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다이어트 칼럼

초보자 전신 살빼기 운동 step3

초보자 전신 살빼기 운동 step3

오늘은 김영재 트레이너의 '초보자 전신 살빼기 운동법' 3번째 시간으로, 4가지 다이어트 운동법을 알려드리려고 합니다.


하체 및 엉덩이 군살제거에 효과적인'사이드 백크로스 스텝', 하체 운동의 최고봉 '런지', 상체근력과 복부에 좋은 '웨이브 푸시업 &니킥', 옆구리와 허리라인 잡아주는 '카우보이 트위스트'까지 한 동작씩 천천히 따라해보세요!


운동이름

초보자 전신 살빼기 운동 step3


운동이름

1. 사이드 백크로스 스텝

2. 런지

3. 웨이브 푸시업 & 니킥

4. 카우보이 트위스트


운동방법

1) 사이드 백크로스 스텝

발을 가지런히 모은 상태에서 한발을 뻗어주며 반대쪽 다리를 크로스 대각선으로 스트레칭하는 느낌으로 뻗어준다. 팔에 긴장을 유지하며, 호흡은 편하게 실시~

운동효과:하체 및 엉덩이 군살 제거, 상체 팔뚝살운동까지 한 번에!

운동시간: 1분


2) 런지

발 넓이는 무릎 사이에 주먹 하나 정도 간격으로 앞뒤 간격은 어깨넓이 두 배로 선다. 수직으로 내려가되 무게중심은 뒷다리에 70%,앞다리에30% 실어 운동해주고, 발뒷꿈치로 지면을 밀어내며 일어나며 괄약근을 조여준다. 호흡은 일어나며 내뱉기!

운동효과: 엉덩이 아랫쪽 리프팅 효과 및 다리 탄력

운동시간: 좌 15회~20회, 우 15회~20회


3) 웨이브 푸시업&니킥

웨이브 푸시업을 한 다음 엎드린 상태에서 무릎을 가슴 쪽으로 당겨준다. 허리를 둥글게 말아준다는 느낌으로 해야 자극이 됨! 호흡은 푸시업 후, 니킥을 올리면서 내뱉기!

운동효과: 기존웨이브 푸쉬업(상체 근력)과 초보자 복부 전체 운동에 효과적

운동시간: 1분 or 15~20회


4) 카우보이 트위스트

발 넓이는 무릎사이 주먹하나 정도 간격으로 편하게 앉은 상태에서, 팔에 긴장을 하며 쭉 뻗은 상태에서 좌우로 2시, 10시 방향으로 틀어주기!

운동효과:옆구리 살빼기 및 예쁜 허리 라인 형성

운동시간: 1분



※ 운동코치: 김영재 트레이너

https://www.instagram.com/youngjaegood


© 다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지
칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
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  • 입문
    동동이순 2016.12.02 12:08

    오안

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  • 정석
    얍시리 2016.11.18 14:15

    런지너무 무릎이가 아파요ㅠㅠ

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  • 초보
    모닥 2016.11.12 11:05

    화이팅

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  • 초보
    변기의요정 2016.11.08 07:45

    으헉 힘들지만 열심히!

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  • 입문
    안덕댁 2016.11.08 07:43

    굿~

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  • 입문
    Michael1225 2016.11.03 22:07

    웨이브 푸시업하면 정말 몸이 좀 잡히는? 모자른데는 채워주고 많은곳은 빼주는 기분이 들어요 ㅎㅎ

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  • 입문
    슈비슈비슙 2016.11.02 19:02

    오오~~

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  • 초보
    Less 2016.11.02 00:25

    해봐야겠네요

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  • 초보
    48kg가되자 2016.10.29 23:49

    오 해봐야겠어요

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  • 초보
    4월까지48키로 2016.10.27 14:14

    오늘부터 시작

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