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운동효과 높여주는 식품은 뭘까?

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운동효과 높여주는 식품은 뭘까?

오늘은 여러분들께 운동효과 높이는 데 도움주는 식품들을 소개해드리려고 해요.


드라마틱한 변화가 나타나진 않아도, 다양한 영양소와 에너지 보충을 해줘서 좀 더 운동효과를 배가시켜주니, 섭취해두면 좋겠죠!


1. 사과

운동효과 높여주는 식품은 뭘까?

외국에는 '하루에 사과 하나면 의사가 필요없다'는 속담이 있다.사과가 건강에 얼마나 좋은지를 알게 해주는 말이다.


사과 속 퀘르세틴 성분이 운동 지구력을 높여줄 뿐만 아니라,운동 후에 먹으면 빠른 시간 내에 에너지 보충을 해준다.


2. 오트밀

운동효과 높여주는 식품은 뭘까?


오트밀은 섬유질 뿐만 아니라 단백질, 탄수화물까지 풍부하게 들어있는 영양만점 식품이다.


운동 전에 오트밀을 섭취하면, 섭취 후 일정시간 동안 우리 몸에 에너지를 공급받을 수 있어운동효과를 몇 배 더 높일 수 있다. 그리고 배도 어느정도 든든하게 채워준다.


오트밀 섭취량은 1/2~1컵 정도가 적절하며, 저지방 우유와 함께 섭취해도 좋다.


3. 바나나

운동효과 높여주는 식품은 뭘까?


나나는 탄수화물을 공급해주는 에너지원으로, 운동 중에 에너지를 생성해주는 비타민 B6도 풍부하게 들어있다.


운동 전에 바나나 1개 정도를 섭취하면, 효율적으로 에너지를 내는 데 도움이 된다.운동 중 일어나는근육경련을 막아주는 칼륨도 풍부하다.


4. 그릭요거트

운동효과 높여주는 식품은 뭘까?

무지방의 그릭요거트도 운동 전에 먹으면 좋은 음식 중 하나다.일반 요거트보다 단백질이 2배나 더 들어 있어, 어느 정도의 포만감도 준다.


그리고, 격한 운동을 할때 심장건강에 도움을 주는 베리나 운동할 때 연료가 되어주는 아몬드를 함께 넣어 먹으면 좋다.


5. 건포도

운동효과 높여주는 식품은 뭘까?


건포도는 운동하기 전에 먹으면 운동 도중에 부족해지는 에너지를 공급해준다.


그리고 철분이 많이 들어 있어, 운동시 필요한 당분과 체력을 유지하는 데도 좋다.식이섬유, 철분, 칼륨 등 비타민과 무기질도 풍부하게 든 편이다.



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