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다이어트 칼럼

4주동안 7.3kg 감량 - 하면 된다고 편

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4주동안 7.3kg 감량 - 하면 된다고 편


이달 초에 끝난 '도전! 다이어트신 7기'는 많은 분들이 열의를 갖고 참여해주셔서 성공리에 마칠 수 있었습니다.


오늘은 도전 4주 동안 식습관 변화를 통해 가장 많은 감량을 이뤄낸 우승자 '하면 된다고'님의 다이어트 도전기를 공개하려고 합니다.


한 달 동안 7.3kg 이라는 감량을 이뤄내셨는데요.어떻게 이렇게 많은 감량을 할 수 있었는지 다이어트 비법 지금부터 대~방출합니다!


나이: 39살

: 158.9 cm

몸무게 변화: 과거 57.1 kg 현재 49.8 kg

다신 활동기간: 4개월


Question1. 우선 '도전! 다이어트신 7기'에서 우승 하신 거 축하 드립니다. 어떤 계기로 참여하게 되셨나요?

지난해 9월 말쯤 만성 피로와 아침잠 많은 저를 변화시키고 싶어 레몬 디톡스를 시작했는데, 그 전에 했을 때와 다르게 생각보다 살이 많이 빠져서 다이어트에 대한 욕심이 생기기 시작했어요.


그런데 다이어트를 혼자하기는 벅차더라고요. 그래서'다신 어플'을 쓰기 시작해, 같은 마음을 가진 사람들과 공유하며 다이어트를 잘 해나가고 있다가, 갑작스런 설 명절 폭식과 연이은 술자리로 인해 체중계에 올라가기 무서울 정도로 급격하게 몸무게가 늘었어요.


그때 마침 다신에 올라온 마릴린 다이어트 식단 코칭을 보고 체계적으로 받으면, 요요없이 예쁜 몸매를 만들 수 있을 것 같아 신청하게 되었어요.


4주동안 7.3kg 감량 - 하면 된다고 편

Question2.이번 도전에서 체중감량을 7.3kg이나 하실 수 있었던 가장 큰 이유는 무엇인가요?그리고 살을 뺄 때 어떤 부분에 가장 노력을 기울이셨나요?


체중감량을 많이 할 수 있었던 이유는 소식인 듯합니다. 첫째도 소식, 둘째도 소식, 셋째도 소식!


식이조절도 열심히 했지만,가벼운 운동이나 스트레칭도 하루도 빼놓지 않고 하려고 굉장히 노력했어요.전 근육형 몸매다 보니, 근력운동을 과하게 하기보다는 만보 걷기와 다신 도전 플랭크와 복부 2개만 꾸준히 해줬답니다. 그리고 중간 중간에 변비 요가와 스트레칭도 30분 정도 꼭 해줬고요.


4주동안 7.3kg 감량 - 하면 된다고 편

Question3. 4주 도전 기간 동안 식이조절은 어떻게 하셨는지 궁금합니다. 식단은 어떻게 드셨나요?

아침: 두부, 해독주스

오전 간식: 견과류

점심: 수제 플레인 요거트와 삶은 고구마

오후 간식: 블루베리, 바나나

저녁: 낫또, 미역


저는 4주 동안 두부, 고구마, 바나나, 견과류, 수제 플레인 요거트, 낫또, 과일 위주로 먹었고, 무조건

단백질과 섬유질 위주로 식사했어요.


계란값이 오르면서 한창 먹지 못했는데, 그 전에는 삶은 계란 1개를 매일 먹었어요. 그리고 계란 대체품으로 삶은 두부를 섭취했어요.


그리고 해독주스를 알게 된 이후로 두 잔씩 매일 챙겨먹었는데, 위너님의 충고로 하루에 한잔만 먹게 되었어요. 해독주스는 당도 많지만, 주스 타입이라 권하지 않으셨거든요.


또한, 음식에도 간을 하지 않았어요. 오븐에 고구마를 구워 먹다가, 구운 고구마보다 삶은 고구마가 당이 적다 해서 삶아 먹었어요. 밥은 몇 달째 먹지 않고 있고요.


고기를 먹어도 쌈에 마늘, 양파, 버섯을 싸고 고기를 양념으로 먹을 정도로 적게 먹으려고 노력했어요.


Question4. 도전 중에 음식이 절제가 안될 때는 어떻게 이겨내셨나요?

저도 중간에 고비가 있었어요. 식욕이 왕성해져서 계속 먹고 싶고, 음식에서 손을 뗄 수가 없을 정도였죠. 그덕에 다시 체중도 올랐고요.


제가 그 때 먹은 건 견과류였는데, 살이 안 찐다고 합리화를 시켰던 것 같아요. 그때위너님께서는 모든 건 제 의지에서 오는 거라고 단호하게 말씀해주셔서, 그 이야기를 듣고 마음을 가다듬을 수 있었어요.


Question5.마릴린 다이어트 위너분들의 식단 코칭은 어떠셨나요? 어떤 부분이 가장 도움이 되셨나요?

첫번째, 해독주스를 두 잔에서 한 잔으로,

두번째, 변비를 잡기 위해 낫또와 버섯 섭취,

세번째, 주스타입보다는 씹는 음식을 위주로,

네번째, 찬물보다는 따뜻한 물, 연한 아메리카노나 쓴맛이 느껴지는 차 마시기

다섯째, 근육이 많고 하체가 튼튼한 저에게 유용한 스트레칭을 하게 된 것이 가장 크게 변화된 점입니다.


Question6. 이번 도전에서 가장 힘들었던 부분은 무엇이었고, 포기하고 싶은 순간은 어떻게 견디어내셨나요?

저는 소식하는 것과 술을 먹지 못하는 게 가장 힘들었어요.


평소에는 간을 거의 하지 않고 먹어서 별 문제가 없는데, 외식만 하면 제가 좋아하는 국물 요리와 많은 반찬을 젓가락이 쉬지 않을 정도로 흡입하며, 배가 불러도 계속 먹어대는 폭식이 문제였어요.


그럴 때마다 49kg이 되었을 때의 저와 위너님을 생각하며, 마인드 컨트롤을 하려고 노력했어요.


마음을 가다듬으며 천천히 먹는 게 답이라고 생각하며, 음식을 목에서 넘기지 않고 오래 오래 씹었어요. 그렇게 하다 보니 한 달이 훌쩍 지나가더라고요. 지금 생각해보니 한 달도 참 짧게 느껴지네요.


4주동안 7.3kg 감량 - 하면 된다고 편

Question7. 이번 도전을 통해 체중 앞자리가 바뀌셨는데, 만족감을 느끼시나요? 도전 전과 비교했을 때, 살을 빼고 나서 변화가 있다면요?

만족합니다. 무엇보다 일찍 일어나게 되었어요. 평소에 7시 30분 전에도 일어나기 힘들어했는데, 요즘은 12시 전후로 자도 5~6시에 일어난답니다.


아침에 일어나면 개운함도 느끼고요. 물론 저녁식사 전에 체력이 바닥날 때도 있긴 하지만요.


또 하나는, 옷을 입으면 쑥 들어가서 기분이 좋아요. 예전에는 옷을 한 개 이상 레이어드 해서 못입었는데,감량 후에는 옷을 두겹 세겹도 거뜬히 입어요. 둔한 거 없이 편하거든요. 이게 다 살 때문 이었나봐요.


얼마 전만 해도 큰 옷을 입으면 뚱뚱해 보였는데, 이제는 큰옷을 입으면 오버핏이 살아나더라고요. 걱정 인건 얼굴이 주름이 생긴 것과 골격이 커서 예쁘게 빠진 것 같지 않은 것 같아요. 좀 정리가 필요할 것 같아요.


Question8. 앞으로의 몸매관리 계획이나 새로운 다이어트 목표가 있으신가요?

지금은 47kg까지 목표로 하고 있어, 혼자 해보려고 해요. 우선, 위너님께서 가르쳐주신 방법으로 해보려고요. 배 안고프고 할 수 있는 방법이라 딱 인듯하고, 보상 찬스도 잘 활용해보려고요.


Question9. 마지막으로 이번 체중감량 경험을 바탕으로 식이조절 할 때 꼭 지켜야 할 것과 절대 하지 말아야 할 것에 대해 조언부탁드려요.

지켜야 할 것

1. 소식하세요.

2. 여러 끼로 나눠 드세요.

3. 저녁을 일찍 드실 수 있으면 최대한 일찍 드세요.

4. 저녁에 배 고프면 일찍 잠 드세요.

5. 찬물보단 미지근한 물, 미지근한 물보다는 따뜻한 물을 드세요.

6. 물은 최대한 많이 드세요.

7. 꼭꼭 씹어 드세요.


하지 말아야 할 것

1. 남의 다이어트 식단 사진 보지 마세요.

- 전 남들은 뭘 먹나 싶어 봤는데, 오히려 그게 더 식욕을 자극했던 것 같아요. 제가 빵이나 떡 같은걸 좋아하지만 찾아 먹진 않는데, 남들 사진 보니 더 먹고 싶어졌어요.이왕이면 뇌를 자극 안 하는 게 좋을 것 같아요!


2. 보상데이는 되도록 갖지 마세요.

경험해보고 느껴본 바로는 보상데이 끝나면 다이어트가 잘 안됩니다.다이어트 하시는 분들! 항상 처음의 마음 잊지 마시고, 내일부터가 아니라 지금부터 다이어트 하겠다는마음으로 하세요.



매월 다신에서는 다신의 다이어트 고수를 한 분씩 찾아내어 소개하는 코너가 진행됩니다. 제보 및 추천도 가능하며, 직접 지원도 가능하니 많은 관심 부탁 드려요. ^^



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