• 커뮤니티
  • 다신쇼핑몰

다이어트 칼럼

‘헌드레드’ 로 슬림탄탄 11자 복근 만들기!

‘헌드레드’ 로 슬림탄탄 11자 복근 만들기!



신체 중 어떤 곳보다 다이어트가 필요하다고 생각되는 부위를 꼽으라면, 많은 사람들이 뱃살을 선택해요.


그래서 드디어, 여러분들의 가장 큰 고민을 해결해 줄 홈 필라테스 동작을 가져왔어요.


이아리 필라테스 강사님의 홈 필라테스 3탄, 코어 근육과 함께 슬림탄탄 복부를 만들어줄 ‘헌드레드’ 동작에 대해 알아볼까요?


운동 이름

헌드레드


운동 방법


1. 누운 자세에서 시작하여 골반은 중립을 유지시켜,복부의 긴장감을 채우고 한 다리씩 올려 테이블 탑 포지션 취하기


2. 두 손을 밀어 상체를 일으켜 골반 옆에 준비


3. 두 팔을 위 아래로 가볍게 바운스하며 5번 짧게 호흡을 마시고5번 짧게 내쉬기


4. 10세트를 반복해서 100회의 호흡을 완성


운동 횟수

5번 마시고 5번 내쉬는 것이 1set x 10set로 100회 호흡


운동 효과

몸통 앞 복직근과 몸통을 감싸고 있는 코어 근육 복횡근 강화


운동시 참고사항

목과 어깨가 닿지 않도록 주의하기



※ 운동코치 : 이아리 필라테스강사
https://www.instagram.com/by_bodylee/

© 다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지
칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
건전한 댓글 문화를 위해 타인에게 불쾌감을 주는 욕설 또는 비방/비하성 발언의 댓글은 안내없이 표시가 제한됩니다.
목록

댓글쓰기

입력
이전글

살도 빼고, 자존감도 키우는 자문자답!

2019.03.04 조회수 : 7,797
다음글

10대부터 운동이 필요한 이유?!

2019.02.28 조회수 : 5,769
제휴 문의

아래 이메일 주소로 연락주시면
빠른 시일내에 회신드리도록 하겠습니다.

담당자 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
사진 첨부
찾아보기

등록 가능한 파일 확장자는 jpg, gif, png 입니다.

취소
닫기
제휴 문의

문제가 있거나 문의 사항이
있으시면 아래의 주소로
문의하시기 바랍니다.

고객 지원 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
위치보기
닫기