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다이어트 일기

5/2 운동일기

다신등급

마시애린

62 1
  • 2019.05.02 14:04
  • 51
  • 13

화요일 운동 후기
등과 엉덩이 근육통은 거의 없었음. 대신 수요일 아침에 몸살기운 처럼 몸이 무거웠고 이두와 전완근이 뻐근한 느낌이 있었음
오늘 대부분의 근육통 사라짐, 개운한 몸상태

5/2 운동일기


스쿼트
-스쿼트를 제대로 시도해보는것은 정말 오랜만인데, 자세가 꽤 안정적으로 나왔습니다.
가블릿 스쿼트 워밍업 1 2 3키로로 짜주셨는데 1키로 덤벨을 누가 쓰고있어서 2 2.5(플레이트) 3 으로 했습니다ㅠ

워킹런지
-스쿼트를 한 이후라 다리에 힘이 금새 풀린것 같습니다. 지난번 부상당한 왼쪽 발목이 살짝 신경쓰였습니다. 무릎은 괜찮습니다.

스쿼트는 허벅지 전체가 자극되었고 일어날때 힙자극이 꽤 있었습니다, 워킹런지 이후 햄스트링 자극이 커졌습니다.

케이블 크런치
-5키로와 10키로로 짜주셨는데 너무 가벼워서 몸이 올라가질 않아...무게를 제 마음대로 조정해서 했습니다😱 지난 45키로 처럼 무겁게 했을때보다 복부자극은 더 좋았습니다.

벤치니업
-역시 크런치 이후 복부힘이 빠져서 생각보다 힘들었습니다. 근데 이완할때 발끝이 벤치높이보다 아래로 내려가면 안되는건가요? 자세가 은근히 어렵네요..

스쿼트를 했다는것이 감회가 새로웠습니다...옛날에 뭣모르던 시절 했던 스쿼트는 진짜 스쿼트가 아니었네요.

싸부님이 이를 가능하게 해주신것 같아 정말 감사드립니다.😊😊

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  • 다신D
    마시애린 2019.05.03 15:36

    -자연인 금일 운동일지 올렸습니다!!

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  • 다신D
    마시애린 2019.05.02 21:28

    -자연인 아 그런거군요!! 네 저도 기록이 정말 중요하다 느낍니다. 기록하는게 전혀 귀찮지않고 오히려 그것또한 즐겁습니다^^

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  • 다신D
    -자연인 2019.05.02 21:19

    마시애린 잘하고 있어요^^ 운동일지는 자신에게 중요한 보물이고 데이터입니다. 잘 기록해서 보관하세요.
    중수이상도 스트렝스 3~마지막주에 1~2주간 쌓아놓은 자신의 대이터와 그날의 컨디션에 따라 1세트의 적절중량을 찾아서 파라미드를 합니다. 원리가 피라미드인거지 매번 그리할 필요없고, 숙련된 보조자와 함깨해야 안전한 피라미드방식 (마지막세트를 1rm을 보조자와 협력하여 들고 1개를 강제반복) 입니다.

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  • 다신D
    마시애린 2019.05.02 20:42

    -자연인 네 이해했습니다!온라인으로 단순 중량과 횟수만으로 코치해야하니 안전하게 가야하는거죠? 보조자가 있으면 좋을것같은데 아쉬워요ㅠㅠ 그래도 열심히 하겠슴다!!

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  • 다신D
    -자연인 2019.05.02 20:35

    한마디로 초급자의 근력은 그날의 컨디션에 따라 (운동 데이터의 부족) 왔다갔다 하는 편차가 심해서 이지요.

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  • 다신D
    -자연인 2019.05.02 20:34

    마시애린 ㅋㅋ 드디어
    이런 질문이 나올줄 알았습니다. 이제 곳 중수가 될려고 날개짓을 하는 느낌입니다^^
    스트렝스가 1~6회 들수있는 무게이고 피라미드식은 맞지만, 보조자가 있을시나 경력이 된 중~상급에 해당(1세트시 정확한 중량측정이 가능하고, 2세트에도 얼마의 중량을 들어야 알맞은 횟수가 되는지 측정가능)되고, 보조자와 숙련자 없이 혼자할때애는 상당히 위험하고 부상에 노출됩니다. 더군다나 수많은 반복과 경험으로 자세가 깨지지 안고, 실패시 안전하게 대처(바벨원판이 쏠란다던거, 이완수축시 부상이나 바벨에 깔리는 현상) 할수 있을때에 피라미드식이 유용합니다.

    오늘로 한 싸이클을 돌리어 가벼운 무게로 워밍업 단계수준과 1rm측정이 산정되어 최대한 부상이나 몸에 무리없이 스트렝스 무게에 적합한 중량이 계산되어 적절한 중량을 추천한거죠. 평생할 운동 무리하게 진행할 필요는 없습니다.
    싸부가 온라인이 아닌, 오프라인상의 지도방식이라면, 자세와 근육의 움직임을 보고 정확한 피라미드식을 진행합니다.
    현재 같이하는 후배도 그러하고, 이전에도 그리했죠.
    아무튼 질문 마음에 듭니다^^ 설명 이해됬나요?

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  • 다신D
    마시애린 2019.05.02 20:16

    -자연인 아참 질문이 있습니다!!
    다음번 하체복부 운동은 왜 피라미드가 아니라 무게가 줄어드나요? 가블릿 스퀏이랑 복부운동 2가지에서요

    답글
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  • 다신D
    마시애린 2019.05.02 20:00

    -자연인 알겠습니다😭반복트레이닝!! 오늘 12시전에 자보겠습니다😋

    답글
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  • 다신D
    -자연인 2019.05.02 19:54

    마시애린 제자가 언제자는건 댓글 마지막 시간만 보아도 알고, 싸부가 관심법으로 지켜보고 있으니 알죠👹
    서서히 노력 하세요. 조기취침도 습관입니다.
    강제로 일찍 일어나면 일찍 잘수밖에 없죠. 반복트레이닝!!!

    답글
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  • 다신D
    마시애린 2019.05.02 19:48

    -자연인 중수대열 말만 들어도 설레네요! 운동 쉬는날도 2천이군요..섭취에 신경써보겠습니다. 잘챙겨먹는것도 어렵더군요ㅠㅠ
    늦게자는건 어떻게 아셨죠?!😂😂ㅠㅠ일찍 자는 습관 들이겠습니다!! 오늘도 감사합니다😆😆

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