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다이어트 칼럼

가수 지세희 40kg 감량 식단

  • 2018.09.13 18:00
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가수 지세희 40kg 감량 식단


2012년 Mnet '보이스 코리아 시즌1'에 출연으로 가수의 길로 들어섰던 지세희씨는 뚱뚱했던 모습을 탈피하기 위해, 거의 100kg에 육박했던 몸무게를, 다이어트로 40㎏이나 감량했다고 해요.


프로그램이 끝난 후 2년 동안 20kg을 감량했고, 그 이후 4개월 동안 20kg을 감량했다는데요. 2015년 다이어트 후에도 50kg대를 유지하고 있다고 하던데, 정말 독하게 자기관리를 하고 있는 것 같네요.


그 당시 방송에서 살을 어떻게 뺐냐는 질문에, 식단하고 운동하는 정석 다이어트를 했다고 답했는데요. 유산소 운동도 하루에 무려 4시간씩이나 했다고 해요.


그러면서, 노래 외에 자신이 노력을 할 수 있는 게 뭐가 있을까 고민하다 다이어트에 도전하게 됐다고 이야기했어요.


그녀를 무려 40㎏ 이상 감량하게 만들었던 비법 식단은 뭘까요?

가수 지세희 40kg 감량 식단

그녀는 다이어트 식단으로는 닭가슴살 소시지, 두부 닭가슴살 김밥, 고구마 달걀빵을 소개했어요.


먼저, 닭가슴살 소시지는 시중에서도 많이 팔지만, 파는 제품에는 나트륨 등이 많이 들어있다며 만들어 먹는 것을 추천했어요.


파프리카, 양파, 브로콜리, 버섯, 양배추, 마늘 등의 각종 채소를 믹서에 갈은 생 닭가슴살과 15분간 찌면 된다고 해요. 생각보다 레시피가 복잡하지 않아요.


닭가슴살에는 탄수화물과 지방이 거의 없고 콜레스테롤 수치도 낮을뿐더러, 가슴살이 다른 부위에 비해 나트륨 함량과 칼로리가 낮아 다이어트 식단으로 최고라고 할 수 있어요.


그리고 단백질 함량은 높기 때문에, 단백질 섭취를 늘리면서 칼로리를 줄일 때에도 좋은 선택이에요.


하지만 장기간 ‘닭가슴살’만 섭취하면 영양 불균형이 나타날 수 있으니, 기타 영양소도 함께 섭취해주시길 바래요.


그 다음으로, 그녀가 제일 좋아하는 도시락이라면서 꼽은 두부 닭가슴살 김밥을 소개해볼게요.


밥 대신 두부를 넣는 게 포인트예요. 두부의 물기를 꼭 짠 후에, 밥 대신 깔아주고, 각종 채소와, 구운 닭가슴살을 넣으면 완성돼요.


밥 대신 두부를 활용하면, 칼로리도 많이 줄일 수 있고, 적은 양으로도 큰 포만감을 느낄 수 있어요.


백미밥 80g이 120kcal 정도 되는데, 두부 80g은 70kcal 정도 되거든요. 이렇게 열량은 낮아도 단백질 함량이 쌀밥보다 3배 이상 높고, 수분 함량도 80% 이상을 차지해 적게 먹어도 포만감을 준답니다.


또한, 각종 비타민과 무기질(칼륨, 인 등)도 풍부하게 함유하고 있고, 뇌 건강도 지켜준다고 해요. 한 끼에 두부 반모에서 한끼 정도 먹는 게 적당하고 하며, 좋은 원재료를 사용한 좋은 두부를 선택하는 것이 좋아요.


마지막으로 그녀가 직접 만든 수제 구마 달걀빵을 소개해드릴게요.


재료는 달걀 노른자와 흰자, 견과류, 고구마가 들어가고, 밀가루가 들어가지 않는다고 해요.


달걀 흰자와 노른자를 차례대로 섞어 거품을 만든 다음, 찐 고구마와 견과류를 넣고 섞고 난 후, 전자레인지에 7분 동안 익히면 된답니다.


간단하지만 고구마, 달걀, 견과류까지 건강한 식재료들이 들어가 영양은 만점 일 것 같은 간식이죠.


혈당지수가 낮아 다이어트할 때 좋은 고구마와 저칼로리이면서 단백질 많은 달걀, 불포화지방이 많고 대사 작용을 원활하게 해주는 견과류까지, 저도 한번 해 먹어 보고 싶네요.


그 밖에도 1년 반 동안 틈틈히 붓기감소와 체중감량에 좋은 레몬워터도 마셨다고 해요. 하루 두잔 이상 마시고, 껍질째 물에 우려내면 좋다네요.


다이어트 식단 만드는 건 귀찮아도, 만들어 먹으면, 조미료도 적게 들어가고, 건강에 좋은 식재료들을 많이 활용할 수 있고, 칼로리까지 줄일 수 있으니, 건강을 생각한다면 직접 만들어 드셔보길 바래요.


처음이 어렵지 자꾸 하다 보면, 습관이 되어 있을 거예요. 부지런해야, 남들보다 노력해야 예뻐질 수 있겠죠. 모두들 기운 내서, 즐겁게 다이어트 하도록 해요! 파이팅!


* 이미지 출처: MBN 황금알 캡처 *

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