-자연인 기구이름들부터 익혀야겠네요; 자세히 잘 알려주셔서 감사합니다 :):)

마시애린 잘알려주셔서 오늘 상체근력 3세트씩 하고 유산소 했어요! 감사해요:)

간헐적단식을해봄 근력후 하는 유산소는 탄수화물을 태우고 하기때문에 유산소 먼저 하는것보다 지방을 태우는 시간이 단축돼요
그래서 근력후에 하시라는거고요

장기 목표라면, 3대운동 하세요.
이제 처음 입문이라면, 하체날 부위별로(대둔근,대퇴사두근, 대퇴이두근,종아리)한기구 10회 들수있는무게로 ×3세트
상체날 부위별로(대흉근, 광배근, 숄더, 삼두, 이두)한기구 8회 들수있는무게로 ×3세트 하세요.

어느정도 기구가 몸에 익으면,
상체날:
벤치프레스 4세트, 루마니안 데드리프트 4세트, 시티드로우 3세트, 숄더프레스 3세트, 케이블푸쉬다운 3세트, 덤벨컬 2세트
하체날:
백스쿼트 4세트, 덤벨워킹런지 2세트, 카프레이즈 2세트, 크런치 3세트, 벤치니업 3세트 하세요.

간헐적단식을해봄 운동시 사용하는 에너지가 각각 다른데 근력후 유산소를 해야 근력운동도 잘 할수있고 이후 유산소할때 체지방이 더 잘타요.

마시애린 아참 런닝 20분은 적당한가요? 어디서보니까 30분미만은 효과없다고 봐서요;

마시애린 감사합니당! 전 유산소를 먼저 해서 버닝시켜놓고 후에 근력하는줄알았어용 조언대로 상하체 따로 해봐야겠네요 감사합니다:)

그리고 전 후자 추천요~
하체날은 하체만 하시고 상체날은 상체만 하셔요

근력운동 먼저 하시고 유산소를 뒤에 하세요 ^^