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명예의 전당

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M->\;S_57.5->\;49.6kg 총8kg감량 유지중

다신등급

란이는다옅중

  • 2019.05.23 21:17
  • 10,262
  • 62

현재 키 161cm/체중 49.6kg
/근육•골격량:54.7%/ 지방량:24.7%/BMI : 19.1
작년에 퇴직하고 쓰리잡하면서 끼니를 죄다 인스턴트로
때우다보니 하루 3000kcal가 넘게 먹고
매일 야식과 라면을 달고 살면서 작년9월에 54kg였고
올 해 2-3월까지 57.5kg라는 최대 체중에 도달했습니다.
불과 2년전에는 야식 안먹던 때엔 51-2kg 였는데,
직장다니면서 안좋은 식습관을 만들고 거기서 쓰리잡하면서
무너진 불규칙적인 식습관과 수면 , 폭식 늘 위가 가득 찬 상태.
그러면서 무리하게 일하면서 생긴 부종과 독소가 쌓일 대로
쌓여서 팔뚝쪽 근육이 늘 뭉쳐있었고
체중도 다리에 비해 복부와 상체로 더 몰려있어서
무릎관절도 계속 소리나고 안좋았는데요.
그 뒤 3월에 몸살을 길에서 쓰러질 정도로 겪고
건강을 위해서 쓰리잡에서 알바 하나만 하기로 결심합니다.
어느정도 몸살이 다 가시고, 일상생활에 지장이 없을 쯔음,
몸무게를 재고 놀랐는데요 ... 그뒤부터 3주동안
빡세게 다이어트 해서 52-3kg 까지 감량했구요!
2주 휴식기 가지면서 쉬엄쉬엄 먹고싶은것도 막 먹고
대신 운동은 적절히 하고 유지는 딱했고!
다시 5월 둘째주부터 마저 사이즈 줄이기와 복부지방과
하체 안쪽 라인 만들기에 힘씁니다!!
그러면서 50.2~50.8kg를 왓다갔다 하며 또... 냉방병때문에
고생하여 잠시 휴식을 합니다 ㅠㅠ 추위를 많이 타는데
에어컨이 너무 고통이지만 저때문에 안 틀순 없고 참...고통.
어느정도 괜찮지만 아직 알바하는 곳 가면 머리아프고
저만 외투입고 일해요 ㅠㅠ 요즘은 앞자리 바꾸는건 무리인가보다 포기하자 하고 체중계 무시하고 그냥 먹고싶은거 조금씩 먹고 운동 적절히 하다가 어느순간 보니까 훅 줄어들더라고요.
이번주 월요일만해도 역시나 50.7~8 이던데 훅훅빠져서
49.6-9 왔다갔다하다가 49.6 앞자리 바꿧으니 저는
이번달말까지 또 먹고싶은 거 먹으면서 휴식기 가지고
다음달부터는 적절히 식이하고 쉬엄쉬엄 운동하며 7월중후순까지 43-44싸이즈 만들기 도전이랍니다 허허 ㅎ느ㅎ

<다이어트 팁>
초반 3주 루틴
1. 물1L이상 매일 마시기
2.자극적인 음식 안먹기(맵고 짜고 달고 시고)
3.야채•닭가슴살•통밀빵으로만든 샌드위치•곤약면 애용하기
4.과일 챙겨먹기
5.맨몸 홈스쿼트 위주 1시간 30분씩 매일 고강도운동하기
몸상태 안좋으면 쉬거나 산책 30-40분
몸상태 최상이몀 추가운동+ 수영1시간or조깅빠르게1시간
-> 대신 다음날 운동 저강도 30-40분만 하고 최대한 휴식
6.야식•간식•인스턴트•편의점도시락류•과자류•음료수x
7.아침•점심•저녁 무조껀 다 챙겨먹음
8.건강보조제 먹기 : 종합비타민•미네랄•철분•밀크씨슬•유산균

휴식기 2주 루틴 (물 2L마시기시작.)
1.즉석떡볶이•튀김•베스킨아이스크림•과자•빵•샤브샤브•
삼겹살•볶음밥•라면 등등 먹고싶은거 배부르게 먹음
2.운동은 하루 쉬고 하루 40분~1시간하기
3.많이 걸어다니거나 노래방가서 열심히 노래30분이상.
4.아이쇼핑 추천드려요 요새 더우니까 백화점 나들이 고고

-> 5kg감량+ 유지함.

5월 둘째주 마지막 루틴 (전체적으로 냉방병 때문에 앓아눕)
1.아침 점심 저녁 중에 점심이나 저녁(오후3-4시에 먹어요)
맛있는거 먹기 -> 과자•빵이나 쫄면,아이스크림류
2. 운동 하루 30분~1시간
3. 최대한 많이 일찍자고 일찍일어나기
-> 3kg 감량함.

이렇게 총 8kg 감량해서 옷도 다시사야겠습니다!!!!
독하게 건강목적으로라도 예전몸무게까진 빼자 생각했던게
생각보다 초반에 디게 잘 지키고 하면서 감량도 눈에 띄게
훅훅 되니까 더 잘 지키면서 하게됬습니다.
사진으로 기록하는것 정말 좋은 습관이에요.
의지없을때 제일 살찐모습사진과 살빠진사진보니까
그래 오늘은 이게 먹고싶어서 먹지만 먹고 20분이라도
홈트영상 보고 움직거리자 하게 되니까 예전에
운동부족인 저였던거에 비해서 확실히 운동 습관이 들여졌어요.

+ 여러분 제발 굶으면서 다이어트하지마세요 어지러워죽어요!
하면서 강박 올 뻔도 했는데, 지금은 그냥 먹고싶은거
절제하면서 잘 먹게 되었습니다 ㅎㅎ
너무 평소에 막 참으면 안되구 건강한 간식을 먹는다던가
세끼중 한끼를 원하는 걸로 먹거나 일주일에 한번을 외식한다던지 자신만의 해소하는 문을 만들어야 숨이 트이는 것같아요
초반처럼 다시 하라면 저도 못할거같아요 그땐 정말
건강에 적신호같아서 독하게 하겠다 의지가 엄청 강했거든요.
이제 저는 건강하게 미용목적의 다이어트만 남앗습니다!!!
모든 다이어터 여러분 화이팅 건강하게 뺍시다!

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  • 다신D
    러블리유자 2019.06.17 11:09

    예뻐요~~^^

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  • 다신D
    띠옹이이 2019.06.06 21:24

    축하드려요

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  • 다신D
    먼지터래기 2019.06.06 13:09

    되게 건강한 다이어트 하신거같아요!!! 저도 자극받고 열심히 빼도록하겠습니다!!

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  • 다신D
    쇼숑이adc 2019.06.05 22:08

    와 너무 멋있으세요! 부럽습니다ㅠ

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  • 다신D
    Suzy111q 2019.06.05 15:15

    비밀 댓글 입니다.

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  • 다신D
    친절한령 2019.06.05 14:07

    대단해요~♡

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  • 다신D
    내몸은내책임 2019.06.05 07:11

    예쁘게 빼셨네요~^^

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  • 다신D
    ryuhj**** 2019.06.05 00:42

    축하드려요

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  • 다신D
    Charatoost 2019.06.04 18:14

    대단해요!저도 꼭 그렇게 되고 싶네요ㅠ

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  • 다신D
    Uberraschung 2019.06.02 07:18

    🧡

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