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가녀린 팔뚝은 ‘벤치 딥스’가 책임진다!

가녀린 팔뚝은 ‘벤치 딥스’가 책임진다!


많은 양의 지방은 아니지만, 몸에서 가장 빼기 힘든 살 중 하나로 꼽히는 곳이 바로 팔뚝살입니다.


겨울 동안에는 긴팔을 입어가며 어떻게든 감춰왔지만, 날이 더워지고 옷이 짧아질수록 팔뚝살을 빼고싶은 마음은 더욱 조급해지죠.


그래서 오늘은 이아리 필라테스 강사님의 홈 필라테스 마지막으로 상완 삼두근을 강화시키고, 팔뚝살도 없애 주는 ‘벤치 딥스’ 동작에 대해 알려드릴게요!


운동 이름

벤치 딥스


운동 방법

1. 높이가 있는 벤치나 의자에 앉아 두 팔은 엉덩이 옆으로 두세요.

2. 두 팔을 벤치에 고정하고 엉덩이를 앞으로 옮긴 다음, 몸과 벤치의 거리는 최대한 밀착해주세요.

3. 두 팔로 몸의 중심을 유지한 상태에서 팔이 수직이 될 때까지 몸을 아래로 내려주세요

4. 삼두근의 힘으로 팔꿈치를 펴면서 제자리로 돌아가주세요.


운동 횟수

15회 X 4SET


운동 효과

상완 삼두근 강화 및 팔뚝살 제거


운동시 참고사항

팔꿈치가 옆으로 벌어지지 않도록 주의하기



※ 운동코치 : 이아리 필라테스강사

https://www.instagram.com/by_bodylee/

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칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
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  • 다신D
    y0mi 2019.03.24 01:21

    따라해봐야겠어요

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  • 다신D
    재봉마미 2019.03.21 23:01

    팔뚝살 빠샤

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  • 다신D
    불타는곰이 2019.03.18 23:03

    감사합니다

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  • 다신D
    톨아이봉 2019.03.18 21:42

    열심히 해볼게요

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  • 다신D
    빵주인수야 2019.03.17 20:51

    아..쉽지 않을듯..그래도..해보려고요

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  • 다신D
    Renita 2019.03.15 13:23

    해볼께요.

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  • 다신D
    포기업구여 2019.03.14 17:09

    감사합니다

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  • 다신D
    B형여자는 2019.03.14 15:22

    오늘부터 시작했는데..
    팔목이 아파요..ㅜ.ㅜ

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  • 다신D
    궁디실화냐 2019.03.14 09:56

    강사님 팔뚝도 가녀리짐 않은데-_-;;
    우리가 바라는 lean한 팔뚝과 근력운동으로 다져진 healthy 팔뚝 사이에는 꽤 차이가 있는 거 같아요

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  • 다신D
    예신다이어트!! 2019.03.13 01:18

    팔뚝ㅠㅠ

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