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7월19일 시작 !

다신등급

rinda97

  • 2018.10.08 10:38
  • 2,407
  • 48

7/19운동 시작해서 글 올렸었는데
변화사진입니다.

7/19 체지방 17kg,몸무게 62kg
10/8 체지방 9.5kg 몸무게 55kg

웨이트 위주 운동 했고
유산소는 주 3회 하루 10-20분 런닝,
주 1-2회 스피닝

***식단 관리***
7/19-8/19
고구마 800g(하루 총 섭취량)
닭가슴살 400g
아몬드 40알
과일야채 마음껏(싫어서 잘 안먹음)
술 완전 끊음

8/19-9/30
고구마 500g
닭가슴살 400g
아몬드 30알
블루베리나 방울토마토 (200g내외)
오이 2-3개

10/1-
고구마 350g
닭가슴살 300g
아몬드 20알
오이 2개, 당근 1개,파프리카 1개

운동전후 프로틴바 혹은 프로틴음료
(주 2-3회)

제 식단은 너무 저칼로리입니다. 40년 묵은 체지방 6-7kg 만 남기고 다시 찌우면서 몸 만드려구요.
살쪘을 때 사진은 없어요. 안찍었으니까요.TT

55-66원피스 찢어지기 시작하면서
운동 시작했어요.(6년만)

퇴근이 늘 9시 10시여서
저녁겸 술을 먹다

52시간 근무 시작하면서 운동도 시작했어요.

근육키우면서 체지방 줄여야 오래 유지 가능하니 힘들어도 근육질로 화이팅 하자구요!!!

7월19일 시작 !

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  • 다신D
    미니멜로디 2018.10.14 19:42

    복근.. 대단하십니다!

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  • 다신D
    Se101 2018.10.14 11:09

    👍

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  • 다신D
    Fc호날두 2018.10.14 09:49

    복근 멋지내요~

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  • 다신D
    Jolove 2018.10.13 20:14

    엄지척

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  • 다신D
    rinda97 2018.10.13 12:04

    콩땅이 감사해용

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  • 다신D
    rinda97 2018.10.13 12:04

    빼자*100 원피스 몇번 찢어먹고 독하게 맘 먹었죠. 요즘은 고구마 350g 에 닭가슴살 300g이에요TT

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  • 다신D
    빼자*100 2018.10.13 10:04

    저렇게 꾸준히 식단관리 하신거 대단하십니다~ 전 식단이 제일 힘들어요 ㅜㅜ

    답글
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  • 다신D
    콩땅이 2018.10.13 00:10

    우왕 멋져요! 복근 짱짱

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  • 다신D
    yhj121 2018.10.12 16:26

    대단하세요 복근 멋집니다, 정말^^

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  • 다신D
    공복이행복 2018.10.12 04:41

    멋잇어요 ㅠㅠ

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