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굽은등, 거북목을 백조처럼 만들어주는 [백머슬 운동]

굽은등, 거북목을 백조처럼 만들어주는 [백머슬 운동]

굽은등과 거북목(일자목), 안으로 좁혀진 타원형 어깨를 가진 체형을 거북목 증후군 이라고 부르는데요. 오늘은 굽은 등과 거북목을 백조처럼 아름답게 펴주는 백머슬 운동을 알려드릴게요!


몸매교정 잘 해서 예쁜 몸매 가져보아요!


운동이름

Swan (back extention)


운동방법

1. 이마 밑에 손등을 두고, 다이아몬드 모양을 유지하며 손을밀어 상체를 절반 정도 일으켜세운다

2. 무릎을 펴고 허벅지,엉덩이를 조이듯 다리를 들어올린다

3. 두 팔과 다리를 동시에 들어올린다.(이 때, 아랫배 힘)

4. 등을 조여주는 느낌으로 팔꿈치를 옆구리 옆으로 당긴다​


운동효과

거북목과 굽은등을 예방, 호전시켜주고 어깨 통증을 줄여준다


주의사항

너무 많이 상체를 들어올리려 하면, 허리에 무리가 되므로 50~70퍼센트만 들어올린다



※ 운동코치: 아크로필라테스 강사, 조유경

https://www.instagram.com/ykayjo


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  • 입문
    밀가루조하 2017.10.11 00:27

    틈틈이 해봐야겠어요 감사합니당

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  • 초보
    inya**** 2017.06.08 13:17

    오 열심히 해봐야겠어요 :)

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  • 다신
    ran7555 2017.05.14 08:34

    좋네요

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  • 초보
    Mimiru 2017.02.22 09:41

    저도 목이랑 등이 아파서 고생인데 꼭 해야겠어요

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  • 입문
    ykayjo 2017.02.07 16:56

    compotetea 많이하는 것보다 꾸준히하시면 분명히 좋아져요! 주3회 10번 3세트만 하셔도 좋아지실거예요!

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  • 초보
    풍른하늘 2017.02.06 23:22

    어려워요

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  • 지존
    일생이다이어트 2017.02.03 20:47

    저는 굽은등 ㅜㅠ

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  • 정석
    오르내 2017.01.28 16:49

    👍

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  • 입문
    밝게살자 2017.01.23 21:33

    거북목 목디스크 초기라던데,
    열심히 해봐야겠어요

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  • 입문
    자존감없어져라 2017.01.23 01:42

    역시 노력없이 얻어지는 결과는 없나봐요

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