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다이어트 고민&질문

멘토님의 답변을 기다리고 있어요.

식단 및 조언 부탁드려요ㅠ

다신등급

-뽀영이-

  • 2019.06.12 23:03
  • 181
  • 5

아침은 원래 먹지 않고
점심은 일반식 조금(김밥 반 줄 등)
저녁은 다이어트쉐이크
좀 배고프다 싶으면 다이어트곤약젤리 하나를 먹고 있어요..!
약속이 있는 날에는 점심을 쉐이크로 대체하고, 저녁은 일반식 을 먹습니다

그리고 유산균, 종합비타민, 루테인 이렇게 영양제는 매일 먹구요! 보조로 병원에서 받은 다이어트 약을 오전에 한 알씩 먹습니다.
운동은 중간에 스쿼트나 팔 운동을 간단히 해주고 있고
하루에 만 보 이상 걷는 것으로 하고 있습니다..!
워낙 근육이 많은 몸이어서 체지방만 쏙쏙 빼고 싶어요..

물론 하루에 세 끼 건강히 다 먹어야 건강한 다이어트를 하는 것이라는 말은 알지만 ㅠㅠㅠ
과체중을 넘어 비만에 속하고 있는 저로썬 먹는 양이 많아지면 살이 빠지지 않을 것 같다는 생각이 자꾸 듭니다....
그리고 약 때문에 배가 별로 고프지도 않구요..!!!
배가 고프면 먹는 양을 늘리는 것이 맞지만 배가 고프지 않다면 먹지 않는게 맞는 것이겠죠..?
먹는 것으로는 크게 스트레스를 받지 않지만 한 편으로는 몸 상하는 다이어트를 하고 있는 것은 아닌가 걱정이 되기도 하고.. 참 어렵습니다

조언 부탁드립니다!

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  • 초보
    -뽀영이- 2019.06.13 12:03

    점심에 일반식 대신 닭가슴살 같은 샐러드를 충분히 먹어주면 괜찮을까요? 먹는 양을 늘리면 어떤 식으로 해야되는 것인지 감이 안잡히네여ㅠㅠ
    점심+저녁 모두 샐러드로 대체하고 쉐이크는 보조적으로 마셔주면 도움이 될까요??

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  • 다신
    마시애린 2019.06.13 09:50

    오히려 과체중이시기에 표준체중의 사람들보다 기초대사량이 높아요.
    많은 사람들이 간과하는게 바로 이것인데요. 초고도비만 고도비만인 분들은 표준체중인 분들보다 좀 더 먹어도 살이 빠지며, 오히려 좀 더 먹어야해요. 그리고 체중이 감량되면서 그에 맞게 조금씩 줄여나가는거죠.

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  • 다신
    ssoma 2019.06.13 09:17

    1. 물만 많이 마셔도 배는 고프지 않습니다. 그렇다고 물만먹고 살 수는 없죠. 말그대로 영양제일뿐 그게 몸 속에서 에너지원으로 작용하는게 아닙니다. 즉... 몸이 필요로하는 에너지원은 따로 있음을 아셔야겠죠. 배고프지 않다고 안먹는게 아니라 몸이 필요로 하는 만큼은 드셔주셔야 건강해집니다.
    2. 저는 잘 먹음에도 먹는양을 더 늘리지 못해 고민입니다. 어느정도 안정권에 들어 있음에도 저는 여전히 bmi상 과체중의 몸이구요. 그런데 재미있는건 과하지 않게 잘 먹어줄수록 체중이 줄고 골격근량은 늘고 체지방은 빠지는걸 경험하고 있습니다. 그래서 정체기시 체중을 줄이기 위해 일부러 먹는양을 더 늘렸습니다.

    3. 먹는양 턱없이 부족하고 운동량은 어느정도 적당하겠거니 보여집니다. 기초대사량 확인하시고 기초대사량 + 300~400정도 더 섭취해주시고 운동시 운동답게 호흡이 헐떡거리고 다음날 약간의 근육통이 올정도로 해주세요. 그래야 체지방이 빠지고 그래야 없는 근육이 성장합니다.

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  • 다신
    보라솔빛 2019.06.13 08:22

    일단 근육 많은 건 지키면서 지방만 빼려면 더더욱 잘 드셔야합니다. 안 먹고 빠지는 건 체수분+근육+지방이고, 몸은 기초대사량도 못 먹고 있으니 비상사태라고 여겨 먹는 족족 쌓아두려고 할 거고, 근육이 많이 빠지면 결국 기초대사량은 더 낮아지고, 적게 먹어도 살은 더 찌는 체질이 됩니다.
    건강한 다이어트가 뭔지 안다면 그걸 실천하세요. 저는 이번에 정석 다이어트 시작하면서 그렇게 생각했어요. 내가 내 몸을 5년 간 절식과 요요로 망쳐놓고 10키로 감량을 해야하는 상황인데, 그걸 1,2개월만에 이룬다면 그게 말이 되는 건가? 6개월은 잡아서 천천히 근육은 키우면서 지방만 감량하고 유지도 6개월을 해줘야 하는 것 아닌가? 그래도 5년에 비하면 1년은 굉장히 짧은 기간인데.
    평생 실천할 수 있는 다이어트를 하셔요. 남들과 비교하지 말고, 지난 나의 모습과 비교하는 다이어트를 하세요. 느리지만 꾸준한 거북이와 같은 경주를 하세요.

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  • 다신
    *린주* 2019.06.13 08:11

    저녁말고 차라리 아침을 드세요.
    영양제는 영양제 일뿐이구요. ^^
    지금은 참을만 하시겠지만 곧 참을수 없는 식욕이 따라올수도 있습니다. 그리구,지금 적게 드시고 만보걸으시면서 살빼시는데 그러신다고 체지방만 빠지는게 아닙니다.
    수분 근육 체지방 같이 빠지겠죠. 근육은 영양소가 채워져야 유지되고 크는건데 뭘로 유지하나요? 시멘트가 없는데 시멘트바닥을 뭘루 복구할까요? 🙄
    기초대사량 이상 드시고 운동하시길 권해요. 제가 첨 운동하며 석달을 700~900정도 먹어서 근육손실 본게 너무 후회됩니다. 지금이야 체중이 우선이겠지만, 평생 근육을 지켜야 탄탄하고 섹시한 몸이 유지됩니다.
    화이팅 💚

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