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다이어트 칼럼

헬스장 초보들도 쉽게 배우는 PT - 허리 운동 편

헬스장 초보들도 쉽게 배우는 PT - 허리 운동 편


헬스장 가면 용도도 모르는 기구들이 참 많은데요, 뭘 잡고 어떤 자세로 해야 할 지 잘 모르겠죠.


그런 헬알못(헬스 기구를 알지 못하는 사람)도 쉽게 할 수 있는 비키니짐 영상 2탄을 준비했어요.


2탄은 허리를 자극할 수 있는 운동들인데요, 인체의 중심이라고 할 수 있는 허리 근육이 살아야 전체적인 라인이 예뻐질 수 있어요.


그럼, 강태욱 트레이너, 전유진 필라테스 강사님과 함께 허리 운동 배워보고 한 손에 잡히는 잘록한 S라인 만들어보세요!


운동 이름

초보자도 가능한 허리 라인 만들기


운동 방법

1. 굿모닝 - 기구 없이 할 수 있는 허리 강화 운동


2. 랫 풀 다운 - 등의 바깥쪽의 라인을 살려주는 운동


3. 시티드 케이블 로우 - 등의 중/하부 강화 운동


운동 횟수

1. 굿모닝: 20회X 5세트


2. 랫 풀 다운: 12~15회X4세트


3. 시티드 케이블 로우: 12~15회X4세트


운동시 참고사항

굿모닝: 허리를 아치 모양으로 유지 및 등 상부를 사용하여 움직이지 않도록 주의


렛 풀 다운: 어깨가 올라가며 팔꿈치가 다 펴지지 않도록 주의


시티드 케이블 로우: 허리가 아닌 등을 이용하여 상체의 움직임을 주지 않도록 주의



※ *비키니짐&필라테스 비키니(합정점)

https://www.instagram.com/vk

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