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다이어트 칼럼

다이어트 할 때 단백질 중요성

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다이어트 할 때 무작정 굶고만 있지는 않나요? ㅠ.ㅠ
다이어트에 중요한 단백질 대부분이 모르고 있어요.
그래서 다이어트에 중요한 단백질의 효과를 알아보아요 ~: )


다이어트 할 때 단백질 중요성



1. 하루 단백질 섭취향
단백질 섭취량은 체중마다 달라집니다.
기본적으로 1kg 당 0.8g의 단백질이 요구되고
근력운동을 병행할 시에는 1kg당 1.2~1.5g이상의
단백질을 섭취해야 합니다.


2. 단백질의종류
동물성 단백질 과 식물성 단백질 이있는데
다이어트를 하는경우 식물성 단백징 (콩 , 두부) 등이 몸에 좋습니다.
음식을 통해 단백질을 섭취하면서 살도 빼기에는 힘들기 때문에
단백질 보충제나 단백질 음료를 마시는 것도 좋은방법


3. 단백질의효과
-. 유산소 운동으로 손실될 수 있는 근육을 유지해준다
-. 활발한 대사활동으로 체중감량을 도와준다
-. 몸에 지방이 아닌 근육을 만들어주어서 몸만들기에 도움을 준다.
-. 운동대사량을 키워주어 운동의효과가 더 커진다.

4. 단백질이 필요한 당신
-. 너무 말라서 체중을 늘리고 싶은 사람
-. 탄력있는 몸매를 유지하고 싶은 사람
-. 체지방이 많아 체중을 감량하고 싶은 사람






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  • 다신D
    샬랄라인어공주 2016.05.20 08:37

    신기해요. 살빼거나 찌우거나 필요하다니

    답글
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  • 다신D
    매다뇨 2015.11.26 01:55

    매일 닭가슴살 50 그램만 먹어주면 될까요?

    답글
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  • 다신D
    몸짱되구싶어 2015.11.05 17:33

    흐엉 하지만 오래걸리게쬬

    답글
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  • 다신D
    영원히 2015.09.07 16:33

    그냥 단백질함량90프로이상인걸로 먹어도 되겠죠??

    답글
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  • 다신D
    lee다이어터 2015.08.25 01:18

    필요한 영양소 음식으로만 섭취하면 절대 날씬할수 없다고 들었어요

    답글
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  • 다신D
    아프로디테요 2015.08.17 23:47

    단백질보충제 추천바래요..허벌 단백질파우더도 되나요?

    답글
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  • 다신D
    희제맘 2015.08.13 22:31

    숀리닭가슴살먹는중입니다~~♡

    답글
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  • 다신D
    운동운동우우운 2015.08.05 21:06

    저도 두부이용해서 다이어트중!!

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  • 다신D
    무뉘만 여자 2015.08.05 13:22

    두부를 좀더 많이 섭취 해랴겠음

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  • 다신D
    다이어트해보자 2015.08.03 09:52

    좋은 정보 감사드려요ㅠㅠ저는 단백질 생각안하고 운동만 하려고 했네요

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