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다이어트 45주차 보고

다신등급

ssoma

116 2 2
  • 2019.05.11 00:47
  • 1,101
  • 11

※ 기본정보
나이 : 44세
키 : 170
일평균 섭취 열량 : 일반식 3끼 위주 2400~2600
일평균 운동량 : 맨몸운동 홈트 500~600


※ 눈바디 및 스탯 변화

다이어트 45주차 보고

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체중변화 : 78.5kg ---> 71.2kg
체지방률 변화 : 26.8 ---> 18.9
골격근량 변화 : 32.4kg ---> 33.2kg
# 인바디 사진 하단부에 그간의 변화 내용이 정리되어 있음다.


※ 인바디 포인트 별 눈바디 변화 내용

다이어트 45주차 보고

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3월 15일 부터 2000~2200 정도를 섭취하던걸 2400~2600으로 다시 먹는양을 늘렸습니다. 힘들게 운동을 한 효과를 제대로 보기 위해서는 먹는것부터 제대로 해 줘야함을 새삼 다시 느낀 지난 2개월 이었습니다.


저를 아시는 분들은 아시겠지만.... 고민 게시판에서 제가 가장 많이 마주치는 고정관념 몇가지를 말씀드리면

1. 다이어트는 안먹고 운동 많이 하는 것이다??
- 절대 아니다. 여러가지 영양분을 제때, 골고루, 적당량 잘 먹고 먹은 열량에 알맞게 운동해 주는 것이다.

2. 다이어트니까 먹는 식자재를 건강하게 해야한다??
- 꼭 그런건 아니다. 뭘 먹느냐 보다 얼마나 적당히 먹느냐가 더 중요하다. 얼마나 적당량 먹느냐가 선행된 이후에 그 내용을 건강하게 하는게 순서이다.

3. 특정부위 살만 빼내는 운동이 있다??
- 아니다. 특정부위의 근육을 키우는 운동은 있어도 특정부위의 살(체지방)만 빼내는 운동은 없다. 그러니 온몸 전체를 아우를 수 있도록 무산소 운동과 유산소 운동을 해주는게 좋다.

4. 체중의 변화보다 체성분 비율 또는 눈바디가 더 중요하다??
- 맞다. 체중의 변화가 없다고 실망할게 아니다. 제대로 잘만 해주면 눈바디와 체성분 비율은 체중변화와 상관없이 변한다.

※ 졸면서 쓰고 있는데 기억나면 더 첨부하도록 하겠습니다.

모두들 건강하게 다이어트 하세요.

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  • 다신D
    ssoma 2019.05.16 10:07

    비밀 댓글 입니다.

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  • 다신D
    Haniso 2019.05.15 19:08

    우왕 멋지시다

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  • 다신D
    ssoma 2019.05.15 16:40

    줌바둘리짱 오랜만에 나들이 하셨네요^^

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  • 다신D
    줌바둘리짱 2019.05.15 16:39

    대단함!! 많이들 보고 배우세요!!

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  • 다신D
    ssoma 2019.05.14 14:10

    허스키2 월,화,목,금 은 루틴 소화를 하고 수,토는 운동을 쉬구요. 일요일은 축구나 농구 등산 같은 운동으로 분위기 전환을 해줍니다.

    답글
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  • 다신D
    ssoma 2019.05.14 14:09

    허스키2 집에서 혼자 맨몸 운동 합니다. 플랭크와 사이드 플랭크는 하루 한번만 하고 푸쉬업 풀업 스쿼트에 눈바디상 좀 보완하고 싶은 부위 운동 하나 더 추가해서 루틴으로 세트운동 실시하구요. 이렇게 무산소 운동 끝낸 후 버피테스트나 조깅으로 유산소를 해줍니다. 운동시간은 대략 1시간~1시간 10분 정도 하구요. 운동 소비 열량은 500~600정도 소비를 합니다.

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  • 다신D
    허스키2 2019.05.14 14:06

    운동은 주로 어떻게 하셨나요?

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  • 다신D
    ssoma 2019.05.13 22:06

    백비송두고보자-이진우 감사합니다.

    답글
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  • 다신D
    -이진우 2019.05.13 22:06

    와우

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  • 다신D
    두고보자 2019.05.13 09:24

    점점 몸이 탄탄해 지는게 보이시네요~

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