 뭐해도 마라토너들의 심폐기능이 짱 이니까요. ^^

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  • 다신D
    마시애린 2019.04.11 11:50

    ssoma 저한테 뭐가 더 적합할까 궁금했어요
    3번 하는동안은 속도는 같게 시간만 늘였는데 죽겟다 싶긴했지만 속도를 올려야할것 같아서 그럼 시간분배는 어떻게 해야 적절할지..
    심폐기능 강화해보겠다고 운동하는게 처음이라 아직 어려워요

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  • 다신D
    ssoma 2019.04.11 11:46

    마시애린 인터벌트레이닝의 개념을 런닝에 그대로 가져오시면 되요. 그 인터벌 의미와 인터벌 런닝의 인터벌 의미가 같아요. 즉... 특별히 꼭 이렇게 해야한다 정해진건 없어요. 그 개념안에서 나에게 맞게 각색시켜 운동하면서 신체 발달 정도에 따라 운동 강도를 올려주는... 무산소 루틴 짜는 것과 비슷하다고 보시면 됩니다. ^^
    인터벌 런닝도 축구선수가 하는게 있고 마라톤 선수가 하는게 있고... 즉 그 용도와 목적에 맞게 수정이 가능하다는 거에요^^

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  • 다신D
    ssoma 2019.04.11 11:32

    마시애린 넵.... 전력 질주는 무산소 운동이죠 ^^

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  • 다신D
    마시애린 2019.04.11 11:30

    ssoma 알고있습니다. 그건 인터벌트레이닝을 아우르는 말이고 전 런닝에 한정해서 궁금했어요
    아 그리고 달리기 전력질주하면 무산소라던데? 맞나요?
    곧 뛰러가는데 전력질주를 해야하나😶

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  • 다신D
    ssoma 2019.04.11 11:24

    아이들이랑 공차러 올라가서 인터벌로 뛰면.... 200미터 트랙에서 한 40~50미터는 전력질주(숨 꽉 참고... 심장이 터지기 일보 직전까지...) 그리고 나머지 구간은 호흡 정리구간...

    이렇게 10바퀴를 돌면..... 죽는다..... 라는 말이 절로 나오죠 ^^ 인터벌 운동이란게 결국 리듬감이나 흐름을 깨트리는 운동법이에요. 기존 유산소 운동에 뜬금없는 무산소 운동을 집어 넣는다던지.... 무산소 운동 루틴에 유산소를 집어 넣는다던지.... 하는 호흡과 심장 박동을 좀 더 유연하게 할 수 있도록 유도하는 그런 운동법이라고 보시면 돼요. ^^

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  • 다신D
    쿨한복근밥 2019.04.11 09:55

    마시애린 타바타앱 사용하시면 편해요

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  • 다신D
    마시애린 2019.04.11 09:55

    쿨한볶음밥 별말씀을요^^
    저도 오늘은 속력 높여서 짧게짧게 해봐야겠어요
    2분걷고 2분뛰고 5세트 도전!

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  • 다신D
    쿨한복근밥 2019.04.11 09:49

    마시애린 이해가 정말 빠르시네요

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