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다이어트 고민&질문

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

다이어트 3주차인데 몸이 너무 안좋습니다

다신등급

고기그만

  • 2019.06.18 13:52
  • 95
  • 4

66.7에서 63.4까지 감량했고 식단은 대학생이고 시험기간이 겹쳐서 일반식을 절식하는 쪽으로 했어요. 헬스장에서 매일 최소 30분씩은 러닝머신이라도 했고요..먹는게 제일 고민이지만 나름 영양소 잘 챙겨먹고 있다고 생각했는데 몸이 너무 아픕니다. 근육이랑 몸이 울부짖는 것 같아요..그 몸살났을 때 아픈것처럼요ㅜㅜ 이럴 땐 비타민을 먹어야 하나요? 힘이 하나도 없고 너무 피곤해요ㅠㅠ 겨우겨우 오늘도 헬스 잠깐 다녀왔는데 너무 몸이 천근만근입니다.. 이럴 때 어떻게 하셨나요?? 제가 너무 많이 안 먹어서 그럴까봐 걱정이 돼요ㅠㅠ

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  • 다신D
    ssoma 2019.06.18 13:58

    하루 섭취하시는 열량은 얼마나 되시고 운동으로 소비하시는 열량은 얼마나 되시는지???
    그리고 운동이란건 양날의 검입니다. 운동 매일한다고 좋은게 아니에요. 근육이 휴식을 취할 수 있도록 다스려 주셔야 합니다. 그 휴식시간에 근육내 쌓인 노폐물이 빠져나가고 상처입은 근 섬유가 치유가 되면서 근육이 성장을 해요. 물론 이 과정에서 기본적으로 필요한건 영양분이겠죠. 이런 휴식 과정을 가지지ㅜ않는다면 운동은 되려 몸을 망가트립니다. 선발투수가 4~5일 간격으로 마운드에 오르고 축구경기가 최소 3~4일 간격으로 경기를 치르는 이유가 다 여기에 있어요.

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  • 다신D
    마시애린 2019.06.18 15:17

    적게 드셔서 몸이 회복을 못하는거에요. 1500~1600까지는 섭취량 끌어올리셔야 할듯 하고 운동을 매일하려 하지 마세요.

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  • 다신D
    ssoma 2019.06.18 14:50

    고기그만 1200~1300 섭취 계획이 무엇을 바탕으로 계산되어 나왔나요??
    제가 이걸 여쭤보는 이유는 1200~1300 섭취량에 운동량 100~200이면 나쁘지는 않은 열량 밸런스는 맞는데.... 지금처럼 몸이 힘들어 하신다라면... 기초대사량이 좀 높으실 수도 있겠거니.... 라는 생각이 들어서 입니다.

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  • 다신D
    고기그만 2019.06.18 14:47

    ssoma 답변 감사합니다. 하루에 1200~1300정도 섭취하고 운동으로 100~200정도 소비합니다 일주일에 한두번은 쉴 때도 있구요

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