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1일1식 35일차 방법/실제식단/꿀팁 추가해서 올려요!

다신등급

열이!

  • 2019.02.16 01:11
  • 15,826
  • 99

164/57 -> 164/50 (35일)

생각보다 많은분들이 1일1식에 관심있으신것 같아서 제 방법 정리해봤어요! 1일1식 찬양자같지만 저는 곧 그만둘거에요 감량 효과는 이미 봤으니 운동하면서 원하는 몸 만들고 평생 할수있는 유지방법을 찾아 길들여보려구요 ㅎㅎ


**이 방법은 한달,두달 안에 빠르게 몸무게 감량하고픈 분들께 추천합니다!!** **소중한 몸을 위해 전문가의 간헐적단식 정보를 더 찾아보시고 도전하시는것을 추천합니다**


<<1일1식 선택이유>>

- 지난 몇년간 운동,식단조절로 다이어트 몇번 해봤는데 감량속도가 더디니까 결국 대충 만족하고 중단하게 되더라구요. 늘 52-59 왔다갔다.. 이번엔 50까지 최대한 빠르게 빼고 운동으로 라인 잡으면서 40대 진입하고싶어서 우선적으로 1일1식을 선택했습니다!

- 인간의 몸이 음식물을 소화시키는데 정말 많은 시간을 쓴다고 해요. 그러면서 무기력함, 노곤함, 무거운 느낌이 들고.. 저는 낮잠도 많이 자고 집에서 거의 누워있고 그런 생활을 바꾸고싶어서 시작한것도 있습니다! 실제로 지금은 아침에 일어나는것부터 해서 집중력도 정말 좋아지고 컨디션 자체가 너무 좋아졌어요. 굶으니 오히려 힘이 넘칩니다. 이게 제일 신기해요 ㅋㅋ

<<식사 방법>>

- 최소 16시간 최대 24시간 공복을 유지. 하루 한끼. 공복중 물 2L, 식사 두세시간전 블랙커피 한잔. 식후 한시간은 앉지 않고 물 마시지 않기.

- 하루 한끼를 먹습니다. 물론 아무거나 먹고싶은걸 배부를때까지
처음엔 덜먹으면 배고플까봐 불안해서 폭식하고 다음날 식사까지 뭐먹을지 고민하고 그랬어요. 근데 그거 길어야 일주일이더라구요 ㅎㅎ 일주일정도면 일단 위가 줄어드는지 배가 금방 불러서 과식 불가능해지고 겨우 한끼 먹는데 몸에 안좋은 음식 먹기 미안해집니다 스스로 ㅠㅠ ㅋㅋ 몸에 좋은 음식들, 영양 불균형 오지 않게 먹는 방법들 스스로 검색하고 계실거에요 그때부터 진정한 1일1식의 시작이라고 생각합니다!

- 단백질(닭고기 소고기 돼지고기 연어 새우 등등)은 몸무게*1.2 g 꼭 먹어줘요 우리 ❣️ 무엇보다 맛있고 포만감 유지되는게 어마어마어마해서 1일1식 식단의 핵심이라고 생각합니당

- 칼로리 집착x
하루에 겨우 한끼 먹는데 칼로리까지 신경쓰지 맙시다 우리.. ㅠ 작정하고 먹어도 한번에 세끼분량 못먹습니다 천천히 배부를때까지 충분히 먹어요! 대신 저는 먹는 양보다 내가 뭘 먹고 있는지 뭘 먹었는지에 대해 더 신경썼어요.

- 풍족한 한끼
한끼라고 정말 식사만 하시는게 아니라 가능하시다면 직접 요리하는 재미와 함께 에피타이저(저는 그린스무디나 양배추로 정착), 후식(저는 초콜릿)까지 챙겨서 심리적으로도 풍족한 한끼 식사 하셨으면 좋겠어요. 다음 식사까지 아쉽지가 않아요~ ㅎㅎ

- 저염식x
요요 방지를 위해서라도 간은 평소처럼 먹었어요. 닭가슴살은 꼭 칠리소스에 찍어먹어서 치킨같았어요.. 근데 전 하체부종때문에 서서히 염분 줄여보려구요 워낙 짜고,맵고, 자극적인걸 좋아하는 입맛입니다.

- 유일하게 의식하고 자제해준 [[[당]]] !!!
짠것보다 나쁜건 단것이다.... 라고 생각합니다. 당 욕구는 매일매일 초콜렛 한줄씩 먹어주면서 다스리고 있습니다.

- 먹고싶은건 참지 맙시다!
엽떡이 너무 먹고싶은데 겨우겨우 참았다고 쳐도 .. 며칠후에 우린 엽떡을 먹고있을거에요. 그것도 이전에 처절하게 참았다는 생각에 꽤 많이요.. 그냥 드셔도 됩니다. 대신 정해진 [식사시간]에!!
이미 오늘 식사시간이 끝났으면 내일 식사시간에 먹기로 스스로 약속하시는거에요 그리고 진짜 다음날 식사시간에 드세요. 정말 신기한건 저는 이경우 대부분 다음날 식사시간이 되면 안먹게되거나 덜먹게되더라구요. 인간의 뇌와 몸은 정말 알수가 없습니다.. 쌓아둔 컵라면이 몇갠지.. 일단 편의점이나 마트에서 미친듯이 먹고싶은게 있으면 사세요 ㅋㅋ 절대 참지마세요 행복하게 다이어트해요 우리 꼭

- 내가 생각해도 오늘은 너무 과하게 먹었다 하는 날은 다음날 식사까지 24시간-26시간 단식했습니다. 그런 다음 식사는 신경써서 클린하게 먹으려고 노력했습니다. 이럴땐 뭔가 또 다르게 다이어트하는것 같아서 신선합니다..ㅋㅋ

- 나만의 변비해소 음식 찾아서 먹어주기
저같은 경우엔 양배추였어요. 달달하니 맛있기까지해서 식사하면서도 곁들여 먹고 갈아서도 먹고 에피타이저로도 먹고 그랬네요. 사람마다 맞는게 다르다고 하니 여러가지 도전해보세요 ㅎㅎ

<<운동>> (개인선택)

- 처음엔 헬스(런닝머신 20분, 근력10분)다녔는데 사정상 중반부턴 산책과 강하나 스트레칭만 했어요. 음... 이것도 매일 한건 아니라 저는 운동은 크게 중요한것 같진 않아요. 오히려 처음부터 간헐적단식과 운동을 병행하면 보상심리로 식욕이 터질수도 있고 버거워서 포기하실수도 있다고 생각해요.
물론 본인의 의지를 믿는다면 병행하는게 최상의 효과를 주겠지만 처음엔 공복시간만 잘 지켜도 저절로 줄어드는 몸무게 보시면서 식욕 잡고 다이어트의 재미를 느끼고 난 후 운동 시작하셔도 될것같아요~

<<꿀팁>>

- 공복시간 매일 적기
매일 적다보면 그것도 습관이 되고 평균시간이 됩디다 뿌듯도 하고.. 습관을 만드는 습관이랄까요..

- 꼬르륵 소리 즐기기
제대로 공부한지 모르겠지만 식후 6-12시간후 공복기가 되면 동안세포도 깨어나고(자가포식 어쩌구..) 14시간쯤 후엔 탄수화물을 에너지원으로 다 써서 그때부턴 지방을 에너지원으로 쓴다고 하더라구요! 저는 꼬르륵소리가 나기 시작하면 기분이 너무 좋아집니다ㅠㅠ ㅋㅋㅋㅋ 실제로 피부도 피부과 다닐때보다 좋아지고 있어요.. ;; 효과최고..
유튜버 아이캔디피지크, 윤터터 님 영상 보면 잘 설명해주셔요ㅎㅎ

- “나는 다이어트중이다”가 아닌 “나는 원래 입짧은 사람~” 이라고 나와 주변사람들에게 세뇌시키기

다이어트중이라 참고있어~ 하지 말고 이제 여러분들은 그냥 원래 배가 작고 워낙 천천히 먹고 입이 짧고 간식은 한두입 먹으면 질리는 그런 사람인겁니다~ 그들도 처음엔 원래 모습을 아니까 어이없어해도 점점 그러려니 해요 ㅋㅋ 그러다보면 그런 사람이 되가는겁니다..

이게 진짜 중요한게 내가 참는다고 생각하고 못먹어서 괴로워하고 그러다보면 주변사람들은 이건 살안쪄 먹어~ 야 그냥 먹어~ 내일 좀 덜먹으면 돼~ 쉽게 얘기하죠? 그럼 나도 모르게 쉽게 먹습니다.. 저는 그랬어요.. ㅠㅠ 다이어트는 밝힐수록 방해꾼이 왜 늘어나는지ㅜ

근데 그냥 속으론 좀 먹고싶어도 밝게 웃으면서 나 배불러서 못먹겠다 아이고 배터지겠네 하며 배 통통 두드리면 아무도~~ 권유 안합니다. 심지어 진짜 배부른 느낌이 들며 식욕 뚝 떨어져요 ㅋㅋ 이건 진짜 저만의 꿀팁인데 공유합니다 .. 한번 해보세여 ㅎㅎㅎ 또다른 나를 발견해보는 재미가 있어용 ㅋㅋ


<<실제 식사 리스트>>
약먹은날, 설날 2식했지만 공복시간은 최소16시간 이상 유지하려고 했습니다

13:00 토마토파스타
17:00 망고초콜릿1개

13:00 돼지목살,양파볶음 쌀국수1/2
14:00 망고초콜릿1개

14:00 새싹참치비빔밥 연두부 망고초콜릿2개

14:30 대게찜 오징어 보쌈 밥 토마토1개

14:30 고구마1개
15:30 샤브샤브 월남쌈 (샐러드바이용)

14:00 잔치국수 고구마 닭가슴살

13:00 kfc징거버거 후라이드다리,날개 각 한조각씩

13:00 닭가슴살 참치새싹비빔밥 연두부 고구마1개
14:00 노브랜드 다크초콜릿 한줄

16:30 버터크로와상 1/2개
18:00 양고기 소고기 돼지고기 초밥 초콜릿아이스크림 딸기케이크 초코케이크 등등등 호텔 뷔페
23:00 로제 와인

12:00 알리오올리오
13:00 빵 두개

13:00 샐러드 닭가슴살 고구마 계란

13:00 숯불장어구이 매운갈비찜 밥 양배추 노브랜드 다크초콜릿 한줄

13:00 매운갈비찜 잡곡밥 양배추 구운김 구운양파 버섯 다크초콜릿 한줄

12:30 양배추
13:30 서브웨이 스파이시이탈리안15cm

13:30 삼계탕

16:30 서브웨이 스파이시이탈리안15cm

18:30 호박죽 다크초콜릿 한줄

11:30 양배추
13:30 오리불고기 정식
14:00 명량핫도그

14:30 양배추 닭가슴살 구운양파 구운마늘 단호박죽1/2 다크초콜릿 한줄

14:00 카레밥 양배추 계란2개 다크초콜릿 한줄

16:30 쌀국수 치킨봉4개 다크초콜릿 한줄

14:00 목살,양파,마늘,버섯구이 쌈채소 양배추 다크초콜릿 한줄

14:00 닭가슴살 구운양파,버섯,마늘 양배추 크라비1개 다크초콜릿 한줄

13:00 옛날통닭한마리 구운양파,마늘,버섯 양배추 가래떡1/2 다크초콜릿 한줄

14:00 그린스무디(사과 아몬드 블루베리 쌈채소 브로콜리) 연어스테이크 구운 아스파라거스,양파,버섯,마늘 연어회 가래떡1/2 다크초콜릿 한줄

17:30 그린스무디
19:30 가래떡1/2 갈비찜 김 해파리버섯당근볶음 다크초콜릿 한줄

12:30 그린스무디 떡만둣국 갈비
18:00 회 소고기 양념치킨두조각 초콜릿 두줄

10:00 미역국 갈비 산적 나물 생선살 과자모음

13:30 그린스무디
14:30 아구찜 밥 부추전 다크초콜릿 한줄

20:00 피자두조각 감자튀김한접시
22:00 리프파이 한개

15:00 그린스무디 닭가슴살 구운양파 찐밤6개 다크초콜릿 한줄

14:00 그린스무디 백숙 시금치나물 찐밤6개 한라봉한조각 다크초콜릿 한줄

14:00 그린스무디 닭가슴살 구운 양파, 아스파라거스 찐밤15개 양배추 다크초콜릿 한줄

14:30 불싸이버거
15:00 아임닭 닭가슴살크런칩 갈릭맛

14:00 그린스무디
14:30 소고기구이 구운양파,마늘,버섯 고구마반쪽 다크초콜릿 한줄 초코웨이퍼롤 한개

15:30 그린스무디 토마토새우파스타 고구마반쪽 다크초콜릿 한줄 초콜릿웨이퍼롤 두개

16:00 새우야끼우동(매운맛) 아몬드코코넛믹스 코코넛워터 빵반쪽

16:30 꼼장어 양념,소금구이 각 1인분 말차케이크두스푼 호두파이 손바닥크기

적고싶은건 많았는데 다 기억이 나지 않네요ㅠㅠㅠㅠ 혹시나 1일1식 관련 궁금한거 있으시면 최대한 대답해드릴게요 !! ㅎㅎ
마지막으로 저는 매일매일 즐기려고 하고 즐기는 마음 주변에 마음껏 표현하고 결과까지 참 행복하게 다이어트중인것 같아요. 여러분들도 건강하고 즐겁고 행복한 다이어트길만 걸으시길 바랄게요.
저도 두달간 열심히 운동해서 탄탄한 48 꼭 달성하겠습니다!! ㅎㅎ 힘내요 우리! ❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️

1일1식 35일차 방법/실제식단/꿀팁 추가해서 올려요!

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  • 다신D
    달뭉뭉이 2019.03.14 18:16

    멋져요

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  • 다신D
    어깨짱짱걸 2019.03.12 12:09

    진짜 대단하세요 ㅠㅠㅠ

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  • 다신D
    drama9440 2019.03.10 09:50

    저두도전해보고싶네요

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  • 다신D
    그루맘 2019.03.08 16:52

    저는 키가 167이고 57kg으로 다이어트 시작한지 1주일 되어가는데요
    2년전 54kg까지 감량했는데 최근 먹는걸 절제 못해 늘었어요 ㅠㅠ

    현재 저의 복부는
    님의 이전 사진보다 복부 지방 훨 많아요
    체중이 중요한것만은 아닌듯해요...

    님은 이미 이전 사진으로도 충분히 이뿐 몸매네요..호호
    다이어트 안하셔도 되실 정도요
    완전 부럽습니다

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  • 다신D
    열이! 2019.03.07 23:11

    4월까지 우와 정말 많이 감량하셨네요ㅠㅠ!! 저같은 경우엔 정체기가 오히려 더 많이 먹은 다음날 깨지기도 했고.. 최근 정체기는 다이어트 방법을 지금 체중에 맞게 음식양이나 운동 조절 조금씩 해주는거로 풀었어요 ㅎㅎ 4월까지님도 이제 몸이 57키로에 적응해서 앞으론 그 위로 쉽게 올라가지 않을거라고 즐겁게 생각하시면 금방 감량 다시 시작될거에요~~ 힘내세요!! 파이팅!!

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  • 다신D
    4월까지 2019.03.07 23:05

    2월달부타 간단하다 3월달부터 1일 1식하고있는데 유혹이많네요~ 정말 대단하신거같어요~~63.키로 에서 57까지. 감량후 정체기네요~많은 도움이됩니다.!!!

    답글
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  • 다신D
    4277883 2019.03.07 20:53

    많은 도움됐어요

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  • 다신D
    쏘트시 2019.03.07 00:00

    다이어트..ㅜㅜ

    답글
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  • 다신D
    ucandoeverything 2019.03.05 16:50

    식단조절로맨날무너지는데ㅠㅠ정보감사해요^^

    답글
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  • 다신D
    꼼애마부인 2019.03.05 07:10

    소중한 정보 넘나 감사해요

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65kg에서 49kg까지 XD

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