이잉요 ?? 운동은 저기 적힌게 끝 ^^
참 내 복근은 프사 확인하면 됨 ㅋㅋㅋ

삼촌!!!운동 저렇게 하구!!!더하는거에용?.?오잉👀

반짝반짝멋지게 모해?

마시애린 감사감사....^^
*별무리*-프로악 암요.... 큰소리 쳐야죠... 그 표정을 잊을 수가 없어요 ㅋ
반짝반짝멋지게 ^^ 감사해요. 컴백을 다시한번 축하(?) 합니다 ^^

🎉🎉🎉🎉

내부의 적?뿐만 아니라 거의 모든 사람들이 그렇게 생각하죠~
아내분께 곧 큰소리 치시길~~ ^^

keepgoing쩡 트레이너들은 영양분 보충+벌크업 목적이라 달라요~

60대 발담그신거 축하드려요

keepgoing쩡 트레이너 들 같이 한번씩 먹어주는 그런 개념이랑은 차원이 좀 다르죠.

keepgoing쩡 전에 수식 알려 드린거 있죠?? 그걸 맞출려고 한거에요.

섭취열량-기초대사량-활동대사량-소화대사량 = -300 ~ -400

작년 9월부터 체중 주는 속도가 2개월에 0.6~0.8kg씩 줄기는 했는데 3월 쯤 뭔가 이상하다 느끼고 다시 재정립 한거에요. 3월 중순 경부터...

운동량을 제한 활동대사량을 그전에는 대충 200~300 잡았었는데 만보계 어플로 체크를 해보니 평균적으로 평일에 제가 10000~14000보를 걷더군요. 대략 400~600 정도... 거기에 운동량을 더하면 대략 1000~1100

그래서

섭취열량 = 기초대사량(1600)+활동대사량(1100)+소화대사량(300) - 400 = 2600

그래서 3월 중순부터 2100 언저리로 먹던걸 2400~2600 정도로 올렸어요.

^^