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비타민C 함량 높은 음식 6가지!

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비타민C 함량 높은 음식 6가지!

비타민 C가 많이든 음식으로 대부분 오렌지를 떠올리실텐데요.오렌지 하나에는 보통 70mg의 비타민 c가 들어있습니다.그런데 우리가 평소에 수없이 먹는 과일이나 채소에 더 많은 비타민 C가 들어있다는 거 알고 계셨나요?


과연, 어떤 식품들이 의외로 비타민C가 많이 들었는지 만나보겠습니다!


비타민 C 효능 알아두기

인체의 기능과 건강유지를 위해 꼭 필요한 영양소로, 몸속 유해산소를 없애주며 상처치유 및 세포손상을 방지해준다. 피부회복 및 다이어트 효과도 높여주며, 식이섬유와 함께 섭취하면 효과가 더 크다.


비타민C 섭취가 3개월 정도 제대로 되지 않으면, 구강질환이나 괴혈병이 나타날 수 있다. 비타민C의 하루 섭취량인 60~100g 은 꼭 섭취하되, 약보다는 다양한 야채와 과일로 채우는 게 좋다!


1. 파프리카

비타민C 함량 높은 음식 6가지!

모든 종류의 파프리카가 오렌지보다 많은 양의 비타민을 가지고 있습니다. 녹색 파프리카는 75mg, 노란색 파프리카는 무려 341mg이 들어있습니다.


2. 망고

비타민C 함량 높은 음식 6가지!

한 개당 122mg의 비타민 C가 들어있습니다. 초록색을 띠는 익지 않는 망고가 비타민 C 함유량이 더 높으며, 노화방지 및 피부재생을 도와줍니다.


3. 딸기

비타민C 함량 높은 음식 6가지!
딸기는 한컵당 비타민 C 함유량이 85mg입니다. 딸기 속 비타민은 신진대사를 활성화시켜주고, 멜라닌 생성을 억제해 기미생성을 막아줍니다.


4. 브로콜리

비타민C 함량 높은 음식 6가지!

생 브로콜리의 윗부분에는 약 81mg의 비타민C가 함유되어 있습니다. 열에 약하기 때문에 손실이 생길 수 있어 살짝만 데쳐서 먹는 게 좋습니다.


5.파인애플

비타민C 함량 높은 음식 6가지!
한 컵당 79mg의 비타민C를 함유하고 있습니다. '브로멜라인'이라는 효소가 단백질 소화를 도와줍니다.


6. 키위

비타민C 함량 높은 음식 6가지!
키위 1개당 비타민 C 함유량은 64mg입니다. 잠을 유도하는 호르몬인 세로토닌의 수치가 높아 불면증에도 효과적인 과일이랍니다.


비타민C 1일 섭취 권장량은 꼭 챙겨먹도록 노력해보세요. 내 몸 건강은 내가 챙겨야 하는 거 다 아시죠!



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  • 다신D
    가장달콤한것 2018.02.13 23:51

    과일을 잘 챙겨먹어야 겠네요

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  • 다신D
    로이마루 2018.01.22 16:12

    아.. 맛있겠당 ㅋ

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  • 다신D
    기요미GO 2018.01.13 18:49

    파프리카,딸기,브로콜리,키위,파인애플 굿

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  • 다신D
    유지니0211 2017.12.21 00:03

    많이 챙겨먹어야겠어요

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  • 다신D
    hyoung2 2017.12.20 11:34

    딸기를 사러가야겠네요

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  • 다신D
    himal 2017.12.10 17:22

    오호

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  • 다신D
    비비큐황금올리브 2017.11.29 17:08

    요거트에 키위도 넣어봐야겠네요 ㅎ

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  • 다신D
    욜로77 2017.11.22 15:05

    먹어봐야 겠네요

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  • 다신D
    @50kg만들기 2017.11.21 23:15

    딸기딸기!! 이제 딸기철이니 많이 먹어야겠네요ㅎㅎ

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  • 다신D
    wisdom1 2017.11.19 23:38

    참고하겠습니다^^

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