마시애린 감사합니다ㅠㅜ 복근운동은 플랭크랑 마운틴 글라이머정도만하고 내일상체해야겠네요 ㅎㅎ

inse 하루에 다할람 너무 많으니 복근은 매일 하시고 상하체 격일로 하셔요^^ 근육은 휴식을 해야 잘 자라거든요..근육통이 오는 강도로 해주시구요~^^홧팅입니다.

마시애린 운동 요가 15분 팔벌려뛰기 50회 레베카 17분 상체 16분 뱃살운동 6분  하체근력 20분  힙스쿼트10회 어브덕션 20회 원레그 레이즈 20회 트위스트런지15회  3세트  원레그 데프리프트 15회
3세트   사이드레그레이즈 20회 3세트 크럼쉘 20회  3세트  브릿지 20 3세트  빈트니 사이드 킥 15회  3세트
이렇게 루틴짜면 될까요?

inse 그리고 런지 스쿼트는 하체전반 운동이라 힙딥개선에 큰 도움은 안돼요. 다리라인은 잡아주겠지만요
제이제이님이 올린 힙스쿼트 영상 찾아보시고..시티드 힙스쿼트, 힙런지, 원레그데드리프트 정도가 좋아요

inse 아~제가 하체근력 20분 저 글씨를 못봤네요. 줄 넘어가는 부근에 있어서..
네 이것저것 찾아서 하심 될거구 상체근력도 반드시 신경써서 해주세요.^^

마시애린

중둔근운동이 뭐있나요?ㅜㅠ 유투브영상따라하는거라 런지 스쿼트 브릿지등등 있던데 이건 중둔근운동이아닌가요? 

중둔근운동이 뭐있나요? 유투브영상따라하는거라 런지 스쿼트 브릿지등등 있던데 이건 중둔근운동이아닌가요?

상체근력도 좀 해주세요. 복부말고.. 팔 등 가슴 운동요.
하체가 고민이라고 하체근력만 하면 오히려 몸은 더 불균형해집니다.
그리고 힙딥이 고민이라면서 힙딥을 해소할수있는 중둔근 운동은 하나도 안보이네요.