-자연인 요즘 다신에 대한 제 관심이 뚝 떨어진거같아요ㅠㅠ 일단 운동일지 올렸습니다~

-자연인 아~~~이제 이해했습니다. 15키로는 또 하는게 아니라 10키로와 5키로 연달아 하는걸 2세트와 3세트에 하는거였군요...😳
담엔 제대로 해보겠습니다. 싸부님도 감기 조심하세요 ^^

마시애린 다음번 하체,복부운동
스트레칭 15분
레그익스텐션 손잡이잡고 휴식30초
15×맥/10×맥이후 휴식없이 바로 5×맥이후 30초쉬고 같은방법으로 1셋추가
레그프레스 동일
굿모닝 동일
한팔사물에 지지하며 원레그 데드리프트 1×맥/맨손×맥ㅡ30초
맨손크런치 동일
레그레이즈 동일
걷기ㅡ시간되는대로
스트레칭

1세트를 15키로×맥스/2세트를 10키로×맥스이후 휴식없이 바로 5키로로 맥스/ 3세트를 같은방법으로 (10키로×맥스 바로 5키로로 맥스) 이해 했나요?
모르면 물어봤어야죠! 회초리가 어디갔나?~~~ ^^
다음번 하체운동은 원레그 데드리프트만 수정이고 나머지 동일입니다. 물론 팔이나 어깨통증있으면 맨손으로 하세요.
원레그 데드리프트 1×6/2×맥/3×맥 ㅡ 60초휴식
감기 조심하세요.

-자연인 지난번에 싸부님이
15×맥/10×맥이후(요 사이 30초휴식) 휴식없이 바로 5×맥이후 30초쉬고 같은방법으로 1셋추가
이렇게 하라고 하셔서 제가 이해한대로 했습니다.. 15×14하고 30초쉬고 10×11하고 바로 5×5 30초휴식 후 2셋 시작
이렇게 알아들었는데 아녔나요?!
재활운동 까먹은건 혼나야 마땅하네요ㅠㅠㅠ

벌써 일주일 이라니... 시간참 빠르군요, 특히나 가을은 더욱더 빠른거 같아요^^
레그익스텐션이 순서가 조금 이상하군요. 1세트 15×14/ 2세트 15×9 인거죠?
상태가 안좋을땐 가동범위 작게 하는게 맞는거죠. 가동범위가 넓으면 자극은 많이 가지만 그만큼의 부상위험과 결합조직이 상하기도 하며, 가동범위가 작으면 자극은 덜가지만 안전하고 근육자극만 전달되며 재활중일땐 안전하게 가야 합니다. 옳은선택👍
팔도 안전하게 일주일을 지켜보고 천천히 시작해요.
재활운동을 하루에 2번해도 모자랄판에 하루씩 까묵고 안한다니, 혼나야 겠네요!!!