• 커뮤니티
  • 다신쇼핑몰

다이어트 칼럼

식이조절과 운동만으로 14kg 뺀 체중감량기!

  • 113,136
  • 625

식이조절과 운동만으로 14kg 뺀 체중감량기!

오늘은 규칙적인 식습관과 꾸준한 운동을 통해 하체비만을 극복한 '다이어터쑴'님의 건강한 체중 감량기를 들려드리려고 해요. 요요없이 건강하게 살 빼는 방법 지금부터 만나볼게요!


나이: 25세

: 168cm

몸무게 변화: 과거 74kg → 현재 60kg


Question1. 다이어트를 해야겠다고 마음 먹게 된 계기가 있으셨나요?

저는 중학교 때 이후로 내내 하체비만이어서 하체가 큰 콤플렉스였어요. 그런데다가 대학교에 들어가 술을 자주 마셨고, 대학원 생활까지 하면서 1년 만에 7kg 정도가 급격하게 찌게 되었어요.


그런데도 살에 대한 심각성을 느끼지 못하다가 우연히 인바디를 하게 되었는데, 내장 지방이 40~50대랑 비슷하다고 나와 충격을 받았어요. 그때부터 다이어트를 해야겠다고 마음 먹고 시작했어요.


Question2. 다이어트를 언제부터 하셨고, 기간은 얼마나 되셨나요? 그리고 감량은 어느 정도 하셨나요?

3월부터 시작해서 현재까지 14kg 정도 감량했어요.


식이조절과 운동만으로 14kg 뺀 체중감량기!

Question3. 다이어트를 하면서 가장 노력하고 집중한 부분은 무엇이고, 계획한 목표는 이루셨나요?

예전부터 운동하는 걸 좋아해서 여러 가지 운동은 했었어요. 그런데 식이조절을 하지 않고, 먹고 싶은 대로 다 먹고 불규칙적으로 생활하다 보니 살이 잘 찌는 체질이 되어버렸죠.


다이어트를 제대로 하기로 마음 먹고 난 후부터는 부지런해졌고, 식단도 철저히 지키려고 노력했어요.


수면 시간은 7시간을 지키려고 했고, 다이어트 시작 후 2주간은 밖에 음식은 전혀 먹지 않고 아침은 현미밥과 반찬, 점심은 샌드위치, 저녁은 고구마, 바나나 등만 먹었어요.


그리고 물은 하루에 꼭 2L 이상 마시려고 했고, 멀티 비타민도 빠짐없이 챙겨 먹었어요.그렇게 하다 보니까 몸에 있는 부종도 많이 빠지고 몸이 아주 가벼워지더라구요.


Question4. 식단과 운동 중에 어떤 것에 비중을 두고 하셨나요?

→ 제 개인적인 생각으로는 다이어트 시작 할 때는 식단이 훨씬 중요한 것 같아요.저는 식습관이 엉망이었던데다가 야식도 많이 먹었던 터라 몸 전체에 붓기가 많았어요.


런데 다이어트를 하면서 식사 시간도 규칙적으로 지키고, 나트륨과 당을 최소화했더니 몸도 더 가벼워지고 노폐물도 빨리 배출되어서 살도 더 잘 빠진 것 같아요.


그런데, 식단이 어느 정도 잡히고 나면, 그 때부터는 운동이 중요하더라구요.


Question5. 다이어트 할 때 식이조절은 어떻게 하셨나요?

아침에는 현미밥, 계절나물, 제철과일을 먹었어요. 아침은 원래 먹지 않았었는데 다이어트를 시작하면서 꼬박꼬박 챙겨 먹었어요.


오전 중에는 비타민과 하루견과를 매일 먹었고, 점심은 초반에는 샌드위치를 먹었어요.지금은 계란이나 닭 가슴살 등 단백질 위주로 먹고, 저녁에는 고구마와 바나나, 두유 이렇게 먹고 있어요. 간식으로는 토마토를 챙겨먹구요.


그리고 모든 식단을 구성할 때는 뭘 먹었는지 기록하고, 칼로리도 계산했어요. 중간에 회식을 하거나 바깥에서 칼로리 폭탄 음식을 먹어도 다 썼어요. 그리고 자책하기보다는 다음 날 운동이랑 식단을 더 혹독하게 했던 것 같아요.


Question6. 본인만의 다이어트 레시피가 있으신가요?

저는 처음 다이어트 할 때는 할 줄 아는 요리가 없어서 모든 음식을 삶고 찌기만 했는데 인스타나 다이어트 요리책을 보면 해먹을 수 있는 요리들이 참 많더라고요.


그래서 그런 다이어트 요리법을 참고하는 편이에요. 요즘은 매끼 식단에 탄단지가 적절히 들어가도록 만들어 먹고 있구요.


식이조절과 운동만으로 14kg 뺀 체중감량기!


Question7. 다이어트하는 동안 운동은 어떻게 해왔고, 살 빼는 데 도움받은 운동법은 무엇인가요?

운동은 다이어트 피티로 시작했어요. 피티는 일주일에 3번 이었는데, 제가 운동을 좋아하는 편이라 월요일부터 토요일까지 다 헬스장에 나갔어요.


10kg이 빠질 때까지는 거의 유산소 위주의 운동만 했어요. 스피닝, 런닝머신, 보수 뛰기, 스텝박스 뛰기를 주된 운동으로 했고, 한 번 헬스장에 가면 스트레칭을 포함해 2시간씩은 운동했어요.


요즘에는 유산소와 웨이트 병행해서 운동하고 있구요.


Question8. 다이어트를 포기하고 싶은 순간은 언제였나요?

저는 정체기가 왔을 때 가장 힘들었던 것 같아요. 운동을 하면서 일주일에 1kg 이상은 꼭 빠졌는데, 7~8kg이 빠지고 나서는 2주 넘게 식단과 운동을 계속하는 데도 몸무게의 변화가 전혀 없었거든요.


그 때가 가장 힘들었어요. 몸무게에도 더 집착하게 되고 스트레스도 엄청 받았는데, 그 때 딱 한 번 먹고 싶은 음식을 다 먹고 나니까 오히려 마음을 다 잡게 되었어요.


그리고 뭔가 변화가 필요할 것 같아서 운동을 좀 바꿔서 하니까 다시 몸무게에 변화가 오더라구요. 다이어트도 스트레스를 안 받고 하는 게 가장 중요한 것 같아요.


식이조절과 운동만으로 14kg 뺀 체중감량기!

Question9. 다이어트 전과 비교했을 때 현재 몸매에 만족하시나요? 앞으로 다이어트 계획은 어떻게 되시나요?

→ 전보다 내장 지방이 절반으로 줄었어요. 아직도 좀 더 빼야 하지만, 노력하니까 정말 몸이 배신하지 않는다는 것을 알게 되었어요.


처음에는 살 빼서 반바지를 입는 게 목표였는데 사람의 욕심은 끝이 없나 봐요! 앞으로 4kg 정도만 더 감량하고 근력운동해서 탄탄한 몸을 가져보려고 해요. 그 다음 목표는 복근을 보는 것이랍니다.


Question10. 마지막으로다이어트할 때 도움이 될 만한 팁 좀 알려주세요!

→ 운동도 식단도 다 중요하지만, 자기 자신을 사랑하는 마음이 가장 중요한 것 같아요. 저는 굶어서 빼기보다는 건강하게 살을 빼고 싶었거든요.


내 자신을 충분히 사랑하면서 변화하는 모습을 하나하나 다 칭찬해주고 긍정적으로 마음 먹으니까 다이어트하는 내내 스트레스를 받지 않았던 것 같아요.


매일 변화될 내 모습을 상상하며 즐겁게 운동하고 식단을 조절하니까, 주변에서 먼저 '예뻐졌다' '살 빠졌다'고 말들을 많이들 해주셨어요.


※비포앤애프터 인터뷰 협조해주신 '다이어터 쑴'님 감사드립니다.


© 다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지
칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
건전한 댓글 문화를 위해 타인에게 불쾌감을 주는 욕설 또는 비방/비하성 발언의 댓글은 안내없이 표시가 제한됩니다.

다신의 고수 다른 칼럼 보기

목록

댓글쓰기

입력
  • 다신D
    짤랑믬 2017.07.14 19:03

    와ㅠㅠㅠ 정말 몸매가 건강해보이세요 탄탄하구ㅠㅠ 부러워요!

    답글
    입력
  • 다신D
    캬오zz 2019.07.06 08:16

    멋있어요

    답글
    입력
  • 다신D
    보라미유 2019.06.15 22:23

    고생하셨어요 힘들게 운동하신 만큼 행복하세요~:)

    답글
    입력
  • 다신D
    달퐁달콤 2019.06.01 10:40

    대단하십니당.. 저두 식이+운동 병행해서 건강한 다요트 해야겠어요!!

    답글
    입력
  • 다신D
    heendung 2019.02.06 21:02

    와 멋져요!

    답글
    입력
  • 다신D
    샐애네짐 2018.11.26 16:18

    너무 예뻐요!!

    답글
    입력
  • 다신D
    통통요미 2018.05.11 04:46

    딴사람같야요!멋지네요

    답글
    입력
  • 다신D
    Moira01 2018.03.18 01:45

    멋있어요

    답글
    입력
  • 다신D
    qwer11124 2018.03.04 23:29

    대단해요!!!

    답글
    입력
  • 다신D
    쮸태풍 2018.02.20 05:50

    헬스장이 즐겁다니 전 귀찮아서 안감

    답글
    입력
이전글

코어만 탄탄해도 살 빠진다?

2017.07.15 조회수 : 29,897
다음글

다이어트 성공 노하우, 심리를 다스리자!

2017.07.14 조회수 : 14,663
제휴 문의

아래 이메일 주소로 연락주시면
빠른 시일내에 회신드리도록 하겠습니다.

담당자 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
사진 첨부
찾아보기

등록 가능한 파일 확장자는 jpg, gif, png 입니다.

취소
닫기
제휴 문의

문제가 있거나 문의 사항이
있으시면 아래의 주소로
문의하시기 바랍니다.

고객 지원 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
위치보기
닫기