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다이어트 칼럼

정채연 다이어트 식단표 (16kg 감량 식단)

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정채연 다이어트 식단표 (16kg 감량 식단)


'프로듀스 101'로 주목받은 걸그룹 다이아의 멤버 '정채연'!


청초하고 풋풋한 매력으로 제2의 수지로 불리우는 그녀, 요즘 광고주들의 엄청난 러브콜을 받고 있다고 하는데요.


이렇게 날씬하고 군살 하나 없는 그녀도 무려 16kg의 감량을 했다고 해요. 지난해에 64kg의 비만에서 3개월만에 16kg을 뺐다는 사실! 한 프로그램에서 '충격적인 비포&애프터 몸매 갱생돌' 2위를 차지하기도 했답니다. 비포앤애프터 사진을 보면 정말 다이어트 자극이 되실거예요.


그녀는 다이어트를 하고 나니 숨겨져 있던 쌍커플도 찾았다고 하더라고요. 정말 다이어트의 힘은 위대한 것 같아요.


정채연 다이어트 식단표 (16kg 감량 식단)


부러질듯한 잘록한 허리를 가진 그녀는 거의 굶거나 연두부나 두유만 먹는 식이요법으로 많은 감량을 했어요. 정 뭔가 먹고 싶을 때는 방울 토마토로 배고픔을 달랬다고 해요.


그녀가 애용한 다이어트 식품을 살펴보면, 연두부는 순두부와 일반 두부의 중간 굳기로 콩 단백질인 글리시닌과 알부민을 응고시켜 만든 식품입니다. 콩의 영양을 그대로 담고 있어 고단백식품이라, 다이어트 푸드로 많이 즐겨먹는 음식이긴 합니다.


두부는 콩의 소화 흡수율 보다 높은 흡수율 효과를 볼 수 있기도 하고, 성인병 예방 효과도 있습니다. 특히 조리하지 않고 생식으로 먹으면, 콜레스테롤과 포화지방산이 거의 없고, 100g에 91kcal에 불과합니다.


두유는 불린 콩을 곱게 갈아 물을 붓고 끓인 다음, 걸러서 만든 액체입니다. 대표적인 고단백 저칼로리 음료로, 필수 아미노산을 모두 함유하고 있고 두유 100ml에 단백질 7g, 지방 4g, 탄수화물 4g 정도의 열량을 가지고 있습니다.


토마토는 식이섬유가 풍부해 포만감을 빨리 느낄 수 있고, 100g당 16 kcal로 매우 적은 열량을 갖고 있습니다. 식사 전에 토마토를 미리 먹거나 한끼 식사로 먹으면 식사량 조절이나 식단 관리에도 도움을 주지요.


그녀가 다이어트식으로 선택한 식품들은 괜찮지만, 하루 섭취량에 훨씬 못 미치는 초저열량을 먹은 것이 문제입니다.


초저열량만 먹거나 끼니를 굶는 다이어트는 단기간에 날씬한 몸매는 가질 수는 있지만, 영양 부족으로 인해 뇌의 호르몬에 좋지 않은 영향을 끼치며, 몸은 비상사태로 인식해, 어떤 음식을 섭취하든 지방의 형태로 축적해 놓게 됩니다. 몸 속에 언제 음식이 들어올지 모르므로 에너지 소비를 최대한 안 하려고 하는 것이죠.


그러다 보니 기초대사량이 감소해 살이 잘 찌는 체질로 변화하게 되고, 체지방이 축적되어 나중에 요요현상이 나타나는 것입니다. 연예인들처럼 단기간에 살을 빼야 하는 급박한 상황이 있지 않는 한 무리한 다이어트 방법은 되도록 따라하지 않는 게 좋겠습니다.


그녀는 다이어트를 심하게 해서 건강에 이상도 생기고 혈압도 안 좋아졌다고 이야기한 적이 있는데요. 혈압 때문에 커피도 못 먹는다는 말을 들으니 어린 나이인데 참 안타깝더라고요. 원래는 먹는 걸 엄청 좋아한다고 하는데, 활동 때문에 어쩔 수 없이 식욕을 참으면서 다이어트를 하는 것이 정말 쉽지 않겠죠.


정채연 다이어트 식단표 (16kg 감량 식단)


자, 여러분들 다이어트할 때 예쁜 몸을 만드는 것도 중요하지만, 건강도 챙겨가며 해야 한다는 거 늘 유념하시길 바랍니다.







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  • 다신D
    이번생마지막 2016.11.18 14:33

    간식으로 먹을께요

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  • 다신D
    BGJin 2018.07.21 20:57

    힘들것같아요..

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  • 다신D
    죵쟝 2017.12.16 16:14

    으 저렇게 살다간 금방 죽겠어요,,

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  • 다신D
    두리^3^ 2017.11.24 23:26

    비밀 댓글 입니다.

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  • 다신D
    뚜히잇 2017.09.11 15:17

    허,..

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  • 다신D
    핑크치노 2017.07.28 21:31

    ㅜㅜ

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  • 다신D
    bigachu 2017.07.20 08:04

    헐... 대단하다.. 그치만 일반인이 잘못 따라했다간 요요올듯 ㅠ

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  • 다신D
    48가즈아앙 2017.07.18 04:35

    우오ㅓ .ㄴ...

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  • 다신D
    슉아슉아 2017.07.14 02:00

    어떻게 저것만 먹고살지ㅜㅠㅡ

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  • 다신D
    Qweㄱ 2017.07.11 23:57

    아이돌 정말 극한직업이네요ㄷㄷ

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