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다이어트 고민&질문

멘토님의 답변을 기다리고 있어요.

운동 못할때 식단 ㅠㅠㅠㅠ꼭 봐주세용

다신등급

폭식증없애자

1
  • 2019.05.23 12:55
  • 278
  • 12

제가 부상으로 2-3주 정도 운동을 쉬고 있는데 앞으로 2-3주 정도는 더 못할 거 같거든요ㅠㅠ 허리랑 발목 부상이라 상하체 운동 둘 다 못해요

보통 기초대사량에+200-300먹고 운동을 300정도 하라고 하잖아요 근데 제가 운동을 못 해서 지금 딱 기초대사량에 맞춰서 먹고 있거든요.. 이래도 괜찮은 건가요? 탄단지는 잘 맞춰서 먹고 있고 단백질은 60이상으로 꼭 섭취하려고 노력하고 있어요

당이랑 나트륨도 조절하고 있구요! 식단은 잘 지키는데ㅠㅠㅠ근육이 빠질까봐 걱정되서요 ... 몸무게는 유지/감소 하는 중이에용 저번주에 보드카+안주 먹어서 ㅎㅎㅎㅎ0.3키로 쪘다가 다시 복구되더라구용 ㅠㅠ

1. 운동 못 할 때에도 기초대사량+200-300 먹어줘야 하나요? 더 먹어도 된다는 소리를 들었던 거 같은데 괜히 불안해서 한번 더 질문 올려영 ㅠㅠㅠㅠ

2. 운동 쉬면 근육이 빠지는 건 당연한 건가유ㅠㅠ(인바디 상)

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  • 다신
    ssoma 2019.05.23 20:18

    폭식증없애자 2~3주로는 안빠져요^^ 근육이 빠지는게 아니라 근육내 수분이 빠져요. 그건 다시 운동시작허면 펌핑 되는 거구요. 자연인님 말씀처럼 몇개월 단위가 아니라면... 특히나 온 몸을 통 깁스해서 완전히 고정시켜 움직이지 못하게 하는게 아니라면 근육이 빠지는 경우는 거의 없으니 걱정 마세요^^

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  • 정석
    폭식증없애자 2019.05.23 19:42

    -자연인 히히 넵! 감사합니다 ❤️

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  • 입문
    -자연인 2019.05.23 19:42

    폭식증없애자 섭취량이 작으니, 줄이진 마세요^^
    다 낫고 운동하면, 1600으로 올려 서서히 100칼로리씩 올리세요.
    예전에 조언 해드린데로 꾸준히 하시고, 치료기간에 스트레스 받으면 몸과 마음만 상하니, 즐거운 마음으로 치료받고 다시 운동하면 됩니다.

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  • 정석
    폭식증없애자 2019.05.23 19:39

    -자연인 아뇨! 기초대사량 1230인데ㅠㅠ 운동을 못 해서 1200-1300만 먹고 있는 거였어요! 운동 할 때는 1400-1500 먹구용..!!!.!.!.!.!!!!!!

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  • 입문
    -자연인 2019.05.23 19:38

    폭식증없애자 기초대사량이 얼마인데, 1200~1300 섭취하시나요?
    설마 40키로 미만인가요?
    1200은 유치원생도 먹는 양입니다!!!

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  • 정석
    폭식증없애자 2019.05.23 19:38

    ssoma 근육은 회복 후 다시 살려야겠네요ㅠㅠㅠㅠ빠지는 거는 어쩔 수 없나봐요

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  • 정석
    폭식증없애자 2019.05.23 19:37

    마시애린 1800 먹고도 감량되셨다니ㅠㅠㅠ신기해요ㅠㅠ

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  • 정석
    폭식증없애자 2019.05.23 19:36

    -자연인 1200-1300 칼로리 섭취 중인데 100을 더 줄이라구용..? 그럼 1000-1100 먹으라는 건ㄴ가용!?

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  • 입문
    -자연인 2019.05.23 19:35

    제 경험상 3달간 운동 못하니, 근육량 눈에띄게 빠졌고
    논문상에도 100일간은 유지된다하니 당장 운동 못한다해도 스트레스 받지말고 치료에 전념하세요.

    3달도 아니고 한달남짓 쉬면 평소데로 섭취하세요.
    치료끝나고 또 운동할거 아닌가요?
    휴식기때는 근육과 결합조직의 휴식시간이지, 먹는음식까지 휴식기는 아닙니다.
    활동량이 줄어들면 같은 칼로리를 섭취하되, 기름진 음식과 밀가루만 덜 먹으면 됩니다.
    근량증가가 목적이 아니고 체지방과 체중감량이 목적이라면, 100칼로리만 줄이세요.

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  • 다신
    마시애린 2019.05.23 18:37

    저 운동부상으로 휴식할때 기초대사량 1200인데 평균 1800정도 먹었어요. 활동량은 그냥 평범한 사무직 수준이고..유지만 할랬는데 오히려 1키로 빠졌어요
    근육도 물론..빠졌어요. 그래도 그건 너무 걱정마세요. 근육의 학습능력과 기억력은 뛰어나거든요^^

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