-자연인 네 아무래도 저도 오늘 데드하면서 워밍업의 필요성을 느꼈습니다ㅜㅜ 알겠습니다 오늘일지도 확인 부탁드려요😆

근지구력 3대운동은 워밍업 합시다. 아무래도 부상이 염려되어 하길 권장합니다. 오버헤드 스쿼트는 제외!
다음번 벤치 워밍업 1×10/3×5

-자연인 오늘 일지 올렸습니다☺

-자연인 네 알겠습니다ㅎㅎ!

플랭크는 최대한 버티되 통증이 오면 바로 중단하고, 1세트만 하세요.
자전거나 걷기 ㅡ 플랭크 ㅡ 스트레칭 순 입니다.

-자연인 넵 무게설정 참고하겠습니다!
종목간 휴식은 세트간 휴식의 2배군요. 잘 몰라서 세트간 휴식이랑 똑같이 했는데..🙄

플랭크는 1세트 최대한 버티면 되는거지요?

인바디는 딱히 노력이 드는게 아니라 그냥 재봤는데 신경 안씁니다.ㅎㅎㅎ ^^

다음번 벤치 5×4셋/3×1셋
인벤치 3×4셋
세트간휴식은 1분

케이블푸쉬 15/10/5키로
오버헤드 동일
킥백 동일
세트간휴식은 45초

대근육 운동종목이 마치고 종목간 인터벌 2분/ 소근육 운동종목간 인터벌 90초

싸이클 좋고, 플랭크 1세트 추가

주말간의 인바디는 체크를 아예 하지 마세요. 그 쌓인 지방과 꽉찬 글루코겐으로 주중 운동에 집중하고, 쉴때나 시간날때 유산소나 스트레칭 열심히 하고, 짬나면 밴드운동 간간히 하면 됩니다.