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약 3개월 -12.7kg / 도전 30일 종료(-5kg)

다신등급

갈만이

1 2 1 1
  • 2019.09.08 20:19
  • 3,444
  • 41

약 3개월 -12.7kg / 도전 30일 종료(-5kg)

6/10 67.2kg 다이어트 시작 이후
약 3개월이 지난 현재 54.5kg으로
총12.7kg 감량했습니다
(5/31 70.1kg 인생몸무게 찍고
열흘간 아파서 3키로정도 빠진김에 다이어트를 시작했어요)

만보 도전 기준 8/7 59.5kg
만보 종료 기준 9/7 54.5kg
약 한달 만보도전 기간 동안 5kg 감량했어요

저 바지는... 몇년간 꾸준히 살이 쪄서 밴드바지로 연명하다가
69~70kg 나갈때 장례식장용으로 유일하게 단추로 된 바지 산거였어요
허리(배꼽기준)사이즈는 13cm 줄었네요(내장지방 12->7레벨 8/24기준)
엉덩이는 -8cm, 윗벅지 -6cm, 팔 -5cm의 변화가 있었어요

이제 표준체중으로 들어오기도 했고, 개인사정으로 워킹과
와이드스쿼트만 하고있어서 일단 한달 보름정도 이대로 유지하고
이후부터는 근력운동을 시작해보려고 해요

약 3개월 -12.7kg / 도전 30일 종료(-5kg)

약 3개월 -12.7kg / 도전 30일 종료(-5kg)

초반에 공복 유산소 할때 정말 더디게 빠지고 몸이 힘들었고
저녁식사 1시간 반 이후로 운동시간 변경후 제대로 빠지기 시작했어요

기본으로 워킹 60~90분, 와이드스쿼트 30~100회 매일 했고
중간에 플랭크, 버핏테스트 도전 30일 완료 후 그만뒀구요
티파니 허리운동도 한달 넘게 계속하다가 허리가 계속 아파서
일주일전쯤부터 그만뒀어요(허리아프기 시작한건 플랭크...ㅠㅠ)

저는 다이어트 시작할때부터 식욕억제제 처방받고
평소와 똑같이 먹되 밥은 반만 먹고, 저녁엔 탄수화물 제한하라고 해서
일반식으로 밥 반으로 줄이고 저녁 탄수화물 제한 지키며
술 끊고 간식은 원래 즐겨하지 않아서 한달에 한번 정도 먹고 있어요
이제 곧 약먹는게 끝나는데 위가 줄어서 예전처럼 먹을것같진 않아요
뭐, 그때 되어 봐야 아는거지만요^^;;

52목표로 잡고 이제 2.5kg 남았네요
유지기간동안 가능하면 빼보고 안되면 근력하면서 유산소 병행해야겠어요

모두들 목표체중까지 화이팅하시고,
즐거운 추석연휴 보내세요~!!

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  • 다신D
    HANYUMM 2019.09.15 08:37

    대단하네요 !!

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  • 다신D
    상근이얌 2019.09.15 08:27

    멋져요!!

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  • 다신D
    옘디니 2019.09.15 01:31

    축하드려요 ㅠㅠ

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  • 다신D
    관리또관리 2019.09.14 22:09

    축하드려요

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  • 다신D
    cervula 2019.09.14 20:38

    멋있어요!

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  • 다신D
    후훵 2019.09.14 19:51

    멋지십니다

    답글
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  • 다신D
    밍깅잉잉잉 2019.09.14 19:05

    멋죠요 ㅠㅠ

    답글
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  • 다신D
    갈만이 2019.09.14 14:05

    thfk8753 많이 빼셨다니 보지 않아도 노력하신 모습이 그려지네요
    저는 빠질 뱃살이 너무 많아서 확 티가 났던것 같아요
    저도 아직 다 못뺐어요ㅎ 더 노력해야겠어요

    답글
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  • 다신D
    갈만이 2019.09.14 14:03

    남자81 저도 완벽한 금주는 아니고 한 2주에 한번정도는 마시긴 했어요 치팅 개념처럼 먹고 다음날 절식이나 운동 빡세게 한건 아니라 한 3일정도 하던데로 하면 다시 쭉 빠지더라구요

    답글
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  • 다신D
    남자81 2019.09.13 07:46

    역시 술도 금주해야되는거네요

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