• 커뮤니티
  • 다신쇼핑몰

다이어트 칼럼

근육을 제대로 풀어보자! 근육 근막 이완!

  • 10,126
  • 28

근육을 제대로 풀어보자! 근육 근막 이완!

운동을 하는 사람이든, 안하는 사람이든, 건강하게 생활을 영위기 위해 꼭 필요한 과정이 바로 근육, 근막 이완입니다.


이완, 무엇으로?

근육을 제대로 풀어보자! 근육 근막 이완!

[ 다양한 근막이완 도구들]
제가 근육·근막 이완을 하기 위해 보유한 도구들입니다.폼롤러, 블랙롤 볼 12cm, 라크로스볼, FLX, 블랙롤 트위스터. 목표 근육마다 적용할 도구가 달라지게 되며, 표면적이 작을수록 이완의 강도가 강해집니다. (이완의 강도: 폼롤러 < 블랙롤 12cm < 라크로스볼)

이완, 어디를?

근육을 제대로 풀어보자! 근육 근막 이완!


일단, 근육 해부학에 대한 지식이 필요합니다.


어떤 근육이 어떤 기능을 하는지, 어떤 근육을 풀어야 통증이 없어지는지 먼저 알아야 제대로 풀 수 있습니다. 그러기 위해서는 해부학적 지식은 기본입니다!


만약, 뼈에다가 도구들을 대고 이완시키면 골막이 손상될 수 있어, 근육에 정확히 시행하셔야 합니다.


하지만, 해부학적 지식이 없다고 걱정하실 필요는 없습니다. 흔히 가장 많이 근육·근막 이완을 시행할 부위를 알려드리겠습니다.


대표적인 트리거포인트!

근육을 제대로 풀어보자! 근육 근막 이완!

Case1) 몸의 불균형/ 과긴장된 근육 해소

척추 기립근이 있습니다. 스쿼트를 많이 하거나, 아니면 일상에서 좌식생활을 많이 하시는 분들은 척추 기립근을 비롯해, 허리가 아프다고 많이들 호소하십니다. 그때, 각종 근막이완 도구들로 척추기립근을 풀어주면 증상이 해소됩니다.


Case2) 통증유발점(Trigger point), 담 or 근육통 해소

운동 후에, 내지는 평상시에 뒷목~어깨 윗쪽이 갑자기 뭉쳐 고생하신 적이 많으실 겁니다.쉽게 말해 ‘담이 걸렸다’는 증상인데요. 근육통으로 고생을 한다면, 해당부위의 통증유발점(trigger point:트리거 포인트)를 풀어 주면 됩니다.


이완, 어떻게?

1) 폼롤러, 블랙롤 12cm, 라크로스볼

굴리기, 누르기, 강한 압박 자극으로 근육·근막을 풀어줄 수 있습니다.

근육을 제대로 풀어보자! 근육 근막 이완!
근육을 제대로 풀어보자! 근육 근막 이완!


2) 블랙롤 트위스터

누르면서 비틀기. 근육·근막을 잡아 비틀면서 이완시킬 수 있습니다.

근육을 제대로 풀어보자! 근육 근막 이완!


3) FLX 긁어준다

근막을 긁어서 풀어줍니다.초보자가 사용하기에는 어려운 도구입니다.피부 자극을 최소화시키면서 근육·근막을 풀어줘야 하기 때문이지요.


근육을 제대로 풀어보자! 근육 근막 이완!


근육은 누르고, 비틀고, 문지르면 풀립니다. 저도 한때는 근막 · 근육 이완을 생략하고 운동하며 생활했습니다.그러다 보니 데미지가 쉽게 회복되지 않고, 몸에 나타난 불균형이 심해지게 되더라구요.


그리고 대표적으로 어깨에 담이 자주 걸리곤 했습니다.근육· 근막 이완을 알고 시행하고 나서부터, 제 몸 건강도 회복하게 되었습니다. 여러분도 근육·근막 이완을 직접 한번 해보시길 바랍니다.


※칼럼제공: 공중보건의사, 닥터스핏

http://blog.naver.com/stcarry



© 다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지
칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
건전한 댓글 문화를 위해 타인에게 불쾌감을 주는 욕설 또는 비방/비하성 발언의 댓글은 안내없이 표시가 제한됩니다.

닥터스핏 다른 칼럼 보기

목록

댓글쓰기

입력
이전글

자신의 몸에 관심가져 `몸맹인`에서 벗어나자!

2017.11.16 조회수 : 8,452
다음글

불면증에 시달리는 당신, 알아두시길!

2017.11.15 조회수 : 9,036
제휴 문의

아래 이메일 주소로 연락주시면
빠른 시일내에 회신드리도록 하겠습니다.

담당자 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
사진 첨부
찾아보기

등록 가능한 파일 확장자는 jpg, gif, png 입니다.

취소
닫기
제휴 문의

문제가 있거나 문의 사항이
있으시면 아래의 주소로
문의하시기 바랍니다.

고객 지원 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
위치보기
닫기