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다이어트 칼럼

군살제로 짐볼 운동 BEST 4

군살제로 짐볼 운동 BEST 4


오늘은 지긋지긋한 군살을 없앨 수 있는 '짐볼 운동' 을 알려드릴게요. 이 짐볼 하나만 있으면 집에서도 여러가지 다이어트 운동도 할 수 있고, 체력도 키울 수 있으니 잘 활용해보세요. 다이어트 짐볼 운동, 지금부터 시작할게요!



운동이름


1.짐볼 레그컬

2.짐볼 싱글 레그 힙레이즈 *

3.짐볼 컬업

4.짐볼 레그 로테이션



운동방법

1) 짐볼 레그컬

- 매트위에 다리를 쭉 펴고 짐볼 위에 다리를 얹고 눕는다

- 힙을 위로 들어주며 양쪽 무릎을 굽혀 발바닥으로 짐볼을 몸쪽으로 끌어준다

- 짐볼을 당기며 호흡을 내쉬고, 처음의 자세로 돌아가며 호흡을 들이마신다

- 동작을 반복한다

Tip) 짐볼을 당길 때 힙이 밑으로 떨어지지 않도록 주의



2) 짐볼 싱글 레그 힙레이즈 *

- 매트위에 다리를 쭉 펴고 짐볼 위에 다리를 얹고 눕는다

- 오른쪽 다리를 떼어 위로 들어준다

- 호흡을 내쉬며 힙을 위로 업해주고, 다시 리턴하며 호흡을 들이마신다

- 동작을 반복한다. 반대쪽도 동일하게 실시!

Tip)몸이 틀어지지 않도록 주의


3) 짐볼 컬업

- 양다리를 굽혀 짐볼위에 올려두고 매트에 눕는다

- 상체를 말아주며 양손을 다리쪽을 향해 쭉 밀어준다

- 상체를 들어주며 호흡을 내쉬고, 리턴하며 호흡을 들이마신다

- 동작을 반복한다

Tip)상체를 말아올린 후 1초 이상 버틴 후 내려갈 것


4) 짐볼 레그 로테이션

- 매트위에 하프시티드자세로 누워준 후 다리를 쭉 핀다

- 양쪽 다리에 짐볼을 끼고 다리를 위아래로 움직이며 돌려준다

- 호흡은 편하게 !

- 동작을 반복한다

Tip) 복부의 긴장감을 놓치지 말 것


운동강도

각 운동 3세트 이상, 세트당 15~30회 반복






※ 칼럼제공: 마스타조 트레이너

http://blog.naver.com/biknet









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칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
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  • 다신D
    1년동안의변화 2016.08.17 00:06

    짐볼할려면 운동신경 좋아야하나요?

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  • 다신D
    마스타조 2016.05.26 10:08

    44kg화이팅 네~ 다시 꺼내오세요! 😊

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  • 다신D
    마스타조 2016.05.26 10:08

    혜림2 😉

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  • 다신D
    마스타조 2016.05.26 10:08

    연초록물고기 그럼요~ 😄

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  • 다신D
    마스타조 2016.05.26 10:08

    열심히하자ㅠ 짐볼운동의 매력이죠! 😆

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  • 다신D
    마스타조 2016.05.26 10:08

    Jay38 네! 😊 고고~

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  • 다신D
    44kg화이팅 2016.05.23 15:34

    안쓰던짐볼다시꺼내서해야겠네요~

    답글
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  • 다신D
    혜림2 2016.05.22 22:06

    .

    답글
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  • 다신D
    연초록물고기 2016.05.22 16:43

    짐볼로 이렇게 다양한운동이 있었구나~!!

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  • 다신D
    열심히하자ㅠ 2016.05.21 11:39

    짐볼 균형잡기가 너무 힘들어요!
    재도전해봐야겠어요!

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